Маючи зайві жирові відкладення навколо колін, вони можуть виглядати непривабливо і непривабливо. Ці жирові відкладення можуть вплинути на вашу самооцінку та вплинути на тип одягу, який ви носите, оскільки, ймовірно, вам буде незручно носити щось, що оголює коліна, наприклад, купальні костюми, шорти, спідниці та сукні. На щастя, є кілька ефективних методів позбавлення від цього жиру.
Перед початком тренувальної програми домовтеся про зустріч із лікарем для повної перевірки фізичної форми. Зверніться до лікаря за порадою щодо зменшення жиру в організмі, особливо того, що знаходиться в колінах. Дотримуйтесь рекомендацій, які він вам пропонує.
Одягніть зручне взуття. Ходьте жваво по 30 хвилин щодня, щоб привести в тонус ноги, стегна та литки, а також позбутися зайвого жиру. Чергуйте швидку ходьбу зі звичайною пробіжкою або бігом.
Почніть план дієти, щоб мінімізувати споживання жиру. Їжте більше свіжих фруктів, овочів, цільних зерен, соєвих продуктів, мигдалю та оливок. Зберігайте споживання помірним, але обов’язково відповідайте щоденним потребам білка. Обчисліть необхідну кількість, поділивши вагу тіла у фунтах на 2,2. Потім помножте коефіцієнт на, 8 грамів, щоб визначити рекомендовану добову кількість білка для вашого організму відповідно до державних стандартів США.
Приєднуйтесь до сусіднього тренажерного залу. За допомогою преса вправляйте ноги, починаючи з невеликої ваги, сядьте на лавку і покладіть ноги на планку. Натисніть ногами, щоб опрацювати м’язи та коліна, а потім відпустіть. Робіть від 10 до 20 повторень, збільшуючи вагу поступово. Почніть з дуже невеликої ваги і зробіть набір, щоб перевірити, чи достатньо, якщо ні, переходьте до наступного рівня опору. Додавайте вагу, поки не зможете виконати більше 20 повторень з вибраним; дозвольте пройти два-три дні, перш ніж знову використовувати прес. Виконуйте всі тренувальні вправи принаймні двічі на тиждень по 20 хвилин на сеанс і роблячи принаймні один день відпочинку між сесіями.
Використовуйте тренажер для стискання та розгинання ніг у спортзалі; Виберіть легку вагу для початку і ляжте обличчям вниз на лаву. Тримайте ноги прямо, а п’яти підкладіть під прокладку машини. Повільно натискайте в напрямку сідниць обома ногами одночасно, наскільки це можливо. Зробіть від 10 до 20 повторень.
Використовуйте килимок у тренажерному залі або вдома. Ляжте на спину, випрямивши обидві ноги. Покладіть каблуки на підлогу. Починаючи з лівої ноги, підніміть по одній нозі приблизно на 6 дюймів від підлоги і затримайте цю позицію на рахунок 5. Нехай нога знову торкнеться землі; зробіть серію з 10 повторень, потім зробіть те ж саме з правою ногою, щоб зміцнити м’язи ніг і привести в тонус мляві ділянки навколо колін.
Вибирайте ліпосакцію, якщо постійні фізичні вправи та дієта не видаляють жирові відкладення навколо колін. Відвідайте пластичного хірурга для оцінки.
Ліпосакція повинна бути крайнім заходом, оскільки це вид операції, при якій жир, розташований навколо коліна, всмоктується за допомогою пилососа через надрізи на шкірі. Ця процедура може коштувати 2500 доларів США і більше, і хірургічні процедури завжди мають ризик.
Роблячи натискання на ноги, не захоплюйтеся вагою, яку ви використовуєте, або перестарайтеся. Якщо ви відчуваєте втому або починаєте відчувати біль, припиніть вправи; інакше ви підтягнете м’язи, що може призвести до перенапруження або інших травм.
Більше статей
Найкращі вправи в тренажерному залі, щоб підтягнути ноги і вирівняти живіт →
Вправи при целюліті на коліні →
Вправи для зменшення розміру грудей →
Як прибрати жир з косих м’язів →
Як спалити жир на стегнах в тренажерному залі →
Як позбутися від жиру внизу живота →