Ви вже знаєте бальна дієта? Дієта, яка вимагається деякими дієтами для схуднення, часто є проблемою для людей, які починають їх, особливо для тих, хто звик їсти певні види їжі, які ці дієти вважають «гріхом». При дуже обмеженому харчуванні існує ризик того, що залучена особа потрапить у ситуацію повернення до своїх старих харчових звичок; нудьгувати на початку, в середині або в кінці процесу; або виникає зовнішня ситуація, яка унеможливлює досягнення мети у встановлений час. При цьому прогрес, накопичений дієтою, втрачається, і в гірших обставинах це змушує їх в кінцевому підсумку повністю відмовитися від неї.

безкоштовно

Це не повинно бути страшною ситуацією. Якщо ви відчуваєте глибоку ідентифікацію цього випадку, або якщо ви просто хочете зробити інший збалансований раціон, веселощі, які не мають стільки обмежень у часі їжі, і це не дає вам їсти виключно одну групу продуктів, не хвилюйся. Сьогодні ми пропонуємо вам всю інформацію, яку ви повинні знати про одну з альтернативних дієт, яка давала про що поговорити в останні роки: точкова дієта.

Що ми можемо прочитати

На чому базується дієта?

Точковий раціон орієнтований насамперед на тих, хто прагне мати здорову вагу, або шляхом збереження, або зменшення своєї поточної ваги, але хто не хоче різко змінювати свої харчові звички або кардинально змінювати ритм свого повсякденного життя. Для цього ця дієта заснована на система балів (від чого походить назва дієти, що визначає точки харчування), основою якої є тип їжі Y фізичні характеристики людини.

Залежно від харчової інформації їжі їй буде присвоєно a певна кількість балів представляти це. Таким чином, можна сказати, що всі відомі продукти, навіть ті, що вважаються «забороненими», мають власну кількість балів. Ці бали порівнюються з межею балів, отриманою в результаті розрахунку, який враховує біологічні особливості особи, її фізичні навантаження та цілі, які були поставлені з реалізацією цієї дієти.

Втрата ваги за балами - Як розрахувати

Починаючи точкову дієту, ви повинні визначити, чи ваша мета - зберегти свою поточну вагу, чи ви хочете схуднути. Відповідь безпосередньо вплине на результат обчислення, який визначає ліміт балів що ви можете споживати щодня.

Так Ваша мета - схуднути тоді ви повинні споживати кількість їжі (або "балів"), яка перевищує межу, яку дозволяє ваш особистий розрахунок. Іншими словами, ви будете їсти трохи менше, ніж, якби їли б, якщо б вашою метою було зберегти свою поточну вагу, завжди керуючись розрахунком балів.

Таблиця балів

Тут ми залишаємо вам значення точки харчування для дієти, яку ви можете використовувати для підготовки своїх рецептів та досягнення збалансованої дієти:

Рекомендації враховувати в раціоні точки

Настійно рекомендується, щоб вас проконсультував професіонал, який веде облік еволюції вашого тіла протягом дієти за балами, який допомагає визначити поживний вміст кожної їжі та керує вами у створенні вашого щоденного меню.

Важливо, щоб людина їв 5 разів на день (сніданок, середина ранку, обід, перекуси та вечері) для правильного балансу харчування між прийомами їжі.

Повинні бути дотримані мінімальні та максимальні бали. Це може здатися грою, але їжа все одно потрапляє всередину, і якщо ця частина дієти не виконується, існує ризик її порушити, зіпсувавши весь досягнутий прогрес. Перевищення кількості балів, що споживаються щодня, коли мета - схуднути, це призведе до зворотного ефекту дієти. А вживання менше, ніж кількість балів, призначених для схуднення, може спричинити недоїдання людини.

З іншого боку, незважаючи на те, що дієта за балами дозволяє вам давати собі трохи, цим не слід зловживати. Точкова дієта розроблена не настільки обмежувально з ритмами життя, до яких люди звикли, а також давати свобода у виборі їжі, Але це не означає, що до цього слід ставитися несерйозно. Без певного рівня прихильності ви ніколи не зможете досягти бажаних результатів.

Крім того, важливо дотримуватися нормального циклу сну. Подовження годин, коли ви будите, не лише породжує "опівнічну тягу", але змушує мозок використовувати більше енергії, яку він отримує з їжею, і це може призвести до дисбаланс у вашому харчуванні.

Їжа, заборонена в цих дієтах

Завдяки високому вмісту цукрів, жирів та інших небажаних елементів для нашої мети існують певні їжі, якої слід повністю уникати на бальній дієті. Отже, продуктами, яких нам слід уникати будь-якою ціною, є:

  • Алкогольні напої
  • Цукор
  • Майо
  • Будь-який тип підсолодженого соусу
  • Шоколад
  • Печиво, булочки та промислова випічка
  • Промислові ласощі
  • Закуски
  • Сири
  • Ковбаси, крім індички та шинки

Як ви робите розрахунки для бальної дієти?

Виконання розрахунку, скільки балів повинна споживати конкретна людина щодня, не представляє великих труднощів. Потрібно лише мати калькулятор і добру волю, щоб виконувати цю дієту за балами. Ви можете встановити стратегію, якої слід дотримуватися, щоб досягти ідеальної ваги за допомогою калькулятора. Розрахунок денних балів, які ви повинні споживати, враховуватиме наступні шість факторів:

Майте на увазі, що для отримання оптимального результату остаточного розрахунку на всі ці поля слід відповідати з усією щирістю.

Тепер ми переходимо до підсумовування балів, результат яких буде орієнтиром для формування вашого нового плану харчування для досягнення мети, яку ви поставили перед собою. Візьмемо приклад, який допоможе вам:

Припустимо, що людиною, яка зацікавлена ​​в точковій дієті, є 38-річна жінка, яка важить 70 кг, має розміри 1,66 м, щодня ходить від дому на роботу та з роботи додому і метою якої є схуднення. Потрібно зробити таке підсумовування балів: 7 (жінка) + 3 (38 років) + 7 (70 кг, сім десятків) + 2 (+1,60 м) + 4 (регулярно гуляє) + 0 (не хоче підтримувати свою фактична вага). Обчислення цього рівняння дають загальний результат 23 бали. Ця жінка повинна споживати їжу в еквіваленті 23 бали щодня. Якщо та сама жінка ви не хочете схуднути, а підтримувати свою вагу, тоді результат був би 27 (+4 об'єктивні бали).

Дійсно діє дієта балів?

Так що точкова дієта може бути ефективною, Важливо бути чесним при підрахунку балів і бути впевненим, що сума зроблена правильно. Будь-яка помилка в обчисленні, якою б незначною вона не здавалася, може змінити весь результат і саботувати мету, яку людина ставить.

З огляду на це, дієта може бути ефективною, якщо її правильно робити. Саме ця ефективність та простота її виконання зробили її настільки популярною в останні роки.

Переваги та недоліки точкової дієти

Серед переваг, запропонованих точковою дієтою, - відома гнучкість щодо типів їжі, яку можна їсти. За ним слід дисципліновано і здоровим способом, Цей план харчування дозволяє вам легко включити багато продуктів, які інші дієти заборонили б, не вагаючись.

Майже кожен може проводити точкову дієту з правильною їжею, і це хороший спосіб відстежувати кількість з’їденої їжі щодня. Ви можете відстежувати свою кількість балів навіть у повсякденних ситуаціях, таких як події, зустрічі або в будь-якому ресторані.

Однак ми добре знаємо, що все, що перевищує, погане, і, маючи справу з чимось, що безпосередньо впливає на наш організм, ми не повинні сприймати речі легковажно. Гнучкість, яку пропонує дієта за пунктами вони не представляють повної свободи. Необхідно вести суворий запис про те, скільки балів було витрачено щодня, це може стати демотивуючим фактором для людини, яка не повністю віддана.

Перевищення ліміту або недотримання мінімальної кількості їжі для точкової дієти - це не єдине, що може призвести до деякої кількості розлад харчової поведінки. Недотримання Поживної Піраміди (яка рекомендує розподіляти в раціоні 50% вуглеводів, 30% жирів і 20% білків) може поставити під загрозу Ваше здоров'я. Тож настійно рекомендуємо, щоб після закінчення місяця дієти по балах ви звернулися до дієтолога, який відповідає за професійну оцінку вашого фізичного стану.

Рецепти, щоб полегшити дієту

Виконуючи точкову дієту з відповідною їжею, потрібно шукати баланс між балами та харчові цінності, щоб не впливати на нормальне функціонування вашого організму. Далі ми представимо рецепт, який служить прикладом типу страв, рекомендованих для вас збалансована дієта, хоча завжди пам’ятайте, що сильна сторона полягає в тому, що схуднення за допомогою дієти з балами легко, оскільки це дає вам можливість їсти майже будь-яку їжу (якщо ви дуже ретельно ведете підрахунок балів).

Сочевичне пюре з селерою

Цей рецепт сочевичного пюре робить дві порції, кожна з яких забезпечує 3 пункти дієти.

Інгредієнти (2 особи):

  • 75 грам сочевиці (3,5 бала)
  • Цибуля-порей (0 балів)
  • Половина цибулини (0 балів)
  • Морква (0 балів)
  • Стебло селери (0 балів)
  • Зубчик часнику (0 балів)
  • Одна столова ложка оливкової олії (2,5 бали)
  • Сіль (або окуляри)

Помістіть сочевицю в казан і залийте її холодною водою. Вимивши та очистивши овочі, додайте їх у горщик. Варити приблизно 1 годину. Відокремте моркву від решти інгредієнтів, щоб їх подрібнити. Сочевиця та бортики поміщаються у блендер або блендер, поки інгредієнти не змішаються.

Коли пюре готове, його кладуть у горщик з подрібненою морквою і готують 30 хвилин. Саме на цій фазі процесу додається сіль за смаком і столова ложка оливкової олії, і змішується ложкою. Пюре готове до подачі, і ви будете готові розпочати точкову дієту. Хоча якщо ви зацікавлені, ми можемо запропонувати вам ще декілька дієт, як ви: