Ти не юнак

У тридцять років наш метаболізм сповільнюється, і нам важче підтримувати м’язову масу. Дієти, які ми робили раніше, вже не служать нам, але є рішення

Подивіться: ви не така людина, як коли вам було 20 років. Як ти старієш, міняєшся від вашого мозку до вашого обмін речовин. Ваше тіло перебуває в постійній трансформації, і саме тому ви дієта це повинно бути теж. З кожним десятиліттям ризик що ви можете страждати від серйозних проблем Здоров'я і ти годування відіграє дуже важливу роль у запобіганні багатьом хвороби.

дієти

гарні новини полягає в тому, що чим раніше ви почнете концентруватися на будівництві нового Харчові звички, тим більше зростатиме ваша тривалість життя. Ми повинні бути чудовими, але реальність зовсім інша. Дотримуючись деяких блискавичних дієт, ми натрапили на відомий "ефект відскоку"Тому що ми знову їмо одне і те ж, як тільки втрачаємо вагу, яку хотіли ... І коли ви досягаєте 40 років, вплив стає набагато більшим, ніж раніше.

Як швидко схуднути за допомогою дієти Паркера

Коли ми наближаємось до середнього віку, обмін речовин сповільнюється а м’язова маса втрачається, а це означає, що режими років тому вже майже не служать нам навряд чи. Тихо, вам просто слід почати слідувати хитрощі для схуднення підходить для вашого віку, наприклад, у "Здоров'ї чоловіків".

У 30: їжте для свого серця

Життя вражає вас. Ви більше не почуваєтесь юнаком, а відповідальність за працю та незалежність (якщо вам пощастило) робить вас зайнятими та менш активними, що може знизити вашу енергію та обмін речовин та полегшити набір ваги. І чим більше жиру, тим вище артеріальний тиск. Ваше завдання - збалансовано харчуватися і різні закуски протягом дня. Це забезпечить постійний запас поживних речовин у ваш мозок, коли вам це потрібно.

Оскільки гіпертонія пов’язана з підвищеним ризиком серцево-судинних захворювань та смерті, контроль артеріального тиску є цінним прогнозом для запобігання серйозним недугам. Вибір відповідної дієти має важливе значення для її запобігання, особливо тим, хто має генетичну схильність до високого кров’яного тиску. Більшість випадків можна контролювати зміною способу життя.

Зменшення споживання фруктів та овочів збільшує можливість передчасної смерті на 42%

Дієта з низьким вмістом натрію і багатою калієм зменшує судинозвужувальну дію на судини, що виробляються адреналіном. Анхельські планети, речник Американської академії харчування та дієтології, згадує про це це споживання великої кількості овочів сезону, багатого калієм: особливо часник і цибуля, петрушка, крес-салат, морква, капуста, шпинат, помідори та огірки. Також бобові, цільнозернові та синя риба. З іншого боку, Planells гарантує, що рафіновані крупи та борошно, молоко та похідні, червоне м'ясо, насичені жири (наприклад, вершкове масло або свинячий жир), алкоголь, цукор, ковбаси, кава та спеції, такі як перець та каррі, повинні бути такими, що повинні бути уникати.

У 40 років: з'їсти фрукти

З 40 років легше і швидше набирати вагу і важче від них позбутися. Завдяки уповільненню метаболізму, ви можете спалити на 300 калорій менше, ніж у 20 років, згідно з Американською радою з фізичних вправ. Хоча в молодому віці такі захворювання, як рак або проблеми з серцево-судинною системою, не викликають занепокоєння, ризик зростає після 40. Насправді рак є основною причиною смерті жінок у віці 40-50 років, а потім хвороби серця, діабет та інсульт.

"Виною тому повільний обмін речовин і гормональні зміни, які зростають чимало ризиків для здоров'я. Якщо ви дотримуєтесь тієї самої дієти, яка працювала для вас у віці 20 років, ви приречені мати проблеми ", - говорить Феліція Столер, дієтолог. Додавання наступних продуктів у свій раціон і заміна деяких продуктів, які ви приймаєте, може допомогти ви уникаєте подібних проблем протягом 40 років.

Слідкуйте за вуглеводами, особливо вишукані. Це може допомогти боротися з віковою резистентністю до інсуліну та сприяти стабільному рівню цукру в крові. Білок у дієті також може вам допомогти. "Вони не тільки запобігають віковій втраті м'язів, але й підтримуватимуть ваш метаболізм активним, оскільки організм важче перетравлює організм і мусить більше працювати", - говорить Столер. Малина, волоські горіхи, лосось, оливкова олія, капуста, авокадо, помідори, кабачки та сочевиця вони є ідеальними продуктами, з якими доведеться зіткнутися цього десятиліття.

Шість речей, які ви повинні зробити, щоб схуднути після 40

На цьому етапі фрукти дуже важливі. Намагайтеся приймати принаймні три-чотири порції овочів і дві-три фрукти на день. Зменшення споживання може збільшити ризик смерті на 42%. Це може бути важко і важко, але навіть мати коктейль щоранку буде означати прийом трьох порцій.

У 50 років: їжте для кісток

Починаючи з 50-х років, більшість людей втратити інтерес до догляду за собою а коли вони хочуть зрозуміти, вони важать на 15 кіло більше і не можуть зняти їх. У випадку з чоловіками тестостерон відіграє важливу роль, оскільки це гідрофобна молекула, яка прилипає до жиру в організмі і допомагає нарощувати м’язи. Він також підтримує регулювання інсуліну в організмі, який допомагає запобігти діабету. Проблема? Що рівень тестостерону знижується з роками, приблизно до 1% на рік після 50 років, що значно полегшує накопичення жиру, особливо в області живота.

У міру дорослішання метаболізм сповільнюється, а м’язова маса втрачається, що перетворюється на дієти, які нам навряд чи будуть корисні.

Високооброблені продукти харчування слід виключити з раціону, і їжте більше натуральної їжі. Крім того, важливо приймати значну кількість білка не тільки для росту та підтримки м’язів, але й для регулювання раціону та зменшення споживання їжі, що відгодовується. Перед початком плану, ви повинні бути в курсі всього, що ви їсте за день. Фахівці з питань харчування рекомендують своїм клієнтам перераховувати все, що вони їдять і п’ють протягом трьох днів. Загалом, 95% споживають занадто багато вуглеводів, насичених `` мертвими '' калоріями, і велику кількість алкоголю, що не додає жодної поживної цінності.

Щоб зберегти ваші кістки здоровими та міцними, рекомендується щодня з’їдати не менше трьох порцій продуктів, багатих кальцієм, як молоко, йогурт, лосось та зелені листові овочі. Коли ви не отримуєте достатньої кількості кальцію, ваші кістки слабшають і не можуть рости належним чином, а оскільки ваше тіло не може самостійно це зробити, вам потрібно отримувати його достатньо за допомогою дієти.

Прийміть також вітамін D, інакше організм не може самостійно засвоювати кальцій. Найкращий варіант - це проконсультуйтеся з лікарем щодо прийому, особливо якщо ви стурбовані своїм здоров'ям кісток.