Дієта перед вагітністю або підготуйте своє тіло до дитини

Вас довго не турбували зайві кілограми або ви страждаєте від недоїдання? Пора впорядкувати своє тіло, інакше ви піддаєте себе і майбутнє своєї дитини серйозним ризикам. Як відомо, ожиріння або недостатня вага можуть негативно впливають на перебіг вагітності та розвиток дитини. І вони пов’язані не тільки з вагітністю, але і з початковою здатністю до зачаття. Харчові звички, крім стресу та відсутності фізичних вправ, є одним із найпоширеніших факторів, що спричиняють безпліддя.

дієтичні

ІМТ - момент математики

Ви можете легко розрахувати свою ідеальну вагу за допомогою ІМТ, т. Зв Індекс маси тіла (розділіть вагу в кг на висоту в метрах за секунду). Якщо отримане значення перевищує 25, настав час подумати про скорочувальну дієту. Якщо, з іншого боку, ви отримуєте менше 19,5, ви, мабуть, недоїдаєте. В обох випадках необхідно змінити тимчасові харчові звички, в ідеалі під наглядом фахівця.

До того, як завагітніти, мені доводиться коригувати дієту?

Так! Якісне меню не тільки сприяє для поліпшення свого психічного самопочуття, але це також покращує шанси завагітніти, а також сприяє ускладненню вагітності. Інша причина - розвиток нервової системи дитини, яка починає розвиватися в перші три тижні вагітності, коли ви часто навіть не знаєте, що вагітні. І перший триместр дуже важливий для розвитку інших органів.

Як це зробити?

Найкраща дієта для підтримки вагітності - дієта, заснована на доході натуральна, в ідеалі органічна їжа. Краще повністю забути про напівфабрикати, для яких часто не вдається простежити походження окремих компонентів. Зокрема, вибирайте їжу для тварин від місцевих постачальників, де можна очікувати певних якостей продукції. Тварин з місцевих ферм зазвичай не годують хімікатами та гормонами, що може негативно впливати на нашу гормональну систему.

  • Обмежте прості цукри та включіть у свій раціон каші з низьким глікемічним індексом. Високий рівень цукру в крові перешкоджає дії естрогену і, таким чином, може запобігти овуляції.
  • Переконайтеся, що ви отримуєте достатню кількість ненасичених жирних кислот (наприклад, в оливковій або авокадовій олії)
  • Не забувайте приймати регулярні дози фолієва кислота - у формі природних ресурсів (зелені листові овочі) або в харчових добавках (наприклад, FolGravid GravidPLAN ®).
  • Їжте більше рослинні джерела білка наприклад, сочевиця, квасоля або горіхи.

Якщо ви не знаєте, як найкраще скорегувати свій раціон, спочатку не переживайте скористайтеся допомогою фахівець з питань харчування. Експерт може легко розробити меню з урахуванням ваших потреб, завдяки чому ви можете легко досягти своєї ідеальної ваги, при цьому під час дієти вашому організму не вистачає важливих поживних речовин.

Без руху це не спрацює

Ви зможете набагато краще боротися із зайвими кілограмами, якщо включите i у свою програму регулярний рух, в ідеалі заняття, при якому ви сильно потієте. Йога, пілатес або силові тренування - також чудові способи привести себе у форму без аеробних вправ, але результатів не буде.

Тож якщо ви дійсно відповідально ставитесь до підготовки до дитини, знайдіть рух, який вам сподобається - Неважливо, чи ви виберете біг, їзду на велосипеді чи плавання. І тримайся. Ви побачите, що, хоча перші кілька тижнів здаватимуться годиною руху, як тортури, через місяць ви не зможете уявити життя без цього.