способи втрати жиру в організмі
Якщо ви дійсно хочете виглядати і відчувати себе краще, вам доведеться перестати концентруватися на втраті ваги, і ви повинні почати думати про втрату жиру в організмі.
Я сподіваюся, що ви вже знаєте, що для того, щоб виглядати і відчувати себе здоровим, важливо не кілограми, які у вас є відсоток жиру в організмі.
Залежно від цілі, яких ви хочете досягти, Це не те, що ви хочете позначити прес, ніж просто добре виглядати фізично, відсоток жиру в організмі, який ми маємо отримувати, повинен бути різним, Якщо ви жінка, яка хоче позначити прес, вам потрібно буде знизити рівень жиру до 15-17%, але якщо ви хочете лише виглядати добре, досить мати обмеження жиру в організмі від 20 до 23%, але ... Як знизити відсоток жиру в організмі?, спокійно, що сьогодні я розповім вам 5 способів отримати 😉
Що ти знайдеш?
Як втратити жирові відкладення? 5 способів зробити це
Вам потрібен дефіцит калорій:
Хоча в цьому розділі ми могли б піти набагато глибше, оскільки не всі продукти діють однаково в нашому тілі, ми можемо сказати, що якщо ми хочемо втратити жирові відкладення нам потрібно спалити більше калорій, ніж ми споживаємо, Хоча це не означає, що ви повинні голодувати, ніколи не голодуйте! Це означає, що ви повинні почати робити кращий вибір їжі.
Тому щоразу, коли ви їдете, щоб зробити якийсь «кулінарний надлишок» у вигляді промислової випічки або алкоголю, які дають вам лише порожні калорії, пам’ятайте, що вилка швидша за ваше тіло і подумайте про жертву, яку припускають ті зайві калорії, які ви їсте.
Займіться силовими тренуваннями:
Силові тренування є ключовими в боротьбі з жировими відкладеннями, якщо є ворог жиру - це м’язи, тож нам доведеться докласти зусиль, щоб підтримувати м’язи в тонусі. Мускулатура тіла активізує ваш метаболізм і допомагає спалювати більше калорій навіть у спокої тому це чудова допомога для втрати жиру.
Багато людей пов'язують силові тренування з бодібілдингом, але ... знаєте що? ... Це не просто це. Хоча підняття тягарів - це чудовий спосіб набрати м’язи, це не єдиний спосіб їх досягнення, ви також можете тренувати м’язи вдома і без потреби в будь-якому обладнанні.
Наприклад, зараз я вже худий, тому одна з моїх цілей бути фізично кращою - це стати більш підтягнутим, що я роблю для цього?, Я треную свої сили вдома, роблячи Божевілля, і кожного разу, коли бачу східці перед собою, не думаю про це, піднімаюся на них, наприклад, на роботі роблю невеликі паузи, які присвячую підйому і спуску сходи будівлі кілька разів.
Багато жінки такі аргументи використовуються як привід для того, щоб не тренувати силу вони не хочуть бути надто м’язистими, але це лише виправдання, На жаль, 90% жінок важко набирають м’язи, це виснаження гормонів, і жінкам з великими м’язами, крім того, що їм доводиться тренувати дуже дуже важко та з дуже великою вагою, іноді доводиться вдаватися до стероїдів та спортивних добавок, тож не виправдовуйтесь, що, зробивши пару віджимань або піднявши гирі, ви не будете схожими на Арнольда Шварценеггера 🙂
Зробіть спринт:
Спринти (або інтервальні тренування) - чудовий спосіб набратися сил і спалити багато калорій 🙂
Спринти - це не що інше, як давати все на дуже короткий проміжок часу, наприклад, на 1 або 2 хвилини, а потім трохи знизити інтенсивність, щоб відновитись і дати все знову.
Найпоширеніший спосіб тренуватися зі спринтами або інтервалами високої інтенсивності - це біг, але ви також можете робити їх, стрибаючи або виконуючи інші вправи, і це допоможе нам покращити свою силу, тому що для того, щоб "дати все", ми йдемо використовувати наші м’язи, і це також покращить нашу загальну витривалість.
Окрім бігових спринтів, a подібний ефект форсажу при силових тренуваннях, що означає більше спалених калорій після завершення тренування, тому, перебуваючи на дивані, дивлячись улюблений фільм, ви спалите більше калорій (molaaaaa;))
Обмежте погані вуглеводи.
Дієти, які майже повністю виключають вуглеводи, дуже модні, але, хоча ми не повинні зловживати ними, як і будь-які інші поживні речовини, вуглеводи необхідні.
вуглеводи - основне джерело енергії нашого організму, тому дуже важливо, щоб замість того, щоб намагатись виключити їх зі свого раціону, ви навчилися розрізняти хороші вуглеводи та погані вуглеводи.
- Між хороші вуглеводи є овес, коричневий рис, лобода, картопля, макарони з цільної пшениці, гарбуз, нут, бобові, фрукти, зелені листові овочі та хрестоцвітні овочі.
- Перебуваючи між погані вуглеводи, яких вам слід уникати, це рафінована борошно (білий хліб) та продукти, багаті цукром (крупи для сніданку, печиво, випічка, промислові фруктові соки), білий рис, макарони та солодкі безалкогольні напої.
Фізична вправа:
Існує багато суперечок щодо навчання посту, тому що може бути небезпечним, хоча правда полягає в тому, що тренування вранці натщесерце, може допомогти нам втратити жир з двох причин:
- Вранці, коли ми прокидаємося, це час доби, коли наш метаболізм вище після зниження вночі, якщо ми тренуємось вранці, ми підтримуватимемо свій метаболізм високим і спалюватимемо більше калорій протягом дня.
- Вранці, після нічного голодування, ми встаємо без запасів глікогену (або принаймні з ними нижче), тому поки ми тренуємось легше споживати запаси жиру що ми зберігаємо в організмі.
У цьому відео я розповідаю трохи глибше про те, чи потрібно тренуватися на голодний шлунок, і які заходи потрібно робити, якщо ви вирішите це зробити.