Дієтична криза - або як боротися з порушеннями дієти?
Тижнями без жодного порушення дієти. Можливо, окрім нападу мигдального масла тиждень тому. Але це не враховує, горіхи корисні для здоров’я. Але це все одно враховує минулу ніч по телевізору. Водночас почалося так невинно - половина великого тигля селянського йогурту з какао та медом. Потім яблуко. Настала черга шоколадної плитки, потім маленького пакетика смажених чіпсів, насипу смаженого арахісу і, нарешті, пакетика дитячого масляного печива.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
Ви лягаєте спати з повним шлунком і з думкою, що ви все-таки заслужили це через стільки часу, що ваше тіло вам про це розповіло. Ви прокидаєтесь вранці з отруєним і роздратованим настроєм, з каяттями, затримкою води і відчуттям, що все зіпсували.
І що тепер?
Не карайте - ні психічно, ні фізично. Каяття не виправить ваших дієтичних помилок, і коли ви почнете карати своє тіло голодом або зменшуючи споживання калорій, воно почне лише вражати. Робіть так, ніби нічого не сталося. Спробуйте забути про вчорашній день, пробачте себе. Як би ви їли сьогодні, якби не порушили дієту? Тож дотримуйтесь цього. Один крок не зіпсує втрату ваги - одна дієтична їжа не розчарує вас кілограмами. Будьте послідовними і продовжуйте рухатись.
Пити, пити, пити - після входу в холодильник і кількості смаколиків, які ви довго відмовляли, організм перевантажується і зволожується (через більший прийом цукру і солі). Щоб позбутися зайвої води в організмі, потрібно багато пити. Звичайна вода, несолодка мінеральна вода та неміцні чаї. Також не потрібно протистояти каві. Вода допоможе кишечнику переробити їжу, а набряклий живіт скоро зникне.
Обмежте сіль - підтримувати дренаж затриманої води з організму за рахунок зменшення солі та цукру. Намагайтеся приправляти їжу зеленню, уникайте напівфабрикатів, фаст-фудів, м’ясних нарізок та сиру.
Додати овочі - овочі містять клітковину, і це друг кишечника. Вживайте салат з помідорів, салатів або огірків з кожним блюдом. Бобові стручки або брокколі замість гарнірів на обід і вечерю точно не зашкодять! О десятій дотягнутися до слив, яблук чи груш.
Трави - ні в якому разі не мати в коморі трав, які позбавлять вас від затримки води після незапланованих кидків. Абсолютною одиницею в цьому відношенні є петрушка. У ньому міститься багато вітамінів і мінералів, він має чудовий смак, але також завдяки йому живіт швидко опадає. Ви також можете спробувати ялівець, кропиву, листя берези, кульбабу, чорну бузину або сьогодні дуже популярний молодий ячмінь.
Рухайся - ліки від усього - руху. Він допоможе вам і в цій справі. Травна система стала по-справжньому зайнята, і метаболізм потребує невеликого посилення. Тому принаймні вирушайте на коротку пробіжку лісом, швидку прогулянку або заняття йогою. Вправи спалюють принаймні невелику частину калорій, які ви приймаєте, використовує ваші думки, компенсує будь-яке почуття провини, але, перш за все, робить ваше тіло дуже добре! Витратьте час на рух, навіть якщо це всього півгодини. Можливо, ви цього не захочете, тому що «ви це вчора зіпсували, тому вже не варто намагатися», але спробуйте подолати це почуття, ні на що не спекулюйте, взуйте кросівки і буквально втікайте від таких думок!