Подарунки для спортсменів

Доповніть лист до мудреців магазином спортивного одягу

ФІНАЛ ATP: Великі майстри тенісу

Ви напевно сотні разів чули, що вегетаріанські та веганські дієти не підходять для спортсменів, оскільки вони не містять достатньої кількості білка та необхідних поживних речовин. Ці типи дієт породжували великі суперечки, поки Американська дієтологічна асоціація (ADA) не зайняла позицію, стверджуючи, що «правильно сплановані вегетаріанські дієти, включаючи повністю вегетаріанські та веганські дієти, є здоровими, адекватними для харчування та можуть забезпечити користь для здоров’я у профілактиці та лікування деяких захворювань ".

дієта

ADA також заявив, що дієти цього типу були адаптовані до будь-якого з етапів нашого життя і, звичайно, веганська дієта для спортсменів є здоровою. І це те, що великі спортсмени не їли м’яса і досягли чудових результатів, у ролі Ліззі Хокер, п’ятикратної переможниці Ultra Trail Mont Blanc; Едвін Мозес, олімпійський чемпіон з бігу на 400 метрів; та Дейв Скотт, американський тріатлоніст, який, серед інших, шість разів вигравав Гавайський залізник.

В Іспанії у нас також є спортсмени, які дотримуються веганської дієти для спортсменів, такі як бігун на великі дистанції Альберто Пелаес Серрано. Після демонтажу основні міфи цих дієт засновані на тому, що вони не забезпечують білок і не мають поживних речовин, ми продовжимо розробку власної веганської дієти для спортсменів із прикладами щоденного меню:

День 1 Веганське щоденне меню для спортсменів

Сніданок: вівсянка на мигдальному молоці, жменька горіхів, скибочки бананів та мелена кориця + кава або чай

Обід: 2 тости з цільної пшениці з помідорами та нарізаним авокадо

Обід: баклажани на грилі + рагу з нуту зі шпинатом + сезонні фрукти

Перекус: Асорті з натуральних горіхів

Вечеря: Болгарський перець на грилі із солодкою картоплею та дикою спаржею + сезонні фрукти

День 2 Веганське щоденне меню для спортсменів

Сніданок: млинці з вівсянки та банана з волоськими горіхами + кава з мигдальним молоком або рисом, або настій.

Обід: млинці з банана та коричневого рису

Обід: Томатний салат + паста з зеленим песто з орегано, оливковою олією та кедровими горішками + гриби + сезонні фрукти

Перекус: хумус з нуту + морквяні закуски + фісташки

Вечеря: Салат з кіноа з овочами-каррі + сезонні фрукти

День 3 Веганське щоденне меню для спортсменів

Сніданок: банановий смузі з малиною, рисовим молоком та фініками + жменька мигдалю + кава або чай

Обід: вівсяні млинці з полуницею, медом та овочевим напоєм.

Харчування: Запечена картопля, фарширована овочами + сальморехо + сезонні фрукти

Перекус: Тост з авокадо та арахісом.

Вечеря: Крем з кабачків + рис з грибами + сезонні фрукти

Однак з Base ми маємо нагадати вам, що перед тим, як вносити зміни у свій раціон, ми рекомендуємо відвідати свого звичайного лікаря та проконсультуватися з дієтологом. Всім харчуватися здорово! Якщо ви дотримуєтесь веганської або вегетаріанської дієти, поділіться своїми щоденними меню із спільнотою Movimiento Base.