Схуднути здоровим способом
Ключові моменти втрати ваги
22 квітня 2019 р Опублікував Dietmed
Процес схуднення тривалий і повинен базуватися на жорсткому контролі різних звичок, щоб бути стійким, ефективним та здоровим.
Завжди слід пам’ятати, що користь для здоров’я та зменшення факторів ризику вже є значними, якщо втрата ваги невелика, від 5 до 10%, і не обов’язково лише тоді, коли ідеальна вага досягається .
Деякі з наступних вимірювань призначені для позначення ключові моменти у втраті ваги:
- Запобігання та/або зменшення зайвої ваги та ожиріння шляхом поліпшення харчової поведінки та фізичної активності.
- Контроль загального споживання калорій для управління вагою тіла. Для людей із надмірною вагою або ожирінням це може означати споживання менше калорій з їжею.
- Збільште фізичну активність і зменште час, витрачений на сидячу поведінку.
- Підтримуйте відповідний калорійний баланс протягом усіх фаз життя - дитинства, підліткового віку, дорослого, вагітності, годування груддю та як людина похилого віку.
Натуральні розчини
В даний час підтримка здорового харчування та дотримання кількості калорій, що відповідає потребам, пов’язане з напруженим способом життя, ускладнює дотримання правил дотримання збалансованого харчування. Однак завжди слід докладати зусиль, щоб дотримуватися деяких правил:
- Зменшіть споживання солі до 2300 мг та 1500 мг для осіб старше 51 року або хворих на гіпертонію, діабет або хронічні захворювання нирок.
- Споживайте менше 10% калорій із насичених жирних кислот і замінюйте їх мононенасиченими та поліненасиченими жирними кислотами.
- Вживайте менше 300 мг харчового холестерину на день.
- Зменште споживання трансжирних кислот якомога нижче, обмежуючи продукти, що містять синтетичні джерела трансжирів, такі як частково гідровані олії, та обмежуючи інші тверді жири.
- Зменште споживання калорій з твердих жирів та доданого цукру.
- Обмежте споживання продуктів, що містять рафіновані зерна, особливо ті, що містять тверді жири, рафінований цукор та натрій.
- Якщо вживається алкоголь, його слід вживати в помірних кількостях: до одного напою на день для жінки та двох напоїв на день для дорослого чоловіка.