Існує у багатьох людей, коли їм кажуть, що вони повинні сісти на дієту, вона закінчується летальним результатом. Оскільки вони більше не можуть їсти піцу в п’ятницю ввечері, в неділю закінчено їсти паелью, не кажучи вже про тапас-виходи з друзями; в них входить депресія століття. Ви коли-небудь це відчували?.

Якщо вам доводиться сідати на дієту, і простий факт думати, що ви не можете їсти те, що вам найбільше подобається, вас засмучує, ця дієта, яку я сьогодні вам пропоную, для вас. Я хочу поговорити з вами про режим балів для схуднення, а дієта, яка включає всі продукти, які ви можете собі уявити (так, також піца або круасан).

Фокус у тому, що всі їжа нараховується, і ви повинні підрахувати, скільки балів ви можете споживати, максимум, щодня. Але я відразу все це вам детально поясню. Чи хотіли б ви застосувати схему балів на практиці? Продовжуйте читати!

власного

У чому сенс дієти?

Дієта для балів - це, як випливає з назви, дієта для схуднення. Він не є обмежувальним, гіпопротеїнним чи шоковим, як деякі, які ми вже бачили в цьому блозі. Це не вимагає максимального часу нанесення; Це не диво-дієта, яка допомагає скинути багато кілограмів за кілька днів. На відміну від, Ви можете робити це постійно, і це допомагає вам поступово худнути.

Ця дієта пунктів для схуднення має дуже важливий психологічний фактор. Як я вже говорив вам у вступі до цієї статті, ви будете мати усі продукти з оцінкою; і ви повинні споживати максимум щоденних балів, виходячи з ряду характеристик, які я покажу вам нижче.

Тобто, виходячи з таблиці продуктів харчування бальної дієти Ви можете складати щоденне меню, включаючи всі продукти, які хочете, але не перевищуючи кількість балів, яку ви призначили за день.

Психологічний вплив, який вам завдасть ця дієта, полягає в наступному. Коли ви починаєте це робити, для вас нормально їсти гіперкалорійну їжу, тому що повноцінна дієта це дозволяє; Пізніше ми побачимо, що логічно вони мають дуже високий бал. Однак доведено, що з часом ви виключаєте ці шкідливі продукти зі свого раціону для вашого здоров’я.

Ви самі зміните свої харчові звички; із здорового глузду, якщо ви сидите на дієті, вам не захочеться їсти круасани кожен день, наприклад. Інакше кажучи, ви будете відстежувати щоденне споживання калорій. Тому від вас залежить, схуднете ви чи ні. Як ви збираєтеся худнути повільно і повільно, ваше тіло звикне до нового способу харчування і ви зможете виконувати цю дієту по пунктах, щоб вчасно тривати схуднення.

Тим не менше, перед початком цієї дієти слід звернутися до лікаря-спеціаліста щоб ви зробили аналіз стану свого здоров'я. Вам потрібно буде розробити для вас повністю персоналізовану схему харчування на основі ваших калорій та харчових потреб. Саме фахівець повинен розрахувати для вас пункти дієти.

Розрахунок ваших балів

Ви вже знаєте, з чого складається дієта з балів; зараз я збираюся вас навчити обчислити свої бали. Я нагадую вам, що ви повинні знати моменти, які ви можете споживати щодня; Зазвичай це те, що скаже вам ваш лікар. Таблиці, які я покажу вам нижче, призначені для людей, які не мають жодних проблем зі здоров’ям.

Щоб розрахувати свої бали, ви повинні запишіть і додайте пункти, які я пояснив у наступній таблиці. Візьміть папір і ручку і запишіть цифри, що відповідають кожній відповіді:

  • Стать: Якщо ви жінка, наберіть на своєму папері 7 балів; а якщо ти чоловік, то повинен поставити 15 балів.
  • Вік: Залежно від того, скільки вам років, вам доведеться додати таку суму:
    • Між 18 і 20 роками: 5 балів
    • Від 21 до 35 років: 4 бали
    • Від 36 до 50 років: 3 бали
    • Від 51 до 65 років: 2 бали
    • Понад 65 років: 1 бал
  • Висота: Якщо ви вимірюєте менше 1,60 метра, наберіть 1 бал, а якщо вимірюєте від 1,61 метра - 2 бали.
  • Вага: тут ви повинні поставити значення десятків вашої ваги. Наприклад, якщо ви важите 57 кілограмів, ви повинні набрати 5 балів; якщо ви важите 83 кілограми, ви повинні набрати 8 балів тощо.
  • Фізична активність: залежно від виду фізичної активності, якою ви займаєтесь, є також таблиця пунктів:
    • Малорухливе життя (довгий час сидячи): 0 балів
    • Ви проводите багато годин на ногах: 2 бали
    • Ви виходите на прогулянку щодня: 4 бали
    • Ви регулярно займаєтеся спортом: 6 балів
  • Мета: також має значення, якщо ви хочете схуднути, і в цьому випадку ви не додасте жодних балів. Або підтримуйте вагу, яка у вас є; для цього додайте на папері значення 4 бали.

Я збираюся навести вам кілька прикладів, щоб ви це краще зрозуміли:

  • Марті 25 років, 1,68 зросту, важить 71 кіло, щодня гуляє і хоче схуднути. Подивимося його таблицю пунктів:
    1. Жінки: 7
    2. 25 років: 4
    3. 1,68: 2
    4. 71 кілограм: 7
    5. Щоденна прогулянка: 4
    6. Ціль втрати ваги: ​​0
      • Разом: 7 + 4 + 2 + 7 + 4 + 0 = 24 бали. Тому, якщо Марта хоче схуднути за допомогою очок, вона не може з’їдати 24 очки на день.

  • Алехандро, 53 роки, має розмір 1,75, важить 81 кіло, веде сидячий спосіб життя і хоче підтримувати свою вагу. Це ваша таблиця балів:
    1. Чоловіки: 15
    2. 53 роки: 2
    3. 1,75: 2
    4. 81 кілограм: 8
    5. Сидяче життя: 0
    6. Підтримуйте вагу: 4
      • Разом: 15 + 2 + 2 + 8 + 0 + 4 = 31 бал. Це максимальна добова кількість балів, яку може з’їсти Алехандро.

Рейтинг їжі

Щоб знати, як правильно робити точкову дієту, необхідно, щоб ви мали дуже чіткий бал для всіх продуктів. Ознайомтесь із цим списком продуктів з їх балами:

Інтерпретація цієї таблиці дуже проста. Їжа, яка має найнижчі оцінки - це найздоровіші оскільки вони мають велику кількість клітковини; Саме вони будуть найбільш ситними. Тому саме вони можна їсти у великих кількостях.

У будь-якому випадку, ось повний харчовий стіл, де ви можете знайти точки будь-якого інгредієнта що ви шукаєте:

Як правильно робити точкову дієту

Щоб знати, як робиться бальна дієта, ви повинні чітко усвідомлювати два важливі аспекти; з одного боку, треба знати кількість калорій, яку можна їсти щодня. Це забезпечить ваш лікар-ендокрин або дієтолог. І, крім того, ви повинні добре знати оцінку кожного продукту.

Тому вам не потрібно копіювати жодне меню, за яким вам доведеться слідувати до листа. Ви самостійно розробляєте свої меню; вам просто потрібно розрахувати пункти дієти. Фактично, Раджу підготувати щотижневе меню щоб не мати сумнівів при приготуванні кожного прийому їжі.

Візьміть їх до відома поради при розподілі балів під час прийому їжі:

  1. сніданок - найважливіший прийом їжі протягом дня; Слід включати фрукти та вуглеводи, щоб мати достатньо енергії та не втомлюватися раніше часу. Раджу заощаджуйте 25% від загальної кількості калорій, які ви повинні їсти на день, лише на сніданок. Якщо ви хочете отримати ідеї для сніданку в цій статті в блозі, я даю вам багато варіантів. Вам просто потрібно взяти свій калькулятор і додати бали за кожну їжу.
  2. На відміну від сніданку, вечеря повинна бути найлегшим прийомом їжі протягом усього дня. Ви можете включити білок, зелень, овочі та деякі фрукти. У цій статті в блозі у вас є смачні та дуже корисні ідеї вечері. Раджу заощадити 20% щоденних калорій, які потрібно з’їсти на вечерю у вашому раціоні балів.

Дуже здорові поради

Як я припускаю, ви це спостерігали Бальна дієта не вказує, скільки ви можете з’їсти кожної їжі. Як я вже згадував вище, продукти, які мають найнижчий бал, є найкориснішими, і з тих, якими ви легко можете зловживати, оскільки вони навряд чи дають вам калорії. Використовуйте здоровий глузд і вибирайте меншу кількість вуглеводів та цукрів коли ви готуєте щотижневі меню.

Ви не повинні забувати потрібно займатися щодня. Малорухливий спосіб життя не є здоровим ні для кого, навіть для людей, які не страждають від зайвої ваги. Щодня гуляйте 30 хвилин; а якщо наважитесь, сходите в тренажерний зал і попросіть їх зробити вам стіл для вправ. Вам сподобається ваша бальна дієта, і ви будете жити дуже здорово.

Ви вже знаєте, як діє точкова дієта. Ви все ще гадаєте, скільки кілограмів ви можете схуднути, виконуючи цю дієту. Шановний читачу, це це залежить від вашої сили волі та кількості здорової їжі, яку ви включаєте у своє щоденне меню. Зверніться до лікаря за порадою, яка допоможе вам пришвидшити цю втрату ваги та досягти своєї мети.

Ви вже знали про цю дієтну точку? Чи застосовували ви її на практиці? Що ви думаєте? Скажіть мені!

Привіт добре! Я Марина, автор цього блогу та невтомний дієтичний "випробувач" (який засіб!). Я випробувала всі види методів схуднення, як хороших, так і поганих, і ділюсь усім, що знаю про них, у цьому блозі.

Мені 26 років, у мене син, але люди кажуть мені, що я все ще виглядаю, як мені 18. Ти хочеш знати, як? Запрошую вас прочитати мою історію та відкрити її.