схудненню

Чому ми повинні контролювати свою вагу?

У цій статті я розповім про важливість здорової ваги. Це ми мали контролювати з дитинства.

надмірна вага призводить до метаболічних та функціональних проблем, які можуть спричинити такі захворювання, як (метаболічний синдром, жирова печінка, холестерин, тригліцериди, дихальний дистрес, біль у м’язах та суглобах тощо). З цієї причини ми повинні контролювати свою вагу, оскільки це також може створювати великі обмеження при виконанні щоденних завдань.

Коли ми з’їдаємо більше калорій, ніж витрачаємо, наш організм накопичує їх у вигляді жиру, щоб мати можливість використовувати їх в інший час. З іншого боку, коли ми споживаємо менше, ніж нам потрібно, це коли ми втрачаємо вагу.

Жир зберігається в спеціальних клітинах, які називаються адипоцити. Цей жир накопичується шляхом максимального заповнення цих клітин (гіпертрофія), а також створення багатьох адипоцитів (гіперплазія).

Перший спосіб накопичення жиру в адипоцитах - це гіпертрофія цих клітин, і коли вони переповнюються, це коли дублюється ця клітина, щоб розподілити жир у двох клітинах замість однієї і таким чином мати можливість накопичувати.

В дорослі, зазвичай робиться перший крок (гіпертрофія) отже, коли ви худнете, ви спорожняєте ці клітини жиру, а навпаки, якщо подивитися дитинство, процес, який відбувається найчастіше, є протилежним, розмноження клітин (гіперплазія). Ці клітини, колись створені, назавжди залишаться в організмі, тому так важливо дотримуватися збалансованої дієти, мати хороші харчові звички та мати достатню вагу протягом усієї молодості, оскільки, коли мова йде про схуднення, легше усунути жир чим менше адипоцитів утримується в організмі.

¿Як слід починати дієту?

Перше, що вам потрібно зробити, це не захоплюватися цим. Друга річ - це те, що у вас є реальні цілі і що ви уникаєте чудодійних дієт! . І третя річ - ви звертаєтесь за допомогою для досягнення своєї мети здоровим способом, за допомогою, яку отримує такий медичний працівник, як дієтолог - дієтолог.

Найголовніше з усіх - це те, що ти подивишся на його Університетська освіта, Так колегіальний…, Оскільки в цю професію багато втручань…

Цей професіонал допоможе вам у дієті, щоб ви могли правильно схуднути. У той же час ви навчитесь мати хороші харчові звички.

Майте на увазі, що Дієта є тимчасовою, і це не є синонімом голоду або вживання їжі, яка вам не подобається або яка несмачна ...

Найголовніше - це навчання, яке ви отримаєте, роблячи це, оскільки ви зміните свої старі харчові звички на здоровіші. З часом ви побачите, що ця дієта для схуднення, яку ви досі робили, поступово стане збалансованою дієтою. Бо буде додано більше їжі та більшої кількості.

Після того, як ви досягли своєї мети, головним буде те, щоб ви залишалися у вазі, і це буде досягнуто підтримкою або збалансованим харчуванням. Так, ви уникнете відомого ефекту відскоку або я - я.

Пам'ятайте, що повністю збалансована дієта для схуднення - це не .... Оскільки вам потрібно схуднути, але це максимально підлаштовується під ваші потреби, адже це буде персоналізована дієта, щоб ви мали гарне здоров’я.

Як схуднути здоровим способом?

  • Сплануйте своє щотижневе меню, таким чином у вас буде необхідна їжа, і вам не доведеться імпровізувати щось їсти.
  • Коли ви ходите по магазинах, не робіть це на голодний шлунок, таким чином ви уникнете спокус ...
  • Якщо вам доводиться їсти на вулиці, краще візьміть з меню тюпер. А якщо цього не може бути, є багато ресторанів, де можна замовити салат та основну страву. ( салат краще, якщо вони не одягають його для вас, вони часто додають медові вінегрети або бальзамічні креми, наповнені цукром ...) попросіть це без приправ, а олію та оцет принесіть вам окремо.

Що стосується гарніру другої страви, то краще попросити їх поміняти картоплю фрі на відкритий помідор, овочі чи салат. Для десерту найкращим є натуральний фрукт або звичайний йогурт без додавання цукру. І якщо вам не хочеться, у вас завжди є можливість випити каву, надріз або настій без цукру!

  • Найкращим варіантом напоїв завжди буде вода, уникайте безалкогольних напоїв, соків, алкоголю тощо ...
  • Уникайте пропускати їжу, щоб компенсувати надмірність, яку ви хочете зробити ... це не працює так, вам доведеться змінити чіп і застосувати на практиці хороші харчові звички.
  • Їжте три рази на день, додавайте одну-дві закуски в середині ранку та/або іншу в середині дня, таким чином ви краще дійдете до основних страв, уникаючи тим самим ненажерливого голоду, який змушує вас їсти що-небудь. .
  • Уникайте відміни візиту зі своїм дієтологом - дієтологом, тому що ви одного разу пропустили дієту ... найкраще все-таки піти, адже коли ви поїдете в гості, ви зможете пояснити та знайти рішення для покращення тих моментів, коли ви слабшаєте в раціоні.
  • Не забувайте бути фізично активними. Якщо ви один з людей, який не любить закриватися в тренажерному залі, є й інші варіанти! Як робити біг, їзду на велосипеді, піші прогулянки, заняття бальними танцями чи сальсою тощо ...

Інший варіант - пішки піти на роботу або вийти з автобуса чи метро на дві-три зупинки раніше.

немає виправдання, щоб не рухатись!

10 порад, як правильно схуднути.

На цей останній пункт я відповідаю через посилання на іншу мою статтю, яка пов’язана з 10 порадами.

Підводячи підсумок, якщо ви хочете схуднути за допомогою здорової дієти, у Nutricionistas Barcelona (Marta Abardia) ми можемо допомогти вам у досягненні ваших цілей. Навчіться їсти з нами!

Я дієтолог - дієтолог у Барселоні. Маю 19 років професійного досвіду. Я думаю, що моя робота полягає не просто в тому, щоб розрахувати дієту або знати, що містить їжа. Моє завдання - передавати та супроводжувати своїх пацієнтів, щоб досягти зміни в харчових звичках.