Порада для денного схуднення - вправи з більшою вагою Для тих, хто має зайву вагу - 10-15 кг і більше - особисті тренери не рекомендують бігати. Замість того, щоб бігати, інтенсивніше бігати, включайте щодня ситну прогулянку, оскільки це менше навантажує суглоби. Якщо вам не хочеться гуляти, спробуйте їздити на велосипеді, [...]

підходить

Порада для схуднення - вправи з більшою вагою

Тим, хто має зайву вагу - 10-15 кг і більше - особисті тренери не рекомендують бігати. Замість того, щоб бігати, інтенсивніше бігати, походьте щодня ситну прогулянку, оскільки це менше навантажує суглоби.
Якщо вам не хочеться гуляти, спробуйте їздити на велосипеді, кросові та гребні тренажерні зали: підошви не вражаються цими формами рухів, коліна не травмовані, тому це також безпечно для тих, хто має трохи більше жирові прокладки.

Звичайно, тонізувати не заборонено, навіть якщо вам доведеться попрацювати зайві 20 фунтів. Однак у цьому випадку будьте обережні, щоб не примушувати хребет класичними хрусками, і не виконуйте вправи, в яких ви можете перевантажити коліно: наприклад, обережно обробляйте зігнуте коліно боковими згинами, які можна робити в положенні лежачи. Також спочатку виберіть меншу з гантелей. Ви також можете зателефонувати до гантелей для швидкої ходьби: якщо ви хочете більш ефективного тренування, ви також можете взяти гирю на 0,5-1 кг для ходьби.!