Портал про фізичні вправи та здоровий спосіб життя

  • Вступ
    • Події
    • Інструктори
    • Пристрої
    • Обмін
    • Змагання
    • Здоров’я дітей
  • Аеробіка
    • Події
    • Інструктори
    • Пристрої
    • Обмін
    • Здоров’я дітей
  • Бе
    • Події
    • Інструктори
    • Обмін
    • План тренувань
    • Здоров’я дітей
  • Фітнес
    • Події
    • Інструктори
    • Пристрої
    • Обмін
    • Здоров’я дітей
  • Тіло та розум
    • Події
    • Інструктори
    • Пристрої
    • Обмін
    • Здоров’я дітей
  • Здоров'я
    • Події
    • Обмін
    • Здоров’я дітей
  • Рецепти
    • Супи
    • Закуски
    • Основні страви
    • Салати
    • Пустелі
    • Напої
    • Інші
    • Здоров’я дітей
  • Інтернет-магазин

Принципи харчування під час роботи на зміну

Яку їжу вибрати, коли ви їдете на денну, нічну або денну пересадку?

задля

Експерти зазначають, що робота на зміну є більш вимогливою для людини і має більший ризик розвитку багатьох захворювань, таких як надмірна вага, ожиріння, діабет або серцево-судинні захворювання. Одним з факторів ризику може бути нездоровий спосіб життя - вживання жирної, жирної та солодкої їжі та нерегулярне харчування. Тому важливо виключити ризики для здоров’я, спричинені працею на зміну. Однак саме тут багато людей в хаосі і просто не знають, яких правил слід дотримуватися. Насправді це не так складно, досить мати на увазі одне основне правило - робити максимум, щоб підтримувати нормальне споживання їжі, незалежно від денних та нічних змін.

Як підтримувати нормальний денний і нічний прийом їжі?

Багато працівників, що змінюються, роблять принципову помилку, пропускаючи їжу. Наприклад, вони ходять у нічну зміну, трохи вечеряють вдома і голодують протягом усієї нічної зміни. Це величезна помилка! "Навіть якщо у вас нічна зміна і ви працюєте фізично, їсти потрібно як опівночі, так і третього ранку. Ця їжа повинна мати переважно білковий характер. Підійде м’ясо, молочні продукти, шинка, нут або соя. І навпаки, вуглеводи у вигляді хлібобулочних виробів, картоплі, рису або начинок повинні бути менш представлені. Будьте обережні, не доцільно викидати вуглеводи з раціону повністю, але потрібно думати наступним чином - я рухаюся, а тому мені потрібна енергія в оптимальній кількості ", - радить досвідчений дієтолог, Інг. Лібор Явро.

Тому важливо віддавати перевагу білкам і не ігнорувати вуглеводи під час нічної зміни. На практиці це може виглядати так, коли ви збираєтеся виходити вночі, пригощайте себе їжею, яку ви зазвичай б обідали до її початку. Потім, у перервах, їжте менше їжі, переважно білкової природи. Помідори після нічної зміни також можуть бути дилемою - ви можете побалуватись невеликою їжею перед сном, оскільки уникнете голоду. Однак великі порції є непродуктивними, оскільки ускладнюють вам сон. Ви запитаєте, що після того, як ви прокинетеся після нічної зміни? "Коли ви встаєте, завжди починайте зі сніданку, навіть якщо ви встаєте о 13:00. Ви, мабуть, знову підете вночі, або будете довго спати », - сказав експерт.

У разі переобідньої зміни це не складно. Ви побалуєте себе сніданком, десятим і обідом перед роботою, оловрант і легша вечеря з переважанням білків будуть представлені в рамках робочої зміни.

Остерігайтеся питного режиму!

Запобігти втомі та проблемам концентрації уваги можна не тільки якісною та своєчасно розпочатою їжею, але й питним режимом. Намагайтеся пити безперервно і меншими дозами, щоб ви взагалі не відчували спраги. Відчуття спраги означає, що в організмі вже закінчується рідина.

Під час робочої зміни слід випивати не менше 1,5 літра води. У літню спеку ви також можете дотягнутися до мінералів або іонних напоїв (остерігайтеся вмісту цукру), які поповнюють електроліти в організмі. Якщо ви насолоджуєтесь кавою, насолоджуйтесь нею раніше на початку робочої зміни, оскільки кофеїн має стимулюючу дію, а пізніше це може ускладнити, наприклад, заснути після денної або нічної зміни.

Підготовлено у співпраці з консультантом з питань харчування Інг. Лібор Явром з www.vyzivovestudio.sk

Людей, які прочитали цю статтю, також цікавить:

Як пити овочеві та фруктові соки?

Під час схуднення фруктові соки, що містять багато енергії, можуть бути зрадницькими.

Поради, як пережити вечір без шкоди

Смак кожного до чогось солодкого час від часу падає. Як це зупинити в доброму здоров’ї та самопочутті?

Не кожне масло здорове і струнке. Як вибрати?

Іноді важко вибрати з широкого асортименту якісного та корисного вершкового масла, адже не все, що представлено рекламою та привабливою упаковкою, є правдою.

Автор статті

Мгр. Мірка Сучарова

Редактор, копірайтер. Дізнайтеся більше на моєму сайті: