доктором Альберто Кірантесом Ернандесом

здоровим

"Cocina de Cuba" публікує - щотижневі пайки - страви, інтерв’ю з кухарями, огляди ресторанів та національні рецепти. Багато хто говорить, що любов потрапляє через кухню, на Кубі ми можемо запевнити, що вона також готується з любов’ю. Насолоджуйтесь!

Здорова дієта з залишками рецептів, що знижують фунт.

Збалансована дієта, складена з корисних продуктів, дозволяє тілу підтримувати оптимальний стан здоров’я та нормально функціонувати. Якщо, крім того, калорії контролюються через їх споживання, а їх витрата є достатнім за допомогою вправ, здорова вага гарантується.

Для досягнення цієї чудової мети важливо покластися на продукти, здатні покращити нормальне функціонування організму та уникнути захворювань, пов’язаних з неправильним харчуванням, таких як ожиріння, серцево-судинні проблеми або рак.

ХОРОШУ КОНСУЛЬТАЦІЮ ПОВИННО ЧУТИ

Правильна дієта повинна бути частиною здорового способу життя. Він повинен бути багатий продуктами рослинного походження та клітковиною. При цьому в ньому повинно бути мало жиру тваринного походження, цукру, рафінованої їжі та висококалорійних продуктів.

Щоб збалансовано харчуватися, щодня слід включати щонайменше дві порції овочів, одну на обід і одну на вечерю; 2-3 порції фруктів; 2-3 порції білкової їжі на основі м’яса, риби, птиці та яєць, бажано нежирних; цільнозернові, такі як макарони, рис або цільнозерновий хліб, а також бобові.

Слід уникати таких продуктів, як цукор, солодощі, багаті цукром, солодкі напої, промислові кондитерські вироби та випічка, напівфабрикати та надлишок алкогольних напоїв, оскільки вони також багаті калоріями. Підсолоджуйте на основі підсолоджувачів.

ЧИ ВИ ЗНАЄТЕ, ЯК РОЗПОДІЛИТИ ЇЖУ ПРОТЯГОМ ДНЯ?

Їжа повинна розподілятися пропорційно на 5 або 6 прийомів їжі протягом дня: сніданок, перекус до середини ранку, обід, перекус до обіду, обід та легка вечеря перед сном.

Завдяки такому способу розподілу споживаних продуктів сприяє самоконтролю споживання їжі та занепокоєнню щодо їжі. Це також розподіляє споживання калорій рівномірно протягом дня.

НЕ ПРОПУСКУЙТЕ ЇЖУ НІКОГДА

Немає досліджень, що свідчать про задовільне і постійне зниження маси тіла від пропуску прийому їжі. Хоча однією з основ будь-якої низькокалорійної дієти для контролю маси тіла є зменшення споживання калорій, не рекомендується ні за яких обставин пропускати прийоми їжі для досягнення цього.

Іншим елементом є збільшення витрат калорій шляхом систематичної практики фізичних вправ відповідно до маси тіла, віку та стану здоров’я кожної людини.

Пропуск їжі сприяє тому, що ви зголодніли до наступного, а отже, закінчуєте кусати та їсти нерекомендовану їжу. Наприклад, коли ми не їмо жодної вечері, наступного ранку виникає великий апетит; відсутність перекусу змушує вас голодувати перед вечерею. Тому ми в кінцевому підсумку з’їмо що-небудь перед вечерею або снідаємо набагато більше, ніж зазвичай, наступного ранку, перевернувши викладений вище здоровий план догори дном.

АСОЦІАЦІЯ ДО УСПІХУ

Поєднання хорошого кулінарного смаку зі здоровими, але апетитними рецептами в їжі є запорукою підтримки належної ваги та здоров’я, незалежно від прожитих років чи діяльності у повсякденному житті.

Навіть доводиться їсти з собою, щоб їсти поза домом, уникаючи поганого ранчо, що пропонується в їдальнях, кафетеріях та багатьох ресторанах в будь-якій точці світу, це інвестує в завдання з більшими вигодами.

Не соромтесь і почніть зараз. Відкладення або зволікання з корисними діями для нас приносить лише збитки і не приносить прибутку.

ЗДОРОВІ РЕЦЕПТИ ДЛЯ Схуднення

За допомогою цих рецептів ви можете їсти свою улюблену їжу, не набираючи вагу. Секрет полягає в тому, щоб їсти ці страви в помірних кількостях та поважати спосіб приготування, який детально описаний у кожному рецепті.

Турецькі грудні фрикадельки

Це один із рецептів, які передаються з покоління в покоління. Ваш секрет? Смачна страва і мати ідеальну вагу. Робить 4 порції.

Інгредієнти:

- 1 фунт (500 грам) вареного фаршу з індичої грудки, подрібнений вдома

- 4 чайні ложки сухого і меленого цільнозернового хліба

- 2 столові ложки оливкової олії, бажано екстра вірджин

- 1 середня цибулина

- 2 зубчики часнику

- 1 червоний перець чилі

- Чорний перець за смаком

підготовка:

- Змішайте фарш, яйце, мелений хліб, половину дрібно нарізаного перцю і приправте перцем.

- Зробіть котлети на свій смак.

- Нагрійте олію і підсмажте тефтелі, щоб запечатати їх.

- Для соусу збийте половину перцю з цибулею і часником.

- Приправте щіпкою солі і перцю.

- Додайте соус до фрикадельок.

- Прокип’ятити все 5 або 10 хвилин.

Тож, якщо ви хочете залишатися здоровим і струнким, візьміть на замітку та приготуйте цю їжу. Це смачно, і незабаром воно стане постійним у вашому меню.

ТОСТ З БРОКОЛІ І ЯЙЧИНАМИ

Нічого кращого за хороший сніданок, щоб розпочати день з енергією, і, зокрема, цей рецепт надовго забезпечить вас ситими. На його приготування у вас піде лише 5 або 10 хвилин, і ви отримаєте поживну страву з низьким вмістом калорій та високим вмістом клітковини та білка найкращої якості.

підготовка:

- Наріжте чашку брокколі невеликими шматочками і варіть її кілька хвилин на сковороді з невеликою кількістю оливкової олії.

- В окрему миску помістіть 2 збиті яйця, добре змішайте з брокколі і приправте щіпкою кропу.

- Вилийте цю заготовку на сковороду і варіть близько 3 хвилин.

- Переверніть омлет і варіть ще трохи до готовності.

- Подавайте з 2 шматками цільнозернових тостів та півсклянки знежиреного молока, підсолодженого підсолоджувачами.

ПЛОД БАНАНИ З ШОКОЛАДОМ

Хто сказав, що десертів у здоровій кулінарії не існує? Цей рецепт допоможе вам спалити калорії та менше їсти завдяки високому вмісту складних вуглеводів та забезпеченню корисними жирами. Для цього вам знадобиться мікрохвильова піч.

- Мінімум 70% плитки темного шоколаду

- 2 стиглих фруктових банана

- Підсолоджувач за смаком за бажанням

Підготовка:

- Помістіть 2 столові ложки 70% чіпсів темного шоколаду в скляну ємність і нагрівайте протягом 1 хвилини при 100-відсотковій мікрохвильовці. Шоколад повинен бути добре розтопленим. За бажанням ви можете підсолодити його стевією або сукралозою (жаростійкі, оскільки вони зберігають солодкий смак).

- Наріжте стиглий фруктовий банан шматочками і занурте в шоколад.

- Відпочиньте, не відчуваючи провини, коли ви їсте солодку, здорову закуску.

ТРОПІЧНИЙ ФРУКТОВИЙ САЛАТ

Апельсин - один із найбільш рекомендованих фруктів для спалювання жиру і здатний змусити вас швидко почуватися задоволеними, оскільки він містить багато води.

Цей фруктовий салат у поєднанні з омлетом у другому рецепті є чудовим варіантом як здорової вечері та дуже доречним для схуднення. Робить 2 порції

Інгредієнти:

- 2 середніх солодких апельсина

- 2 стиглих фруктових банана

- листя свіжої м’яти за смаком

підготовка:

- Приготуйте 2 склянки холодних шматочків апельсина без шкірки, збийте половину без кісточок і зарезервуйте 1/2 склянки цього смузі.

- У середній мисці змішайте решту шматочків, збитий апельсин, столову ложку подрібненої свіжої м’яти, склянку меду і стиглий банан, нарізаний шматочками.

- Акуратно розмішуйте, поки банани добре не покриються сумішшю.

Їжте негайно на вечерю або зберігайте в холодильнику, поки не настає час подавати.

Більше з Кухні Куби

  • Рецепти для високопродуктивних спортсменів
  • Рецепти та поради людям похилого віку
  • Кулінарія для людей похилого віку з деменцією
  • Рецепти приготування страв для алергіків
  • Рецепти приготування страв для спортсменів
  • Рецепти для учнів
  • Найкращі рецепти боротьби із запорами
  • Здорові рецепти для діабетиків
  • Хворі на камені в нирках та їх правильне харчування
  • Ідеальна дієта для пацієнтів із синдромом набутого імунодефіциту
  • 1
  • два
  • 3
  • 4
  • 5
  • »

Привіт! Без сумніву, здорове або збалансоване харчування має важливе значення для схуднення, але я хотів би поділитися з вами ідеєю дотримання дієти на лимонній воді, оскільки дотримуватися легкої дієти, хоча і суворої, але ефективний, оскільки це буде дуже корисно для очищення печінки і, таким чином, прискорення метаболізму, щоб спалити більшу кількість калорій за коротший проміжок часу. Це дозволить нам не тільки схуднути, але й схуднути, оскільки ми можемо усунути вісцеральний жир, який представляє реальний ризик для нашого здоров’я, крім того, що це також представляє проблему з нашою естетикою. Таким чином ми також досягаємо чогось на зразок видалення живота.

Увійдіть на цей сайт, тому що це було для людей на Кубі, з тих пір як на Кубі солодкого апельсина не видно. і коли зарплату підвищували, щоб мати мікрохвильові печі. це для кубинців або іноземців, які проживають на Кубі.

Але Дитинко, якщо ти робиш те саме, що пояснює доктор Кірантес. Робіть належне, наскільки це можливо. Справа не в 100 чи ні в чому. Потроху піднімайте рейтинг здорового харчування, наскільки це можливо. Те, що ви сказали, добре, ніякої шкідливої ​​їжі. І так, багато вправ щодня, але відповідно до віку та стану здоров’я.

Дотримуватися цієї дієти насправді майже неможливо, якщо не неможливо, у моєму випадку я роблю вправи, присідання точно і вдома, і зменшую раціон їжі, тобто їм все, але в помірних кількостях і обмежуюсь багато їсти солодощів, морозива, спагетті, серед інших дрібничок, я їх їжу, але достатньо одного разу на місяць, і поки що я досяг результатів, спочатку це важко, але я звик до цього. дотримуючись дієти з усім, що сказано в цій статті, немає жодної працьовитої людини, яка б витримала, і мало того, що вони терплять, цього недостатньо, коротше, на мій погляд, дієта - це вправи, регулювання харчових раціонів і вживання менше їжі сміття між їжею, о, і багато сили волі.

Марсель, який знає, що я зберігаю найкраще здоров’я та фігуру, яка не говорить. Але я саме роблю протилежне тому, що ви радите. Мій друже, ти дуже помиляєшся.

Шановний пане Марселе, ми помічаємо, що ви дуже розгублені. Ви кажете, що «Споживання тваринного жиру є здоровим, а дієти з низьким вмістом жиру шкодять здоров’ю та втраті ваги». Але яку тварину ви маєте на увазі? Риба і птиця корисні. Червоне м’ясо, підтримуване сучасною наукою, містить насичені жири з усіма неприємними наслідками. Морепродукти та печінка, багаті холестерином. З жиру, сер, уточнюйте, лише необхідне. Говорять про обмеження надлишків через його високу калорійність. Звичайно, щоденне харчування має бути розділеним. Якщо ви пропустите будь-який з них, то з голоду ви б з’їли занадто багато. Коротше кажучи, довго було б детально описувати їхню плутанину. Дебати здорові, але коли є чіткість ідей та міцні знання. Частіше читайте цей розділ такого якісного харчування.

Привіт, я хотів би знати десь поспілкуватися

Lic. Ritica. Поважна дискусія приносить прогрес. Я не думаю, що пан Марсель розгублений. Я читав ваш щоденник та відвідував ваші лекції в музеї. До речі, незабаром відбудеться новий цикл. Проведені аналізи дуже цікаві, і перш за все вони завжди підтверджені останніми науковими статтями. Хоча їх докази також базуються на древніх дослідженнях, які були приховані, а точніше не розкриті належним чином. Пам'ятайте, що більшій кількості інформації, яка сьогодні легше публікується або розголошується, сприяють великі бізнес-інтереси, такі як харчова промисловість.

Шановна Летиція: я запрошую вас до свого блогу http://saludevolutivasite.wordpress.com/ Я також маю прекрасне здоров’я, гарну фігуру і тренуюсь. А це поїдання рослин і тварин двічі на день. Без цукру, або оброблений. Привітання

Шановний Lic.Ritica: Я надав вам наукові докази щодо мого коментаря. Якщо у вас є якісь запитання, я все ще запрошую вас прочитати мій блог: http://saludevolutivasite.wordpress.com/Saludos

Вживання тваринного жиру є здоровим, а дієти з низьким вмістом жиру шкодять здоров’ю та втраті ваги. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16391215. jama.jamanetwork.com/article.aspx?articleid=377969. http://www.nejm.org/doi/full/10.1056/NEJMoa1212914. http://jamanetwork.com/journals/jama/fullarticle/202339. Їсти шість разів на день - це не гарна порада. Насправді важливим є загальний енергетичний баланс в кінці дня, крім того, було виявлено, що вживання мало 1 або 2, але великих прийомів їжі на день має свої переваги. http://cancerres.aacrjournals.org/content/52/13/3589.short. http://link.springer.com/article/10.1007%2FBF00051916. Час від часу пропускати їжу корисно для здоров’я, оскільки періоди голодування можуть відновлювати багато обмінні процеси. www.pnas.org/content/100/10/6216.full.pdf. Я вважаю, що на їжу слід дивитись з еволюційної точки зору, оскільки навпаки, може бути допущено багато помилок, які не зіпсуються з наукової точки зору. Привітання. Марсель

Шановний солодкий! Багато причин можуть ускладнити дотримання здорового харчування чи способу життя на сто відсотків. Це можуть бути економічні причини, робота, поїздки, звичаї, переїзд, співіснування тощо. Але не все в житті може бути на сто відсотків. Коли битва виграна на 30, 40, 50 або 70 відсотків, вона вже виграна або починає виграватися. Найголовніше - почати і, як кажуть, «взяти справу за справу». Той, хто щось починає, може досягти повного успіху. Той, хто ніколи не починає, вже програв битву перед початком. Мої прихильності, доктор Кіранти

Ваш коментар дуже хороший, але як це важко зробити, по-перше, іноді у нас є фрукти та салати, оливкова олія досить дорога, можна придбати ручку, але нічого іншого, я прочитав усі статті і знаю, що порада для користь для нашого здоров'я, але насправді є речі, за якими ми не можемо слідувати, цілісні продукти втрачаються, вони не покривають потреби та інші продукти, до яких ми майже ніколи не маємо доступу, ми намагатимемось слідувати вашим порадам, що б у нас було під рукою, але ще раз велике спасибі.