Що таке тонування?
Коли ми говоримо про тонізувати тіло ми маємо на увазі те, що ми зазвичай називаємо позначка або визначити м’язи. Технічно що відбувається коли ми тонуємо мускулатура, річ у тім ми зменшуємо шар жир Y Вода що знаходиться між шкірою та м'язи і тому що визначаємо. З цієї причини тонізувати тіло справа не просто в фізичні вправи, у цьому випадку годування, оскільки це нам допоможе позбутися плюс легко надлишок жир, вже збільшити наш маса мускулистий. На додаток до a правильне харчування, ми повинні вибрати ті навчання щоб допомогти нам збільшити швидкість скорочення м'язи, та збільшити з еластичність м’язів, для тонування.
Подивимось що навчання відповідають цим вимогам!
Вправи в тон
Залежно від рівень де ми можемо додати ваги використання кульки лікарський, гиря, гантелі, тощо Повторіть це навчання 10 разів в серія 3 щоб почати, і збільшуйте кількість серій у міру вдосконалення.
Скрутити випад
Розміщення a куля медицини в наших руках і повертаючи тулуб, коли ноги зігнуті, ми приступаємо до роботи сідниці, ABS, плечі, квадрицепси Y телята.
Планка домкрат
Домкрати, менш відомі, ніж джеки, але такі ж інтенсивний, вони є різновидом залізо що нам допомагає працювати: потилиця, зброї, сідниці, стегна інтер’єри Y телята. Справді ефективний, Робіть так багато повторення як можна під час 1 хвилина і йди збільшується ритм щодня!
Бічна дошка з підняттям ніг
У положенні залізо стороні зосередити увагу на збереженні стабільний абс, підняти нога і повісьте його на повітрі на кілька секунд. Робить 10 повторень на кожній нозі. Схід вправа допомагає нам працювати ABS, сідниці, стегна, викрадачів, Y поперековий.
Міст сідниць на одній нозі
Це варіант з міст це нам допомагає працювати сідниці, підколінні сухожилля, ABS Y поперековий. код ключа це вправа полягає у формуванні a пряма лінія спиною під час тренування сідниці зі злетами і падіннями.
Завивка підколінного сухожилля з Фітбол
ви назад і ваш ноги повинен утворювати a пряма лінія. За допомогою цієї вправи ми працюємо підколінні сухожилля, сідниці, ABS Y поперековий.
Дієта на тон
Як ми вже бачили, дієта є точка код ключа для тонізування м’язів. У цьому випадку головними героями страви будуть білка, Це тому, що вони є поживні речовини необхідний для навчання та технічне обслуговування з маса мускулистий.
В biManán у нас дуже конкретні, розроблений для більшості спортсменів: спектру biManán beFIT. Цей діапазон, ідеально для тонізувати ви м’язова маса, має великий різноманітність з смачно продуктів багатий білком, ідеально закінчити вправу і дати нам нагороду, яка нам потрібна.
Крім того, наш експерти з питань харчування вони розробили план b ФІТ, a дієта гіперпротеїн для контроль ви вага більше ніж 80 г білка на день і що інтегрує 3 продукти biManán. На основі 5 щоденних прийомів їжі в яких рецепти середземноморської дієти слід поєднувати з продуктами biManán beFIT, з високим вмістом білка.
Ми покажемо вам календар плану:
Спробуйте наш план b ФІТ, з 5 днів тривалість і тонізувати м’язову масу!
Почніть тонізувати своє тіло сьогодні за допомогою цих вправ і додайте білок у свій раціон. Ви помітите результати!
Підготовлено до отримати a живота від 10?