Гіпертригліцеридемія або, як ми це частіше знаємо, високі тригліцериди - це стан, при якому кількість насичених жирів у нашому організмі надмірна. Коли виникає така ситуація, необхідно терміново вжити заходів для зниження рівня тригліцеридів. Тому сьогодні ми пропонуємо вам інформацію про них і про те, що ви можете зробити за допомогою дієти для зниження рівня тригліцеридів. Інакше наше здоров'я може бути серйозно загрожене.
Ризик високого рівня тригліцеридів
Те, що ми називаємо Тригліцериди - це насичені жири, які утворюються в нашому організмі. Вони виробляються з жирних кислот.
Коли вироблення тригліцеридів перевищує норми норми (150 мг/дл), вважається, що ми переходимо в стан гіпертригліцеридемії. Це слід негайно лікувати, оскільки в довгостроковій перспективі це може спричинити атеросклероз.
Якщо ваш рівень високий, найкраще негайно проконсультуватися з лікарем для належного лікування.
Крім того, ви можете доповнити це дієтою для зниження рівня тригліцеридів. Він повинен містити переважно продукти з низьким вмістом насичених жирів.
Причини
Високий рівень тригліцеридів може бути наслідком кількох факторів. Серед них ми знаходимо:
- Генетика. Сімейна історія гіпертригліцеридемії ставить перед нами більший ризик її розвитку протягом нашого життя.
- Погане харчування. Надмірне споживання жиру та білків у поєднанні з нестачею клітковини призводить до підвищеного вироблення тригліцеридів.
- Ожиріння і надмірна вага. Люди, які страждають від надмірної ваги, мають вищий ризик високого рівня тригліцеридів. Тому вони повинні якомога більше контролювати це.
- Відсутність фізичних вправ. Разом із поганою дієтою сидячий спосіб життя значно збільшує ймовірність розвитку гіпертригліцеридемії.
- Тютюн. Куріння шкідливе з багатьох причин. У цьому випадку, оскільки це підвищує рівень тригліцеридів.
Як знизити високий рівень тригліцеридів за допомогою дієти
На додаток до ліків, які може призначити лікар, важливо дотримуватися дієти для зниження високих рівнів тригліцеридів. Продукти для лікування гіпертригліцеридемії будуть включені в цей план харчування.
Дієта для зниження рівня тригліцеридів
На щастя, за допомогою таких простих заходів, як покращення раціону, ми можемо нормалізувати вироблення цих елементів.
Далі ми докладно розповімо про деякі продукти, які ви можете вважати своїми союзниками для зниження рівня тригліцеридів та приведення їх до нормального рівня.
- Знежирене молочне. Ви можете їсти йогурт, знежирене молоко або дієтичний сир.
- Яйця. Щодня можна їсти яєчний білок. Однак жовтки не слід вживати більше трьох разів на тиждень, поки рівень тригліцеридів не впаде до нормального рівня.
- м'ясо. Віддавайте перевагу нежирному м’ясу або курячій грудці. Ви також можете дозволити їсти яловичину два рази на тиждень. У будь-якому випадку спосіб приготування повинен бути на грилі, смаженому на грилі або запеченому. Крім того, переважно їсти м’ясну рибу, особливо морську рибу.
- Майже всі овочі, бажано сирі.
- Цільного зерна. Найбільш корисним для вас, якщо у вас високий рівень тригліцеридів, є овес, зародки пшениці, пшеничні висівки та коричневий рис. Вони містять клітковину, яка допоможе вам усунути ліпіди.
- Фрукти. А ще краще, якщо це фрукти, які можна їсти разом із шкіркою, оскільки там знаходиться більша частина клітковини.
- Вода та соки. Шукайте, щоб соки були натуральними фруктами. Вони містять більше вітамінів і мінералів.
Їжі, якої слід уникати
Людина з високим рівнем тригліцеридів повинна утримуватися від певних продуктів, щоб привести рівень тригліцеридів у норму. Далі ми згадуємо, що не слід їсти.
рекомендації
Ми повинні закінчити, давши вам найкращу рекомендацію, якщо у вас високий рівень тригліцеридів: звернутися до спеціалізованої медичної допомоги. Якщо рівень тригліцеридів у вас трохи підвищений, можливо, лише завдяки дієті ви зможете повернутися до нормального рівня. Однак, якщо це дуже високий рівень тригліцеридів, потрібно буде вжити інших заходів, таких як ліки.
Крім того, регулярні фізичні вправи також можуть бути дуже корисними для зниження рівня тригліцеридів. Тому не соромтеся займатися спортом або займатися самостійно.
- Щоб схуднути здоровим харчуванням - Cuba en Noticias
- Ізюм для схуднення корисні властивості та калорії, рецепти дієтичних страв та відварів
- Найкращі продукти для зниження рівня тригліцеридів
- Незалежний член Herbalife Nutrition Як правильно робити вівсяну дієту для схуднення
- Принципи дієти для схуднення