Здорове харчування починається не з десерту. Ми це усвідомлюємо, саме тому запускаємо Мрія формує рецепти наша рубрика. Кожного тижня ми ділимося з вами рецептом, який ви можете включити у свій раціон зі спокійним серцем. А завдяки здоровим печивам і скибочками вівсяних висівок Дюкана вам навіть не доведеться відмовлятися від солодких смаків.

дієтичне

Якщо у вас також є один-два добре перевірених рецепти, ми із задоволенням поділимось ними з нашими читачами. Надішліть нам рецепт вашої їжі, сприятливої ​​за формою, на info @ oat bran електронну адресу, щоб якомога більше людей могли спробувати!

Наша їжа цього тижня: Фітнес-запіканка з цвітною капустою

Що робить цю і без того поживну, смачну фігуру з одного курсу доброзичливою? Все, що вам потрібно зробити, це внести зміни з незначними скасуваннями, і не менш похотливими, ніж традиційна версія. Тож давайте подивимося, які зміни нам будуть потрібні, шар за шаром!

Рис: ми можемо фактично опустити цей інгредієнт (у випадку більш жорсткої дієти) або використовувати рис басмати/коричневий рис

М'ясо: замість свинини використовуйте м’ясо птиці, яке містить набагато менше жиру

Овочі: ми можемо споживати майже будь-яку кількість овочів, сміливо вкладайте їх у великій кількості

Сметана, сир: замініть їх на нежирний варіант, сметану або навіть нежирний йогурт

Інгредієнти: кокосовий жир - 1 більша цвітна капуста - 25 дкг рису басмати - 50 дкг фаршу з м’яса курки/індички - 1 головка цибулі - 5 дл нежирного йогурту - 10 дкг нежирного сиру траппіст - 1 яйце - сіль, перець, часник

Підготовка: Цвітну капусту очищають, збирають троянди, а потім відварюють у підсоленій воді. Цибулю наріжте кубиками і обсмажте в склянці на невеликій кількості кокосового жиру. Додайте м’ясо, посоліть, поперчіть, додайте трохи часнику, трохи обсмажте. Ми варимо рис. Змішайте йогурт з яйцями. Викласти в ієну: цвітна капуста - рис - м'ясо - цвітна капуста - йогурт, зверху посипати сиром. У розігрітій до 180 градусів духовці, при змішуванні повітря прибл. Випікайте 30-40 хвилин.

На десерт з’їмо трохи печива Дюкан! Смачного!