Процес, який перетворює їжу в енергію, необхідний для оновлення речовин в організмі

прискорити

Для Болсаманія

Болсаманія | 31 серпня 2015 р

Прискорення метаболізму в організмі, той процес, за допомогою якого поживні речовини в їжі перетворюються в енергію, щоб тіло виконувало свої основні функції, є одним із ключів, який може допомогти вам схуднути. Чому? Дуже просто, адже за рахунок збільшення швидкості метаболізму калорії спалюються швидше та ефективніше, навіть якщо ми не робимо фізичних вправ.

Хоча, звичайно, найздоровішим способом прискорити цей процес є регулярні фізичні та серцево-судинні дії. Аеробні вправи збільшують пульс, і це допомагає спалити більше калорій; навіть коли фізична активність закінчена, заберіть портал Infobae.

А силові тренування також підвищують обмін речовин. Що ще, більша м’язова маса призводить до збільшення швидкості метаболізму, оскільки м’яз споживає більше енергії, ніж накопичений жир. Тобто людина з м’язами спалює більше калорій у спокої.

Прийом їжі кілька разів на день збільшує ваш метаболізм, тоді як пропуск їжі уповільнює вас, оскільки немає калорій для переробки. І хоча завжди є генетичні бар’єри, деякі дієтичні модифікації можуть сприяти прискоренню метаболізму, тому чим швидше працюють клітини, тим більше калорій вони спалюють.

Що прискорює метаболізм?

-Гостра їжа: Університет штату Пенсільванія розробив дослідження, яке показує, що гострий соус впливає на обмін речовин. Генеруючи температурні зміни в організмі, вони прискорюють метаболізм невеликими кроками.

-БілокБілки, як правило, важче засвоюються, і це прискорює метаболізм, оскільки вони потребують більшої роботи ферментів.

-Кофеїн: Цей стимулятор допомагає збільшити обмін речовин через три години після споживання, згідно з дослідженням в Американському журналі клінічного харчування.

-Інтенсивне тренування: Короткі та сильні інтервали допомагають активізувати метаболізм. Набір м’язів спалює більше жиру, оскільки м’язи є метаболічно активною тканиною і потребують калорій, щоб підтримувати себе.

-Зелений чай: Маючи антиоксидантні компоненти, він полегшує спалювання жиру. Дослідники з різних університетів провели дослідження щодо переваг цього настою і виявили, що ті, хто п'є зелений чай, худнуть швидше за інших.

Що уповільнює метаболізм?

-Екстремальні дієти: Підрахунок калорій не корисний для вашого метаболізму. Дотримання строгих дієт приводить організм у сильний стан слабкості та сильно уповільнює обмін речовин, оскільки надходить недостатньо калорій.

-Харчові добавки: Деякі добавки не містять хімічних речовин, які, як вони стверджують, містять. Насправді, за даними FDA (Управління з контролю за продуктами та ліками, північноамериканський орган, який регулює галузь), багато хто не перевіряється.

-Поспи трохи: За словами Хенгі Рао, професора Університету Пенсільванії, мало сну спричиняє зміну мозкової діяльності, що змушує нас їсти більше жиру

-Вік: Обмін речовин має тенденцію змінюватися з роками, сповільнюється з часом.