Починається 2011 рік і бажання повернути цифру, втрачену завдяки надлишкам на кінець року.

наріжте

Архів TIME

Камерон Діас

Дієта

Втратити вагу

Здорова їжа

Надмірна вага

Харчуватися здорово та вчасно, запорука успіху нових дієт, які обіцяють зменшити вагу та міри за рекордний час. У "таблиці" чотири з них, які за наукової підтримки можуть бути дуже корисними для досягнення вашої мети.

Оригінальна дієта балів, оптимізуйте свій метаболізм, до біса дієти! і Схуднути як сім’я, чотири нагородних книги, які ілюструють важливість підтримки належної ваги відповідно до нашого зросту і, перш за все, дають нам кілька порад навчитися їсти.

Кожен розробляє іншу програму ведення здорового способу життя та оптимального функціонування нашого метаболізму за підтримки медичних досліджень. Виконайте перший пункт у вашому списку - завдання простіше, ніж ви думали.

1. Венесуельські королеви: дієта очок

Його творець? Карлос Ланц, хірург Центрального університету Венесуели, магістр та диплом з естетичної медицини та харчування. Медичний директор центрів естетичної медицини Vital.

Навіщо це робити? "Програма поєднує в собі харчові плани з різних країн і дозволяє зменшити показники тіла більше, ніж вагу. Крім того, вона допомагає регулювати свої харчові звички за допомогою різноманітних смачних та корисних для здоров'я варіантів".

Плюс! Розумно, так класифікують продукти, щоб ви харчувались збалансовано, підтримували нормальні показники глюкози (цукру) у крові та не мусили стикатися з кризою голоду або низьким рівнем енергії після їжі.

Як це працює? Продукти харчування групуються відповідно до їх класифікації (вуглеводи, білки та жири) та з оцінкою (не відповідає їх калоріям). Щодня можна споживати максимум 20-30 вуглеводних балів. Ідея полягає в тому, щоб спробувати споживати бали в перші години дня, а після 6-ї години дня насолоджуватися їжею з мінімальною кваліфікацією.

Можуть бути пропозиції щодо калорій за віком та статтю .

Якщо у вас активне життя: 1200 - 1500 калорій/день

Якщо ви малорухливі: 1000 - 1200 калорій/день

1. Обмежте споживання вуглеводів (їжте кілька балів). Не видаляйте їх.

2. Схуднути (розміри тіла)

3. Поліпшення обміну речовин (метаболічний зсув)

4. Забезпечити технічне обслуговування (освіта)

5. Прийняти новий спосіб життя.

Доповнення: мінімум вправ тричі на тиждень.

1. Пройдіть медичний огляд, щоб з’ясувати стан здоров’я, рівень глюкози, холестерину, тригліцеридів, інсуліну та сечової кислоти.

2. Уникайте прийому ліків для схуднення.

Пропозиції щодо плану харчування

Сніданок (виберіть один із варіантів)

Арепа з шинкою та сиром 5 балів Яйця папуг 2 бали 1 тарілка цільнозернових злаків з знежиреним молоком 19 балів 1 склянка ананаса шматочками та два ківі, очищені та порізані 6 балів Смажені яйця зі скибочкою цільнозернового тосту та вершкового масла 11 балів

Салат "Цезар" без сухариків (смажений хліб) 3 бали Порція смаженого м'яса гамбургера Легкий желатин Стакан вина Кава або чай, підсолоджені дієтичним цукром

Курячий суп 8 балів Запечена курка Змішаний салат з крабовими сердечками

1 артишок, фарширований соєвим білком (різьбленням), рікоттою або помідорами та грибами 11 балів Курячий суп без овочів

Курка на грилі 0 балів Куряче консоме Зелений салат з тунцем 4 бали Арепа з сиром та шинкою 5 балів

2. Ожиріння в дитинстві: Втрата ваги в сім’ї

Його творці? Лікарі Сандра Гуссіньєр та Норма Ірен Гарсія, які працюють у відділенні дитячого ожиріння лікарні для матері та дитини міста Валь д'Еброн. Творці комплексної програми лікування надмірної ваги та ожиріння у дітей ¡Niñ @ s en Movimiento!

Навіщо це робити? "Ожиріння є найпоширенішим харчовим розладом у дитинстві та підлітковому віці. Він поступово зростає із наявністю шкідливих харчових звичок та зменшенням фізичної активності. Лікування вимагає мультидисциплінарного підходу, схильного до модифікації харчових звичок, способу життя дитини та їх сім'ї та соціальне середовище, а також поліпшення психологічних аспектів, таких як самооцінка та прийняття іміджу свого тіла ".

Створіть звичку снідати Це найважливіший прийом їжі протягом дня, оскільки його їдять після тривалого періоду посту. Якщо цього не зробити, через кілька годин ви можете почати переїдати. Крім того, ця активність може допомогти вам скинути обмін речовин.

Яким повинен бути поживний сніданок?

Молочні продукти з низьким вмістом жиру, несолодкі свіжі фрукти або фруктові соки та пластівці з низьким вмістом цукру (хліб, печиво, крупи або тости).

Варіанти сніданку

¿1 склянка фруктового смузі (папайя або манго) + 3 тости з чайною ложкою оливкової олії та щіпкою солі? 1 склянка знежиреного молока + 3 цільнозернові сухарі + 1/2 склянки апельсинового соку? Питний знежирений йогурт + 20 г хліба + 1 знежирений сир + 1 невелика порція фруктів

Легка їжа (у них мало калорій, а жиру мало або зовсім немає). Вишні, сливи, полуниця, печиво без цукру, яйце, натуральний апельсиновий сік, ківі, мандарини, манго, яблука, персики, апельсини, груша, ананас, низькокалорійний сир, кавун та виноград.

Середина ранку та закуски

1 склянка знежиреного молока або два знежирених йогурту, 3 сухарики або 3 шматки грінки + 20 грам хліба або 3/4 склянки круп

Дайте своїм дітям та вашому тілу щось перекусити, бажано білкову їжу, що не містить багато жиру, це може бути індича шинка, варена шинка, сир, яєчний омлет або тунець. Один день на тиждень доповнюйте хорізо, шоколадом або будь-якою жирною ковбасою.

Варіанти обіду та вечері

Plate 1 тарілка спагетті + 1 куряча грудка з салатом + 1 апельсин ¿1 салат + 1 порція м’яса з запеченою картоплею + 1 знежирений фруктовий йогурт ¿відварені овочі + 5 сардин з рисом + 1 яблуко

Включає тарілку салату або овочів, білкову їжу (курка, індичка, м’ясо, яйце, риба), повільно всмоктуючі вуглеводи (рис, макарони, бобові, хліб чи картопля), десерт (фруктовий або нежирний йогурт) та води.

Виберіть правильний білок на обід

Тунець, шинка, індича грудка, нежирний сир, 2 легких сиру, скибочки сурімі (крабові палички), варена шинка, свіжий сир, однояєчний омлет з чайною ложкою олії.

Щоб дізнатись більше: www.anem.org.es

3. Той, який забороняє дієти, зважування.

До біса дієти!

Його промоутери? Кейт Гардінг та Меріанн Кірбі. Кейт є письменницею та засновницею «Сформованої прози» Кейт Гардінг, блогу про обійми тіла і те, як ЗМІ ставляться до людей із зайвою вагою. Маріанна - редактор, письменниця, художниця та засновниця блогу про політику тіла та прийняття жиру.

Успішного лікування! Любіть тіло, дотримуйтесь методу HAES і їжте інтуїтивно, оскільки, на думку авторів, "дієти не дають постійної втрати ваги".

Що таке метод HAES? Шукаючи вправу, яка вам подобається, слухаючи своє тіло та зосереджуючись на тому, щоб почувати себе найкраще.

1. Якщо у вас депресія, зверніться за допомогою до фахівця в цій галузі

2. Шукайте лікарів, які виявляють позитивне ставлення до організму.

3. Не будь одержимий тим, що пропустиш спортзал одного разу

5. Перестань судити інших жінок

6. Шукайте нових друзів, які підтримають вас

7. Уникайте участі в розмовах, пов’язаних з вагою

8. Подружитися з кравчинею або навчитися шити

9. Не тримайте одяг, який не підходить

10. Підніміть голову вгору.

4. Той, що прискорює травлення: оптимізуйте свій метаболізм

Його актор? Джулліан Майклз, фітнес-тренер, визнаний своєю роботою в телевізійному шоу Lose to Win. Автор "Зрізу" та "Перемоги".

Чому це працює? "Наша культура неправильного харчування, стресового життя та постійної токсичності зловживає нашою ендокринною системою, гормональним балансом та метаболізмом до такої міри, що схуднення стає майже неможливим. Оптимізація метаболізму - це, перш за все, книга про дієти".

Яке відношення мають до цього гормони? "Деякі з них говорять вам, голодні ви чи ні. Коли ви їсте, вони говорять вашому тілу, що робити з їжею, чи зберігати її, чи спалювати на паливі. А коли ви тренуєтесь, вони також говорять вашому тілу, як рухатися і споживати їжу. резервуари енергії. Вони контролюють майже всі аспекти того, як ми набираємо вагу і як ми її втрачаємо ".

Що робити? Дотримуйтесь рекомендацій 3R: видаліть, відновіть та збалансуйте. Видаліть поживні речовини: видаліть продукти (оброблені, з гідрогенізованими жирами, рафіновані каші, штучні підсолоджувачі), які, на вашу думку, пошкоджують ваш метаболізм, навіть ті, які, на вашу думку, допомагають вам.

Відновіть продукти, що підсилюють гормони: включайте здорову та свіжу їжу в свій щоденний раціон, який оптимізує рівень гормонів. У процесі цього вони формують м’язи, згладжують шкіру, збільшують енергію та допомагають запобігати таким захворюванням, як рак, хвороби серця, високий кров’яний тиск, діабет та метаболічний синдром. Топ 9: Бобові, ягоди, м’ясо та яйця, різнокольорові фрукти та овочі, хрестоцвітні овочі (такі як капуста та цвітна капуста, темно-зелені листові овочі, горіхи та насіння, органічні молочні продукти та цільні зерна).

Збалансуйте свої графіки та порції

Забудьте про підрахунок калорій. Створіть простий у виконанні персональний план, щоб збалансувати споживання їжі та зберегти рівень цукру та енергії в крові протягом усього дня, без голоду та тяги.

Освоїте свою їжу (плануйте на 1 тиждень)

Починається з. 2 яйця 4 яєчні білки 1 склянка знежиреного молока 2 склянки органічної шинки, без нітратів 1 склянка органічного густого йогурту, без нітратів

Потім додайте. 1 скибочка будь-якого сорту пророщеного злакового хліба 1 склянка вівсянки 1 склянка легкої мюслі 2 помідори, нарізані скибочками 1 склянка свіжих органічних ягід

Починається з. 5 унцій курячої грудки (розміром з долоню вашої руки) 5 унцій запеченого окуня 5 унцій тунця на грилі 5 унцій морського окуня на грилі 5 унцій запеченого моджарри

Потім додайте 1 порцію рису, макаронних виробів або цільнозернового хліба та 1/2 авокадо 1 невелику картоплю 1 склянку вареної кіноа 1/2 склянки коричневих рисових макаронних виробів 1 великий артишок

Починається з. 4 унції лосося на грилі 4 унції маринованої курячої грудки 4 унції відбивної з баранини на грилі 5 великих креветок 4 унції грудки індички

Потім додайте. Необмежена кількість пропареної брокколі Листяний овочевий салат із сирою брокколі та огірком Обмежена кількість пропареної квасолі Морква, приготована за смаком Зелений салат із легкою заправкою

Зерновий виклик

Втрата трьох кілограмів за два тижні може здатися трохи марафонською. Однак, якщо ви їсте цільнозернову крупу, двічі на день (на сніданок та унцію) протягом двох тижнів, ви можете зробити саме це, на думку експертів-дієтологів Kellogg. Щоб вас підбадьорили і ви могли відстежувати свою вагу, зайдіть на сторінку www.specialk.com.co та зареєструйтесь. Після цього система вимагатиме кілька даних, щоб надати вам різні персоналізовані плани харчування з контрольованими калоріями відповідно до вашого ІМТ (індексу маси тіла). Порада успіху: їжте годинами і збалансовано.

Про знаменитостей.

Бейонсе і прийняв виклик лимонадної дієти, яка складається з прийому лимона в поєднанні з кленовим сиропом, кайенським перцем і водою протягом дня.

"Я не одержимий їжею" - одна з найбільш часто повторюваних фраз Камерона Діаса. Надзвичайні джерела заявили, що під час зйомок його бачили, як він їв різні сорти салатів, томатний суп, смузі та багато води.

Софія Буш не любить дотримуватися дієт! За її словами, життя занадто коротке, щоб не насолоджуватися ним. Щоб підтримувати форму, він воліє багато займатися спортом і харчуватися здорово.

Сара Рю схудла на 22 кілограми? Так, американська актриса, відома своїм виступом у серіалі Менш ніж ідеально, перейшла з 14 до 6 (схудла на 22 кілограми), дотримуючись дієти Дженні Крейг - плану харчування, який підкреслює споживання фруктів, овочів, цільних зерен та знежирених молочних продуктів.