ДОГЛЯД ЗА СУДАМИ, Частина II

ЩОДЕННІ ТРИКНІ ДЛЯ ПІДВИЩЕННЯ МОБІЛЬНОСТІ

22 лютого 2019 р Опублікував Dietmed

догляд

В даний час мобільність є головним фактором у повсякденному житті людей. Для хорошої рухливості важливо доглядати за суглобами.

Є маленькі хитрощі, які можна ввести у ваше повсякденне життя, щоб зберегти або покращити ступінь мобільності. Ось 4 поради, які допоможуть вам:

1- Виконуйте 30-40 хвилин на день помірних/енергійних фізичних навантажень;

2 - Виконайте статичне розтягування, оскільки це дозволяє підтримувати рухливість суглобів, уникаючи скорочення м’язів. Таким чином, м’язові структури та суглоби зберігають свою функціональність та діапазон рухів. (Кожне розтягування слід робити від 10 до 30 секунд у поєднанні з вправами на дихальний контроль і робити двічі на день);

3- Гідратація важлива для підтримки змащення хряща суглобів, таким чином запобігаючи таким патологіям, як остеоартроз, що спричиняє зменшення обсягу рухів;

4 - Дотримуйтесь правильної ваги. Надмірна вага навантажує суглоби, збільшуючи ризик болю та травм. Люди з надмірною вагою часто відчувають помірний/сильний біль у суглобах та артроз, особливо в найбільш навантажених суглобах, особливо в колінах та хребті. Найбільш поширеною причиною цього болю є механічне навантаження, пов’язане із надмірним навантаженням, якому ці суглоби піддаються у людей із зайвою вагою.

Для кращого контролю болю та запалення в ураженому суглобі є кілька порад, які можуть бути дуже корисними:

1. Прийміть гарячий душ.

2. Практикуйтеся в техніках релаксації, бажано з правильним керівництвом.

3. Прикладіть лід до хворобливої ​​ділянки.

4. Не накладайте сили на уражений суглоб.

5. Вибирайте види спорту, які дозволяють регулярно і помірковано рухатись суглобами, включаючи плавання.

6. Будьте обережні з реалізацією побутових та рекреаційних заходів, намагаючись тримати хребет прямо.

7. Харчуйтеся збалансовано, а при необхідності приймайте харчові добавки.

8. Спіть на твердому матраці та м’якій низькій подушці. Якщо ви проводите багато часу сидячи, будьте обережні, щоб утримувати спину та шию належним чином.