На першому етапі дієти я зменшив попередню добову норму калорій приблизно з 3235 до 2620 Ккал. Це досить значне зниження майже на 20%. Окрім е, я також збільшив інтенсивність та частоту тренувань. Це має бути початком.
Що стосується поживних речовин, споживання білка залишалося на рівні 240 г (я з часом збільшу це), вуглеводів знизилося на 100 г до 300, а жирів на 15 г до 60. Я більше не буду міняти споживання жиру, 60 залишатиметься до кінця дієти. Наступного разу я скорочу вуглеводи, коли перестану худнути.
Зараз я їжу 6 разів на день (невдалий момент зменшити кількість прийомів їжі перед дієтою, але, на жаль, я не можу вирішити більше 6 прийомів їжі на даний момент):
1. 40 г білка, 60 г вуглеводів, 7 г жиру - ізолят соєвого білка та вівсяна каша
2. (після тренування) 40 г білка, 80 г вуглеводів, 3 г жиру - ізолят соєвого білка, прості вуглеводи, вівсянка
3. 40 г білка, 50 г вуглеводів, 10 г жиру - індичка/курка, рис, сочевиця/жовтий горошок, лляне масло
4. 40 г білка, 50 г вуглеводів, 10 г жиру - індичка/курка, рис, сочевиця/жовтий горошок, лляне масло
5. 40 г білка, 40 г вуглеводів, 15 г жиру - індичка/курка/риба, зелений горошок/листковий рис, арахіс
6. 40 г білка, 15 г індички з жиром, цілі яйця, можливо, дрібні овочі