Дихання - одна з видів діяльності нашого тіла, яка є для нас абсолютно природною. Ми не можемо жити без кисню, але навіть з часом ми розробили неправильні методи дихання, які ми використовуємо. Ми часто шкодимо своєму організму. Щоб це змінити, вам потрібно лише вивчити різні техніки вдиху та видиху. За їх допомогою ви також дізнаєтесь, наприклад, добре відоме дихання в живіт, яким люди стали дуже популярні в останні роки.
Чому класичне дихання неправильне?
Наше нормальне дихання, яке ми робимо не лише під час фізичних вправ, а й під час щоденної роботи на роботі чи вдома, порівнюється з минулим гірше.
Це впливає на все стрес. Через нього ми з часом виробили шкідливі звички. Як правило, ми дихаємо дуже поверхнево, що виражається в тому, що час від часу нам доводиться дихати глибоко.
Таке дихання вимагає більшої участі допоміжні дихальні м’язи. Однак, як випливає з назви, вони корисні. Тому вони не повинні бути регулярно активними.
На жаль, коли дихання неправильне, вони постійно беруть участь, що спричиняє їх перевантаження.
Наприклад, до допоміжних дихальних м’язів належать м’язи шиї або спини. При перевантаженні вони можуть нашкодити.
Багато людей думають, що ці м’язи болять від неправильного сидіння або стояння. Насправді вони винні неправильні дихальні звички.
Перевага полягає в тому, що при правильному диханні ви можете дуже легко і швидко позбутися всіх проблем і болю. Все, що вам потрібно зробити, це вчитися правильно дихати.
Що дихає в живіт?
Черевне дихання, також відоме як черевне, - це тип дихання, який допомагає зміцнити діафрагму. Під час цього дихання не потрібно залучати допоміжні дихальні м’язи.
В результаті вони не зношуються і, отже, не болять.
Під час вправ для живота ти часто стикаєшся з іншою назвою, яка є мембранне дихання. Особливо це стосується зарубіжної літератури.
Дихання животом має багато переваг для всього нашого організму. Якщо ви напали у зв'язку з ним вправи для медитації або розслаблення, ти не далеко від істини.
Наприклад, застосовується такий тип дихання в медитації або йозі. Основою виконання окремих вправ є якраз правильний вдих і видих.
Крім того, черевне дихання може зменшити стрес або артеріальний тиск. Це також має ряд інших переваг для організму.
Переваги черевного дихання
Дивно, але є десятки досліджень за кордоном, які покращували дихальне дихання. Вони дізнались про нього користь для здоров’я людини.
Більшість прийшли з позитивний результат та перелік переваг, в яку ви точно полюбите. Серед найбільших:
-
знижує високий рівень кортизолу в організмі знижує кров'яний тиск допомагає справлятися з симптомами посттравматичного стресового розладу покращує вашу стабільність покращує опір тіла зменшує ризик зносу м'язів і розривів знижує рівень стресу в організмі зменшує частоту дихання.
І багато іншого. Якщо у вас почнеться черевне дихання, ви побачите, що знайшли багато переваг, в яку ти закохаєшся.
Слід додати, що черевне дихання часто рекомендують лікарі, особливо людям з проблеми з легенями. Ви тренуєте легені за допомогою дихальних вправ. Не кажучи вже про те, що фізичні вправи корисні для мембрани.
Це зміцнює його та покращує його функцію.
Багато досліджень також показують, що дихання в живіт має багато переваг краса та здоров’я. Ці переваги включають:
-
усуває втому і старіння покращує обмін речовин, сприяє здоровому сну.
Після всіх згаданих переваг, нам довелося хоча б трохи переконати вас, щоб ви могли спробувати вдихнути живіт. Безумовно, варто.
Крім того, ми не повинні забувати ще одну річ. У нас в організмі щось називається вегетативна нервова система. Він відповідає за кілька процесів у нашому організмі, таких як травлення, обмін речовин або артеріальний тиск.
Дихання дуже впливає на цю систему. Глибокі вдихи в животі допомагають вам регулюють діяльність нервової системи.
Не кажучи вже про те, що таким чином ви знижуєте артеріальний тиск і допомагаєте метаболізму нормально функціонувати.
Що відбувається в організмі під час черевного дихання?
Для тих, хто цікавиться, як це насправді працює в організмі при такому диханні, ми також маємо пояснення.
Коли ви дихаєте неглибоко, оболонка, дихальний м’яз, який знаходиться нижче грудної клітки, дуже мало стискається. Це означає, що легені не так сильно розширюються і Я не приймаю достатньо кисню.
Результат - невелика кількість кисню, яка потрапляє в організм, і використання допоміжних м’язів з часом вони викликають біль.
Однак якщо ви намагаєтесь вдихнути живіт, мембрана буде дихати завантажує набагато більше. Легкі «розкриваються» широко і отримують велику кількість кисню.
Однак при такому диханні працює не тільки мембрана. Вони теж м’язи між ребрами, які ребра повинні підняти, щоб ми могли вдихнути.
Як правильно дихати животом?
Але давайте підійдемо до правильних інструкцій, як дихати животом. Майте на увазі, що перші спроби цього дихання вони можуть бути не повністю технічно правильними. Але це зовсім не важливо.
З часом ви зрозумієте, що робите неправильно і що потрібно вдосконалити. Наприклад, вони можуть дуже допомогти в правильному диханні вправи йоги. Слухайте інструктора під час вправи.
Тут завжди сказано не тільки, який крок зробити, але і коли вдихати або видихати.
Найпростіший спосіб спробувати черевне дихання - отримати його ляжте спиною на землю. Акуратно покладіть руки на живіт.
Почніть дихати так, щоб при вдиху живота піднімається і повільно зменшується при видиху. Постарайтеся зробити дихання природним. Не підтягуйте живіт без потреби. Ви зараз розслабляєтесь, а не здійснюєте.
Спробуйте повторити такий ритуал кілька разів на тиждень. Однак також зверніть увагу на дихання у звичайні дні. Наприклад, коли ви сидите за комп’ютером.
Слідкуйте за своїм диханням і намагайтеся тримати його завжди глибокий. Уникайте неглибокого вдиху.
Не поспішай
Причина, по якій люди сьогодні дихають поверхнево і помиляється, полягає в тому, що вони є під тиском. Окрім роботи, яку вони виконують, вони також замислюються про наступну, яку їм доведеться зробити після першої. У них немає ні часу, ні вільних днів.
Тому не дивно, що сучасне покоління дихає поверхнево. Він навіть не встигає дихати.
Замість того, щоб потрапляти в нескінченну карусель, повну неправильного дихання та стресу, вам потрібно зупиніть його прямо на початку. Як це зробити?
Окрім зупинки дихання шлунком, вам потрібно дихати повільно і плавно навіть під час звичайної діяльності, такої як робота.
Замість п’яти неглибоких та швидких вдихів та видихів робіть ставку на три глибокі. Вдихніть носом при кожному повторенні і повільно видихніть.
Ви не поспішаєте дихати. Ви можете практикувати це навіть на роботі. Не соромтеся зосередитися на цьому. Але на задньому плані майте на увазі, що вам доведеться глибоко дихати.
Дихальні вправи
Окрім згаданого способу вправ, ви також можете спробувати багато дихальних вправ. Вони дуже популярні сьогодні, особливо в медитації та йозі.
Тож якщо ви зробите ставку на один з них, у вас буде дуже добре. Ви розслабите своє тіло і навчитесь методи правильного дихання.
Якщо ви просто хочете дихальні вправи, сьогодні добре використовувати більше ніж достатньо відео.
Ви можете знайти їх на Youtube найбільший. Інструктори за кілька хвилин опишуть вам, як і коли потрібно дихати.
З самого початку це може бути для вас важко. Ви відчуєте, що дихаєте неправильно або нерегулярно.
Пізніше ви зрозумієте, що це дуже приємне дихання, в якому ви розслабляєтесь.
Резюме
Черевне дихання - один із улюблених методів багатьох людей. Окрім того, що він чудово впливає на наше серце, мозок та багато інших частин тіла, він має переваги навіть під час фізичних вправ. Якщо ви можете правильно дихати, у вас за плечима половина успіху. Спробуйте сьогодні цю вправу, і ви побачите, що житимете набагато краще.