Як схуднути здоровим і не повернути втрачену вагу

схуднути

Запитайте:Я можу схуднути і більше не товстіти?

Відповідь: Звичайно! Найкраще те, що ви робите це за допомогою медичного працівника, повільно, і, зрештою, ви можете повноцінно харчуватися і не наповнюючи себе без зусиль. І чи є це створення звички вживати здорову їжу, худне чи не набирати зайву вагу, буде те, що трапляється без усвідомлення цього.

Тому, якщо ви взяли на себе зобов’язання схуднути, вітаємо! Незабаром ви помітите, що схуднення та повноцінне харчування мають багато переваг для вашого здоров’я, не тільки для вашої естетики.

Дізнайтеся більше про харчування та підпишіться на нашу безкоштовну щотижневу розсилку менш ніж за хвилину.

1. - Добре виберіть, який тип дієти ви збираєтеся робити

Перш ніж починати дієту для схуднення, важливо проконсультуватися з медичним працівником, тобто дієтологом або дієтологом, щоб проконсультувати, який план харчування найкращий для вас. Але якщо ви вирішили зробити це самостійно, не хвилюйтеся. Найголовніше, що ви на правильному шляху до позбутися цих кілограмів або кілограмів решта.

Тепер вам слід вибрати, якого типу дієти ви збираєтесь дотримуватися. Існує багато популярних дієт, і ви повинні знайти ту, яка найкраще відповідає вашим потребам. Уникайте швидкого схуднення. Можливо, це підвищить вашу мотивацію, тому що ви скоро побачите результати. Але швидкі дієти мають той недолік, що можуть бути дуже обмежувальними, викликати ефект відскоку, а також нездорові.

Ви можете піти на дієту з низьким вмістом вуглеводів. Їх багато, і ви напевно знайдете план, який вам найбільше підходить.

Також оцініть, чи потрібно вам багато або трохи схуднути. Якщо цього недостатньо, потрібно просто змінити деякі звички

  • 15 остаточних прийомів для здорового харчування
  • 8 порад, як харчуватися здорово
  • 15 порад, як схуднути і тримати його поза

Що коли ви не хочете товстіти на Різдво, дотримуйтесь цих порад:

2.- Не виключайте улюблені страви

Більшість дієт заборонять їсти ваші улюблені страви. І нічого страшного, якщо в них багато насичених жирів або цукру. Але схуднення не повинно бути тортурами. Якщо ви так почуваєтесь, незабаром втратите мотивацію. Головне - варіювати спосіб їх приготування та знаходити здоровіші способи приготування. існувати дієтичні програми для мобільних телефонів та планшетів це може допомогти вам їсти здоровіше і готувати ваші улюблені продукти з меншою кількістю калорій.

3.- Ніколи не пропускайте їжу

Це одна з найгірших помилок, яку ви можете допустити. Жодна дієта, якою б суворою вона не була, не скаже вам припинити їсти на сніданок, обід або вечерю. Так, вони запросять вас зменшити порції, але ніколи не обійтися без основних страв. Якщо вам важко вранці випити щось перше, виберіть легкий йогурт або освіжаючий шматочок фрукта з настоєм або каву. Він забезпечить вуглеводи, необхідні для початку дня. Якщо ви плануєте вийти на вечерю і вас чекає гарне меню, не робіть помилок, не ївши нічого протягом дня. Це змусить вас вибирати неправильну їжу, їсти надлишки, грабувати хліб, поки вони подають вам меню. Результат? Ви можете товстіти, не дивлячись на дієту.

4. - Виявити оманливу рекламу

Ви знайдете їх у кожному блоці. Корисні соки, детоксикаційні шейки, овочеві бутерброди, салати-асорті, гранола. Всі вони є здоровою їжею. Так, ми знаємо. Але деякі з них можуть додати зайвих калорій і поставити під загрозу ваш раціон.

5.- Тікай від одноманітності

Одноманітність - один з найгірших псувачів вашої дієти. В ідеалі, вам слід суворо дотримуватися вказівок плану, якого ви вирішили дотримуватися (як правило, включають рецепти для схуднення) або придбайте кулінарну книгу, щоб експериментувати і не нудьгувати, поки худнете.

6.- Якщо ти зазнаєш невдачі, не здавайся

Ми всі помиляємось, і якщо один день пропустити дієту, це не означає, що потрібно кидати рушник. Ви можете вирішити це на наступний день, з’ївши легше або виконавши очищувальну дієту лише із фруктів, щоб компенсувати надлишки. Важливим є те, що ви досягаєте поставленої перед собою мети, і для цього ви повинні бути мотивованими.