Часті перерви на дієтах можуть стати запорукою більшої втрати ваги, ніж спроби постійно зменшувати калорії в раціоні протягом місяця. Як це можливо?

більш

Більш м'які правила мають більший ефект

Нові дослідження Австралійського університету Тасманії показали, що більш вільні дієтичні правила в кінцевому підсумку мають значно кращий ефект, ніж суворе дотримання обмежених дієт.

Якщо ви під час дієти раз на тиждень робите «вихідний день» або дозволяєте невеликий відступ від суворих правил під час вихідних або світських заходів, ви можете схуднути більше, ніж ті, хто дотримується суворої дієти.

Психіка не любить тиск і суворі правила

В основному це психологічна справа - ці "вихідні дні" і тонкі поступки допомагають людям, які сидять на дієті, відчувати себе менш обмеженими та запланованими днями, коли вони можуть дозволити собі з'їсти щось інше, додає їм терпіння.

Зрештою, вони можуть довше дотримуватися дієти і працювати для досягнення кращих результатів. Вони також менш незручно ставляться до здорового харчування і їм легше звикнути.

Але справа не тільки в психіці

Керівник дослідження Нуала Бірн стверджує, що як психологічний позитивний вплив на вихідні дні, так і біологічний. Тіло реагує на обмеження кольору як на голод.

Тому обмін речовин сповільнюється, організм намагається зберегти кожну отриману калорію. Тому зменшення калорій у раціоні спричинить несприятливу ситуацію - уповільнення травлення та підтримку кожної калорії. Наче голодує.

Ось чому схуднути важче. Цей процес називається адаптивним термогенезом. Це проявляється приблизно через два тижні постійної дієти.

Надайте йому доказ, що він не голодує

Експерт та його колеги сказали, що якщо час від часу давати організму відпочити від дієти і здобути переконання, що йому не потрібно голодувати, це прискорить обмін речовин і збільшить споживання калорій.

Дослідження показало, що люди, які дотримувались дієти, схудли більше, ніж ті, хто продовжував дотримуватися дієти протягом 16 тижнів. В середньому вони схудли на 14 кілограмів, тоді як тим, хто дотримувався дієти без перерви, було лише 9.

Повільніше повернення до початкової ваги

"Я впевнений, що частина причини, по якій діє дієта з перервами, - це лише вихідні дні. Ще більше розуміючи біологію, ми можемо вдосконалити шлях і отримати кращі результати », - пояснює Нуала Бірн.

Коли обидві групи почали вживати звичну дієту, як і раніше, вони поступово поверталися до своєї початкової ваги, але в групі з періодичною дієтою це зайняло значно більше часу - приблизно до півроку.

Крім того, ці "дієтологи" не сприймали дієту як неприємну травматичну справу і були зацікавлені в її продовженні.