by Our BODY - Хвороби, симптоми, дієта, схуднення · Опубліковано 15 липня 2013 р. · Оновлено 5 квітня 2020 р.

дієтичний

"Я все зробив, але нічого не втратив". Ось деякі типові помилки в дієті:
Наскільки знайоме це речення? Відчувається, що я справді все зробив, і ніщо не допомагає.

Досягнення успішної втрати ваги часто залежить від соломинки, про що ви можете навіть не думати.

Сама думка про те, що ти не можеш з’їсти кілька речей, викликає розчарування, саме тому ти автоматично думаєш їсти і

коли можна буде їсти наступного разу. Психічно початковий період для багатьох справді важкий,

але варто дотримуватися запланованої дієти зразкової дієти.

Найпоширеніші помилки в харчуванні

1. Ви хочете схуднути багато і швидко

Важко обіцяти, що за кілька днів можна скинути кілограми. Секрет повільного, але впевненого успіху - наполегливість та обізнаність. Ці два фактори також допомагають уникнути ефекту джо-джо. Поставте собі реалістичну мету. Завжди пам’ятайте про свою мету (зробіть свій маленький одяг, який вам слід лише трохи втратити).

Спіруліна є твердим способом підщеплення крові

2. Ви хочете різкої дієти?

Організм потребує певної кількості калорій, вітамінів та поживних речовин. Якщо ви раптом з’їсте трохи, ви також уповільните свій метаболізм. Організація переходить у “режим очікування”.
Порада: Не вживайте менше 1000 калорій. Можливо, ви захочете розрахувати свої щоденні потреби в калоріях і зменшити це приблизно на 10% під час дієти.

Калькулятор калорій - підрахуйте, скільки енергії вам потрібно!

3. Ви вважаєте за краще не снідати?

Мабуть, однією з найнебезпечніших помилок дієти є залишення сніданку. Багато людей вранці ледве голодні, тому вони навіть нічого не їдять, кажучи, що на стільки зменшують споживання калорій.

Тіло не повинно голодувати. Якщо через це ви зголодніли перекусити протягом дня, ви з’їсте все, що потрапить вам у руки, або з’їсте більші порції, ніж потрібно.
Їжте сніданок, багатий білками і клітковиною, який може знизити апетит протягом решти дня. Якщо ви регулярно снідаєте, ви також набагато швидше досягнете постійної здорової ваги.

Ефективні таблетки для схуднення, спалювачі жиру

4. Ви щось кусаєте під час їжі?

Ці закуски, які просто “ковзають” протягом дня, є найпідступнішими противниками тих, хто діє. Кілька вживаних тут очей арахісу або залишки їжі, яку ви їсте, збільшать споживання калорій незліченно багато. Будьте строгі до себе і віддайте перевагу випити склянку води. помилки для схуднення

5. Кола або крижаний чай були б непоганими?

Безалкогольні напої з соків крижаного чаю або навіть келиха пива мають високу калорійність.
Ви навіть не замислюєтесь, скільки цукру містить ваш сік або кола. Крім того, вміст цукру не втамовує спрагу. Найкраще - це вода або зелений чай, який є здоровим і спалює жир. Хто приблизно Він споживає 2-3 літри води, спалює набагато більше калорій, ніж той, хто не п’є воду.

6. У вас немає часу на переїзд?

Одним з найосновніших елементів схуднення є фізичні вправи. Без фізичних вправ втрати ваги не існує, не існує чудодійного способу уникнути ожиріння. Вправи посилюють ваш метаболізм, а отже і вивільнення енергії. Якщо ви не рухаєтеся під час схуднення, ви значно уповільните схуднення. Займаючись вправами, ви спалюєте калорії, і тепер це ваша мета номер один!
Виберіть будь-який вид спорту, йогу, бодібілдинг, їзду на велосипеді, навіть невеликі вправи на животі щодня, або поставте собі 30-денний виклик на дошці, який вам подобається робити. Що б не виникло, справа в тому, щоб спалити більше калорій, ніж під час ходьби.

7. Ви швидко щось кусаєте на обід?

Багато людей через брак часу не планують заздалегідь, що їм з'їсти, натомість біжать до буфету чи ресторану, щоб перекусити. Та все ж секрет успіху полягає у свідомості.

Сплануйте заздалегідь кожен день, коли ви їсте те, що їсте. Приготуйте обід заздалегідь і візьміть його на роботу з собою. Для допомоги, ось Дієта GI - це зразок дієти, який є одним з найкращих у здоровій дієті.

8. Недосипання

Дивно, але недосип - одна з дієтичних помилок. Недостатній сон знижує рівень лептину в організмі - цей гормон, який регулює апетит - і підвищує рівень вашого греліну - і цей гормон відповідає за споживання їжі. Рішення?

Не шкодуйте часу для сну! Якщо ви висипаєтесь і харчуєтесь здоровою дієтою, втрата ваги вам гарантована! Рекомендується 7-9 годин сну на день.

Наша сторінка у Facebook
Якщо вам сподобалися найпоширеніші помилки під час дотримання дієти чи подібні теми, приєднуйтесь до нас у Facebook!

Ефективні таблетки для схуднення, спалювачі жиру