дієти

Ви намагаєтеся схуднути? Ви хочете бачити себе і відчувати себе худішими? Хочете вийти на здоровий шлях? Ви хочете прийняти здорову культуру? Важливо знати всі плани або дієти, щоб можна було проаналізувати, якому з них слід дотримуватися.

1. Окуляри

Дієта в капсулі: мова йде про те, щоб навчитися рахувати порції вуглеводів, білків і жирів відповідно до вашої ідеальної ваги.

Що ви їсте: всі продукти дозволяються, це лише мотивовано не перевищувати відповідних порцій.

Що ви не їсте: На початку крохмалі, борошно або тісто виключаються. Ви можете знайти свої ТОЧКИ в додатку МОЯ НУТРІОЛОГІЯ.

Моя думка: "Це мій улюблений, тому що він підтримує тіло і розум в рівновазі".

2. Аткінс

Дієта в капсулі: Ця дієта є синонімом одного: виключайте вуглеводи. За словами Аткінса, обмеження вуглеводів, тобто цукру, допомагає організму спалювати жир. "Цей підхід постійно підтримує організм енергією, а вага втрачається, навіть якщо споживається більше калорій", - йдеться на їх веб-сайті.

Що їсти: Оскільки продукти змінюються протягом двох етапів по два тижні, ви знайдете схвалені пропозиції, які включають рибу (лосось, підошву та палтус), сире м’ясо, яйця, сир та деякі овочі.

Чого ви не їсте: спочатку Atkinitas обмежується приблизно 20 чистими вуглеводами на день, але врешті-решт дієта дозволяє приймати 80-100 чистих вуглеводів на день, включаючи цільні зерна, крохмалисті фрукти та овочі.

Моя думка: "Мені подобається, що ви не вживаєте цукор або перероблений хліб. Але запропонована їжа не є абсолютно здоровою, немає необхідних причин їсти м'ясо з високим вмістом жиру і стільки сиру, скільки вам хочеться, лише тому, що ви виключаєте нездорові вуглеводи. ".

3. Тире

Дієта в капсулі. Дієта DASH, оцінена дієтами №1 у 2016 році, орієнтована на людей, які намагаються бути уважнішими, коли доводиться підтримувати збалансований артеріальний тиск.

Що ви їсте: фрукти, овочі, нежирні білки та бобові повинні займати більшу частину вашої тарілки.

Що ви не їсте: нічого не обробляється та не містить цукру.

Моя думка: “Хоча це, як правило, здоровий план, він пропонує дуже низьке споживання жиру.

4. Дієта Дюкана

Дієта в капсулі: Названа на честь французького лікаря П’єра Дюкана, ця дієта багата білками, і так, і ні. "Під час своїх досліджень П'єр Дюкан визначив 100 дозволених продуктів, що містять необхідні для нашого організму поживні речовини. Вони мають величезну користь і містять багато білків, мало вуглеводів і жирів", - йдеться на веб-сайті Дюкана.

Що ви їсте: Включає 100 білків тваринного походження: 68 з курки, тріски, яєць, яловичини, свинини та знежирених молочних продуктів та 32 з овочів: артишоки, капуста квасоля, морква, брюссельська капуста, капуста та бамія. Можна їсти скільки завгодно.

Чого ви не їсте: продукти, які не входять до списку 100 найкращих.

Моя думка: Хоча більшість харчових продуктів є здоровими та здоровими, "... це по суті форма Аткінса, без акценту на якості таких інгредієнтів, як органічні", "Так само 100 дозволених продуктів не мають для мене особливого сенсу ... "У них немає магії. Це також ігнорує багато супер-продуктів".

5. Швидка дієта

Дієта в капсулі: Замість того, щоб приймати всі 3 прийоми їжі протягом дня, прихильники цієї англійської дієти дотримуються такої схеми: їжте нормально в певні дні тижня, а потім різко знижуйте калорії в інші дні.

Що ви їсте: за схемою 5-2 ви зазвичай їсте 5 днів на тиждень, а інші 2 дні вуглеводите, скорочуючи споживання калорій до чверті нормального рівня, пояснює веб-сайт. "Це означає, що в понеділок і четвер ви їсте 500 калорій, якщо ви жінка, 600, якщо ви чоловік".

Що ви не їсте: За 2 дні посту ви виключаєте сніданок та їжу.

Моя думка: "Я думаю, це може спрацювати у людей, яким потрібні чітко визначені правила", "але ви також можете голодувати, сповільнювати свій метаболізм і в підсумку набирати вагу".

6. Макробіотична дієта

Дієта в капсулі: ця дієта сягає своїм корінням в Японію і сприяє вживанню переважно цілих, органічних та варених харчових рослин. Підкресліть важливість зменшення токсинів. Це також була, мабуть, перша дієта з філософією їжі як ліків, яка використовується і донині для зменшення ризику захворювання та лікування захворювань.

Що ви їсте: це дуже схоже на веганський та вегетаріанський підходи, що включає органічні фрукти, овочі та цільні зерна, морські овочі, а також рибу. Схема також підкреслює тип кухонного начиння, скло, дерево, кераміку.

Чого ви не їсте: молочні продукти, яйця, птиця, червоне м’ясо, а також оброблені та штучні продукти. А не овочі з сімейства пасльонових, такі як помідор або баклажани.

Моя думка: "Якщо ви уважно стежите за ним, це чудово. Основна увага приділяється широкому асортименту різних продуктів" - одна з моїх улюблених.

7. Середземноморський

Дієта в капсулі: орієнтована на жири з риби та оливкової олії, антиоксиданти з овочів та червоного вина, вона стала дуже привабливим вибором за межі Середземного моря. Він був підданий багатьом дослідженням, які виявили, що він допомагає захистити від втрати кісткової маси, зменшує ймовірність серцевих захворювань і збільшує тривалість життя.

Що ви їсте: багато фруктів та овочів, квасоля, горіхи, оливкова олія та цільні зерна. (І так, червоне вино, в помірних кількостях (максимум дві склянки.)

Що ви не їсте: жодного червоного м’яса, цукерок, сиру, молока та картоплі; як не багато рафінованих вуглеводів.

Моя думка: "Це здоровий варіант, але вино підкислює організм".

8. Палео

Дієта в капсулі: Ідея полягає в тому, щоб їсти імітуючи звичаї людей епохи палеоліту. Це улюблена дієта серед натовпу CrossFit.

Що ви їсте: високоякісна їжа, м’ясо вільного вигулу, органічні овочі та фрукти та сезонне мислення, кабачки взимку та соковиті помідори влітку.

Чого ви не їсте: молочні продукти, бобові, картопля, крупи та кукурудза, а також рафінований цукор та промислові продукти.

Моя думка: "Мені подобається, що сюди не входить цукор; що це натуральна та справжня їжа; що є багато овочів та корисних жирів. Мені подобається, що хоча є м'ясо, воно вибране з найкращого джерела, багато людей

їм потрібно м’ясо, щоб насититися; Це один з моїх улюблених ".

9. Сира дієта

Дієта в капсулі: передбачає вживання їжі на рослинній основі, яка не нагрівається вище 115-118 градусів, щоб зберегти живі поживні речовини, такі як ферменти, мінерали та антиоксиданти.

Що ви їсте: фрукти та овочі, сочевиця, нут, квасоля адзукі, боби маш та кокос у всіх видах, горіхи (крім арахісу) та суперпродукти.

Що ви не їсте: нічого, що нагрівалося вище цієї температури

Моя думка: "Багатьом людям надзвичайно важко зробити це правильно, і я вважаю, що це не потрібно"

10. Веган

Дієта в капсулі: Немає їжі тваринного походження, часто з етичних причин або з причини здоров’я. Згідно з дослідженням The China: Довгострокові дослідження харчових звичок та здоров'я в країні рішуче підтримують веганський спосіб життя, "люди, які їли продукти тваринного походження, мають більш хронічні захворювання; люди, які їли рослинні продукти, були здоровішими ".

Що ви їсте: це його останній план, заснований на рослинах, великій кількості фруктів, овочів, горіхів, насіння та цільного зерна, а також вуглеводів усіх видів.

Чого ви не їсте: Тваринні продукти будь-якого виду, включаючи молочні та м'ясні, а часто і мед, отримують від тварин.

Моя думка: "Мені подобається, що веганська дієта включає багато фруктів, овочів, горіхів і корисних жирів, але для деяких людей це обмежує і важко задовольнити певні потреби в поживних речовинах".

11. Ваговимірювачі

Дієта в капсулі: Це дуже популярна програма схуднення майже в кожному північноамериканському місті. Замість того, щоб призначати, яку їжу їсти чи уникати, використовуйте точкову систему, але на основі більшої кількості вуглеводів.

Що ви їсте: В основному все, що є у вашому призначеному меню в пунктах.

Що ви не їсте: нічого, крім дозволених очок, які змінюються залежно від того, чи намагаєтесь ви схуднути (менше очок) чи утримати його (ще кілька).

Моя думка: Це дієта, яка за ці роки сильно змінилася і була позитивною, але вона все ще містить багато вуглеводів і в довгостроковій перспективі не є здоровою; Мені не подобається упакована їжа "Вахтовиків", я думаю, що вони завантажені непотребом ".

12. Цілий30

Дієта в капсулі: Заснована Меліса Хартвіг. Дієта Whole30 підсумовується як «відновлення вашого здоров’я, ваших звичок та ваших стосунків з їжею». Вони відкидають великий список продуктів протягом місяця, а потім повільно додають їх, щоб побачити, як саме реагує ваше тіло на різні речі.

Що ви їсте: овочі, важка білка їжа, такі як яйця, нежирне м’ясо та риба.

Чого ви не їсте: цукор, алкоголь, молочні продукти, лобода, нут та арахісове масло знаходяться в списку уникаючих.

Моя думка: "Я його шанувальник, оскільки він зосереджений на нежирному м'ясі, великій кількості овочів та корисних жирів, можливо, це дієта, якої важко дотримуватися назавжди, але це, безумовно, формує здорову культуру".

Таким чином, мої улюблені плани - LOS PUNTOS, MACROBIOTICA, PALEO & WHOLE 30.

І ти? Який ваш план? Слідуйте за нами в додатку МОЯ НУТРІОЛОГА