Швидкість, з якою метаболізм засвоює їжу, яку ми вживаємо, є одним із ключових факторів набору або схуднення

Швидкість, з якою метаболізм засвоює їжу, яку ми вживаємо, є одним із ключових факторів набору ваги або схуднення. Хоча наявність більш-менш швидкого обміну речовин значною мірою залежить від генетики кожного з них, його можна природно прискорити, включаючи нові звички споживання, а також надаючи пріоритет певним продуктам харчування іншим. Швидший метаболізм ми дозволить вам спалювати більше жиру на день і тому худнуть.

прискорити

Для досягнення цієї мети, без необхідності дотримуватися суворої дієти, тренер Кортні Рубін пропонує низку порад, які допоможуть нам схуднути і підтримати фігуру в тонусі уникаючи повернення втрачених кілограмів. Його вчення можна узагальнити в наступних шести порадах.

Знайте свій базальний рівень метаболізму (BMR)

Метаболізм - це хімічний процес у нашому організмі, завдяки якому потрапляє їжа стає паливом. Тобто енергія, необхідна для утримання тіла протягом дня. Швидкість базального метаболізму (BMR) - це кількість щоденні калорії, які організм здатний спалити природним шляхом відпочиваючи, тому важливо знати своє і застосовувати його. Знаючи BMR, ми будемо знати, скільки калорій ми можемо спожити, щоб зберегти ідеальну вагу, а також схуднути або набрати вагу, якщо це необхідно.

Обчисліть споживання калорій

BMR стосується лише кількості калорій, яку організм здатний спалити в спокої, але за винятком вкрай малорухливих людей, майже кожен займається певним видом фізичної активності, навіть якщо це лише ходьба та підйом по деяких сходах. Таким чином, щоб отримати точну цифру кольорів, які ми можемо їсти, щоб не набирати вагу, ми повинні відняти в середньому близько 200 калорій, хоча це буде залежати від типу вправи, яку ми робимо. Сьогодні в багатьох тренажерних залах встановлено Лічильник калорій, що може допомогти нам скорегувати ці показники. З іншого боку, якщо ми хочемо поступово худнути, втрачаючи від півкіло до одного кілограма на тиждень, буде достатньо зменшити щоденне споживання приблизно на 500 калорій і виконувати помірні до інтенсивні фізичні вправи.

Регулярно виконуйте вправи

Знаючи наш BMR, ми будемо знати, скільки калорій ми можемо споживати, щоб підтримувати свою ідеальну вагу

Регулярні фізичні вправи, три-п’ять разів на тиждень, помітно збільшують швидкість обміну речовин у спокої. Це означає, що навіть коли ми не відвідуємо спортзал, організм здатний спалити більше калорій, ніж, якби ми не були спортсменами. Крім того, є специфічні вправи для збільшення BMR. Більшість із них - таблиці, що поєднують імплозивні вправи з вибуховими речовинами, і вони можуть подвоїти кількість спалених калорій, витрачаючи практично однаковий час.

Тонізуйте м’язи

Кілограм м’язів множиться на дев’ять швидкості спалення калорій порівняно з кілограмом жиру. Тому дуже важливо привести м’язи в тонус, виконуючи вправи з обтяженням, особливо, щоб уникати вікове падіння метаболізму і при клімаксі.

Уникайте диво-дієт та ефекту йо-йо

Одним з найгірших наслідків диво-дієт є так званий "ефект йо-йо". Тобто повернути вагу так швидко, як і було втрачено. Поступово цей ефект призводить до уповільнення метаболізму, саме тому диво-дієти стають замкнене коло, яке все більше ускладнюватиме мету схуднення, як пояснює у цьому інтерв’ю творець методу узгодженої дієти, Аміл Лопес.

Їжте перед сном

Хоча, здається, ця порада суперечить тезі, яку захищає більшість дієтологів, Рубін цитує пару досліджень Університету Флориди, результати яких роблять висновок, що вживання їжі до 150 калорій приблизно за 30 хвилин до сну - це бонус для ТМБ. Іншими словами, цю залежність навряд чи помітять. Звичайно, на думку автора, ці результати застосовні лише до людей, які регулярно займаються фізичними вправами.