Наш мозок не тільки споживає п’яту частину енергії, яку ми витрачаємо, але й правильно виконує свої когнітивні функції вимагає специфічних поживних речовин і дієти, багатої на основні групи макроелементів.

працюють

Їжа, яку ваш мозок зовсім не любить

Якщо ви хочете набути розумової спритності, зафіксуйте знання, які краще засвоюєте у своїй пам’яті, стимулюйте свою концентрацію і, зрештою, швидше вчіться та краще навчайтесь, запишіть наступне продукти, які повинні бути важливою складовою вашого раціону.

У розділі рідини пам’ятайте, що адекватна гідратація необхідна для уникнення втоми, головного болю або душевного туману. Поки вода надає вам ясності, кофеїн підвищує вашу пильність а енергія та теанін, присутні в таких чаях, як зелений, збільшують активність альфа-хвиль і генерують більший обсяг уваги.

Чорниця

Ці ягоди можуть стати вашими найкращими союзниками завдяки багатій концентрації антиоксидантів, які підтримують свіжість свіжості та стимулюють приплив крові та кисню до мозку. Зокрема, чорниця містить антоціани, проантоціанідини, ресвератрол і дубильні речовини, які крім збільшення їх концентрації захищають вас від раку, серцевих захворювань та інших проблем нижніх сечовивідних шляхів, таких як інфекція сечовивідних шляхів.

Авокадо

Згідно з WebMD, "кожен орган у тілі залежить від кровотоку, особливо серце та мозок", а авокадо мають ключове значення для поліпшення кровотоку, пропонуючи простий та смачний спосіб активувати клітини мозку. Його користь доповнюється великою кількістю вітамінів, жирних кислот Омега-3, мінералів та клітковини. Таким чином, цей тропічний фрукт, повний чеснот, стає ідеальне доповнення до закусок, сніданків, обідів, закусок та вечерь.

Шпинат, салат та інші родини

Зелені листові овочі - чудові сховища продуктів харчування антиоксиданти та каротиноїди, які збільшують потужність мозку та допомагають захистити ваші когнітивні функції, покращуючи навчання. У них ви знайдете безліч вітамінів групи В, необхідних для стимулювання вашої пам’яті, концентрації уваги та сили мозку. Вони також містять фолієву кислоту, яка покращує вашу розумову ясність.

Жирна риба

Така жирна риба, як скумбрія, тунець, сардини або лосось, добре відома своїм багатством жирних кислот омега-3, необхідних для кращої пам’яті та розумової діяльності. Ті люди, яким не вистачає цього з'єднання часто мають проблеми із запам’ятовуванням та збереженням понять, перепадами настрою, дратівливістю, депресією та втомою.

Темний шоколад

Темний шоколад або той, вміст какао якого перевищує 70%, необхідний для концентрації уваги та розумової настороженості. Є чудове джерело магнію, мінералу, який бореться зі стресом, а також стимулює вивільнення ендорфінів та серотоніну.

Насіння льону

Жменя в день ідеально підходить: насіння льону багаті магнієм, вітамінами групи В, омега-3 жирними кислотами та клітковиною, поживні речовини, суворо пов’язані з розумовою ясністю, втратою ваги та концентрацією уваги. Хоча їх не можна їсти окремо, оскільки вони не дуже приємні, вони чудово посипають крупами, йогуртом, вівсянкою, салатом та іншими.

Горіхи та інші сухофрукти

Волоські горіхи чудово підходять для вашого організму в довгостроковій перспективі: забезпечити вас антиоксидантом вітаміном Е, який пов’язаний із меншим зниженням когнітивних здібностей із віком, а також корисними жирами, залізом та високою дозою енергії для навчання.