КЛЮЧ полягає у правильному виконанні вправ

Як і у всьому в житті, ключовим є не кількість, а якість. Підтягнутий живіт - це не вбивство у тренажерному залі, а слідування порадам фітнес-гуру

Немає значення, скільки годин ви витрачаєте на відвідування тренажерного залу, тому що ваш живіт все ще в’ялий, як ніколи, але ваша спина набагато гірша. Замість того, щоб втратити любовні ручки, ви отримуєте контрактури і відчуваєте, що якщо ви будете продовжувати так, ви не тільки не будете в тонусі, але в підсумку вони заберуть вас лопатою. Гуру "фітнесу", Трейсі Андерсон, що допомогло перетворити тіла з серцевим нападом на зразок Гвінет Пелтроу, пропонує в журналі "Здоров'я" п'ять варіантів черевного преса, які потрібно робити лише 10 хвилин на день, щоб досягти справді плоского живота.

жиру

З іншого боку, вправи на дошці мають багато переваг, оскільки, якщо їх добре виконати, вони виправляють погану поставу, зменшують біль у попереку та ліплять живіт, руки, спину та збільшують гнучкість та частоту серцевих скорочень.

1. Планка з піднятою ногою

Ця вправа орієнтована на робочу силу та серцево-судинна витривалість а живіт, ноги і спина вправляються. Ви починаєте з положення дошки, щоб підняти праву ногу і опустити її на землю, а потім зробити те ж саме з лівою. Нарешті, праве коліно підводиться до грудей. Є також варіація, яку можна побачити у відео, де Трейсі піднімає коліно з позиції собаки, спрямованої вниз, а не з дошки.

2. Бічна (і вдосконалена) дошка

Ідеально підходить для тонізації косих м’язів, або поклавши одну руку під тіло, а іншу впираючись у підлогу та врівноважуючи вагу на руці та тильній стороні стопи (для початківців), або вгорі ноги в 'поза дерева'. У своєму варіанті, який працює тренер "Здоров'я", стопа верхньої частини гомілки піднята вгору, що допомагає працювати не тільки на гладкість шлунка, але і на плечі.

"Бігова дошка" - це вправа, при якій обробляються живіт, сідниці, стегна і поперек, а також допомагає запобігти травмам

3. Інші варіації піднятої плити

Ви можете зробити дошку, вставляючи руки наполовину, а також ноги. Піднявши праву ногу вгору і утримуючи її при цьому робляться вдихи, потім права нога опущена, врівноважена, а ліва піднята. Ноги не потрібно сильно піднімати, але важливо, щоб обидва працювали.

4. 'Бігова дошка'

Це вправа на плоский живіт, де працюють преси, сідниці, стегна та поперек, і ми максимізуємо її результати, тримаючи тулуб твердим під час бігу. Так само ми уникаємо витрачання енергії і допомагає запобігти травмам та покращити силу нашого кроку.

Спочатку стискають сідниці для стабілізації нижньої половини тіла, уникаючи колін, злегка згинаючи їх. Не забувайте також підтягувати прес, уявляючи це пупок прилипає до хребта.

5. Планка коліна вгору

В інших спеціальних заходах "Heath" Трейсі рекомендував робити хрускіти, щоб розгладити живіт, що складається лягти на спину під час вправи ногами витягніть руки за голову, зігнувши ноги. Права нога піднімається, згинаючи коліно, і підтягується до грудей, а потім витягується назовні під кутом 45 градусів. Ідеально, як рекомендується, виконувати цю вправу 30 разів кожною ногою.

Живіт сформувати найважче, оскільки жири в організмі накопичуються, але за десять хвилин вправ на день ми можемо цього уникнути

Варто зауважити важливість правильного виконання вправ, але здорового харчування під час роботи з тілом, оскільки преси є найважчою групою м’язів, яку можна сформувати, і де жир тіла має тенденцію накопичуватися. Як пам’ятає Даніель Каміроага, ви можете тренувати всіх життя без відпочинку, Але якщо дієта недостатня, у вас ніколи не буде твердого і здорового живота. "Дієта - це 50% результату, адекватні фізичні вправи - 40, а генетика - лише 10%", - говорить він.

Різниця між плоским животом і опуклі крива щастя Це полягає не лише в одному факторі, але, будучи методичним і приділяючи йому певний час, ми можемо перетворити своє тіло.