Ваш пароль надіслано на вказану електронну адресу.

яблука

  • Відкривачка
  • Учасники
  • Картинки
  • Відео
  • Новини
  • Форум
  • Посилання
  • Свіжий

Новини дієтичного клубу

Яблука та груші - простий план тренувань для повних

Товстих жінок можна розділити на дві категорії. Яблукоподібні, як правило, спираються на живіт і живіт, тоді як груші більше схильні до сідниць. До якого з них ти належиш? Тепер це виявляється, а також, що ви можете допомогти в цьому.

Спочатку виміряйте талію в найтоншій частині, а потім стегна в найширшій точці. Поділіть перше число на друге: якщо результат нижче 0,8, то груша за формою або, якщо 0,8 або вище, то по черзі Яблуко. Для двох типів рекомендуються окремі удари спалювання жиру.

1. Розташуйте себе в опорі для колін, передпліччями опинившись на землі. Робіть невеликі бокові підйоми ногами! (початківці: 4x8, просунуті: 4x12)

2. Ляжте на спину, руки під стегнами, головою на п'ять сантиметрів від землі. Витягніть ноги обома, притисніть талію до землі, а потім підтягніть коліна вгору, піднімаючи стегна. (початківці: 4x8, просунуті: 4x12)

3. Все ще лежачи, руки знову під стегнами. Права нога витягнута, ліва зігнута. Потім підніміть праву ногу на 15 сантиметрів від землі, переконавшись, що вона залишається витягнутою на всьому протязі. Потім замініть його і зробіть те ж саме з лівою ногою. (початківці: 4x8, просунуті: 4x12)

1. Візьміть у кожну руку гантель вагою 1-3 кілограми, залежно від вашої витривалості, підніміть їх до бокової центральної позиції, потім виконайте невеликі, але динамічні обгортання рук майже витягнутими руками. Діаметр кіл, намальованих у повітрі, не повинен перевищувати двадцяти сантиметрів! Обведіть вперед 15 разів, потім стільки ж разів назад.

2. Ляжте назад, витягніть одну ногу вертикально, плавайте іншою, також тягнучись на двадцять сантиметрів над землею. У такому положенні виконайте підтягування живота. (Робіть це 50 разів на обох ногах!)

3. Ляжте на шию. Підошви на землі, коліна зігнуті. Робіть підтягування живота так, щоб наблизити лівий лікоть до правого коліна, а правий лікоть до лівого коліна. (повторення: 3x12, з чергуванням ліктів.)