| ВИБЕРІТЬ З НАШОГО БЕЗПЕРЕРВНО РОЗШИРЮВАЧОГО ДІАПАЗОНУ, ВСЕ ДЛЯ СЕБЕ, ДЛЯ ЧЛЕНІВ ВАШОЇ СІМ’Ї! ЗАМОВИТИ ПРИГОДНІСТЬ НАШОЇ КУХНІ ДЛЯ ВАШОГО ДОМУ! | ||
| ПОЗНАЙТЕ ЇХ ЗА СПОРТИВНИМ ЖИТТЯМ ПОВ'ЯЗАНІ З ВИРОБАМИ, ЯКІ ЯХ ВИКОРИСТОВУЮ! УВІЙТИ В НАШУ НОВУ ІНТЕРНЕТ-МАГАЗИН! | ||
| ЗДОРОВ'Я - ВЕЛИКА СКАРБА І ПОВИНЕН ЗБЕРЕЖИТИ, ЦЕ ВАМ ДОПОМОЖЕ! ОЗНАЙТЕ ПРОГРАМУ КОНТРОЛЮ ВАГИ! |
Чому я не можу схуднути? Помилки щодо спалювання жиру
Кожна жінка хоче бути стрункою і стрункою, але досягти бажаної форми не завжди просто! Ви з тих людей, які проводять кілька годин на тиждень у тренажерному залі, або, можливо, ви чесно тренуєтеся вдома, але не досягаєте вражаючих результатів? Налийте в склянку чистої води: подивіться на хибні уявлення, які можуть перешкодити шляху до успіху!
Найефективніший метод спалювання жиру - це тривалі кардіотренування
Якщо ви проводите години на біговій доріжці або велосипеді, краще розфарбуйте свій план тренувань для ефективності! Спочатку вам також може бути важко пробігти 2-3 км, але ваше тіло адаптується до навантаження, тому через кілька місяців це буде проходити легко. Для подальшого розвитку ви можете збільшувати час роботи або пробіг на невизначений час, але є більш ефективний спосіб! Якщо ви наполягаєте на кардіотренуваннях, робіть інтервальні тренування! Чергуючи між інтенсивними секціями та секціями для відпочинку, ви можете продовжувати працювати в цілому з високою інтенсивністю, і це ефективніше при спалюванні жиру, ніж тривалі тренування середньої інтенсивності. Змініть опір, крутість або включіть у тренування коротші секції спринту, і ви побачите 45-60 хвилин дійсно гарного тренування.
Я просто хочу схуднути на животі та/або стегнах!
Одне з найпоширеніших помилок - це міф про місцеву втрату ваги! На розташування жирових запасів нашого тіла сильно впливає генетика. Деякі пропорційно стрункі, інші сильні в животі та грудях, або просто спираються на сідниці та стегна. Генетика також визначає, які ландшафти тіла легше формуються, а які важче формувати. Однак, оскільки наша організація працює як підрозділ, ми не можемо худнути просто там, де хочемо! Тренування всього тіла та правильний вибір дієти - це секрет схуднення, де б ви не хотіли скинути зайве!
Секрет кісток - це багато сухарів
Хоча сидіти - це хороша практика, досягти бажаного живота в кубиках не так просто! Подумайте лише про це: ми сидимо багато разів на день, роблячи щоденні рухи, одного цього руху недостатньо! М'яз живота складається з декількох частин, і для того, щоб створити потрібну форму, нам, безумовно, доводиться працювати з кількох напрямків! Дуже ефективними вправами є так звані статичні вправи, за допомогою яких ми опрацьовуємо внутрішні м’язи живота. Ці м’язи відповідають за утримання черевної стінки, втягування її всередину, тоді як прямий м’яз живота, який зміцнюється хрускотом, відповідає за згинання тулуба. Обов’язково доповнюйте тренування на животі вправами на передпліччя та/або долоні (це називається вправою на дошці), якщо вам потрібні сильні м’язи живота. Однак навіть цих вправ недостатньо для усунення поплавця: вправи для живота лише формують м’язи, для усунення жирового шару над ними також потрібні кардіоподібні рухи та дієта.!
Коли я роблю силові тренування, м’язи потовщуються
Тренування з обтяженням особливо рекомендується жінкам і допоможе вам схуднути! Варто включати силові тренування принаймні двічі на тиждень серед наших кардіо-тренувань, оскільки під час цього типу тренування наше тіло по-різному використовує енергію, і значний ефект допалювання можна виявити навіть через 24 години після тренувань! Більш мускулиста людина використовує більше калорій, ніж той, хто має більше жирової тканини. Ось чому варто розглядати схуднення як складну програму, і замість тонкої фігури, ви повинні розглядати фігурні, волокнисті форми як мету! Повна помилка, що жінки набирають вагу під час тренувань з обтяженнями, оскільки це неможливо через нашу жіночу натуру. У нашому тілі недостатньо тестостерону для чоловічих м’язів, тому нам не потрібно боятися, що ми станемо товщі за 2-3 тренування з обтяженнями на тиждень. Звичайно, ми не повинні забувати про розумно складену дієту на додаток до тренувань, але ми їмо достатньо, щоб мати достатньо енергії для тренувань. Перш ніж зануритися у світ гантелей, обов’язково зверніться за допомогою до персонального тренера, який покаже вам, як користуватися машинами, і допоможе навчитися правильно виконувати основні вправи.!
У мене болять коліна та/або поперек, тому я не можу інтенсивно рухатися
На жаль, багато людей борються з різними проблемами опорно-рухового апарату, які в основному зумовлені сидячою роботою та малорухливим способом життя. Коли ці проблеми супроводжуються значною надмірною вагою, важко знайти форму руху, яка є ефективною для схуднення, але не посилює болі, що вже розвинулися. Однак рух і в цьому випадку не заборонений, і в більшості випадків настійно рекомендується! У разі постійного болю однозначно бажано звернутися до лікаря, який з’ясує причину можливого ураження, а потім порекомендує відповідний вид вправ. У разі проблем з коліном настійно рекомендується зміцнювати м’язи стегна, оскільки вони підтримують колінний суглоб. У разі проблем з талією ми повинні прагнути зміцнити м’язи спини за допомогою персонального тренера або фізіотерапевта. Вибирайте для кардіо-вправ тренування з кардіовправ: швидка ходьба або еліптичні тренування замість бігу, кангу або аквафітнес на заняттях аеробіки або регулярно плавайте. Ні в якому разі не слід відмовлятися від регулярних фізичних вправ, оскільки ваше тіло має бути змащеним.!