Що робити при повільному обміні речовин?
Просто подивіться на шматочок шоколаду або десерту - і у вас відразу є кілограм більше?
З іншого боку, є також люди, котрі можуть пообідати цілу курку, купу картоплі фрі, великий десерт, і це зовсім не впливає на їх організм.
Як це можливо?
Він заснований на іншому обміні речовин. Один працює дуже повільно, а інший неймовірно швидко. Тому дуже важливо добре піклуватися про свій метаболізм.
Як працює метаболізм?
Метаболізм гарантує, що складні речовини перетворюються на простіші або навпаки. Кожен прийом їжі - це енергія для вашого організму. Організм використовує цю енергію або негайно (для основних функцій людини - дихання, травлення тощо), або зберігає її у вигляді жиру в гірші часи. Однак, крім основних функцій, він також використовує її для будь-яких фізичних навантажень.
Що впливає на обмін речовин?
На те, як працює ваш метаболізм, впливає кілька факторів. Психічний дискомфорт, а також відсутність сну уповільнює обмін речовин. Недолік сну виділяє більше гормону кортизолу, який знижує здатність організму правильно обробляти глюкозу, що призводить до порушення контролю апетиту. Однак проблема також виникає, коли ви дуже сильно спите, ваше тіло стає лінивим, що робить ваш обмін речовин більш лінивим.
Найбільший вплив на обмін речовин завжди матиме:
- їжа
- рух
Їжа
Починати слід з хорошого сніданку щодня. Протягом ночі метаболізм трохи сповільнюється, але він починає знову до 100% разом з першим прийомом їжі. Що стосується хорошого спалювання жиру, то потрібно їсти регулярно. Інтервали повинні становити від 2 до 2,5 годин, щоб ви не відчували сильного голоду. Білок повинен бути в кожному прийомі їжі, адже саме він запускає метаболізм. Для перетравлення організму потрібно набагато більше енергії, ніж вуглеводів та жирів. Крім того, вони будуть довго сіяти вас, оскільки мають низький глікемічний індекс. Хорошими джерелами білка є м’ясо, яйця, риба, молочні продукти та бобові.
Якщо ви виберете вправу у формі анаеробних тренувань (кругові тренування, зміцнення та подібні заходи), це допоможе прискорити ваш метаболізм. Ваша м’язова маса збільшиться, а м’язам знадобиться багато енергії, щоб витягувати жир. Загалом, чим більше у вас м’язів, тим швидше ваш метаболізм.
Як я вже згадував на початку, енергія, яку використовує їжа, також використовується організмом для покриття базального обміну. Хтось розвинув цей метаболізм ненормально, а це означає, що він може їсти, що хоче і коли хоче, і його організм може спалювати його, не розвиваючи значної активності.
Однак більшість людей не настільки «щасливі», тому їм потрібно не лише стежити за своїми доходами, а й займатися достатньою активністю для досягнення поставлених цілей.
Ви хочете сексуальні м’язи живота? Спробуйте Gymbit Wonder Core Smart
Це одне з революційних засобів, що зміцнюють м’язи серцевини, а саме верхню, середню, нижню та бічну частину живота.
Людей, які прочитали цю статтю, також цікавить:
15 причин пити (і не тільки) ранкову воду з лимоном
Якщо ви починаєте день з теплої води та лимона, краще не вийде.
3 наслідки нерегулярного харчування
Нерегулярне вживання їжі та пропуск їжі спричиняють, наприклад, коливання цукру в крові, швидку стомлюваність, уповільнення метаболізму, а також діабет та інші захворювання.
5 найпоширеніших помилок, які ми допускаємо, позбавляючись від жирів
Арван Саркар пропонує демонстрацію тренувань та 5 порад, які допоможуть вам позбутися від декількох гриж та отримати форму.
Автор статті
Інж. Міхал Лендель, фітнес-тренер І. класу
Раніше я активно займався кількома видами спорту: гандболом, баскетболом, волейболом. Останні п’ять років я зосереджувався в основному на бодібілдингу. Мене також цікавить здорове харчування, спеціальне меню, харчові добавки, а також я працюю тренером з фітнесу. Ваш успіх - це також мій успіх.