РЕЦЕПТИ> ДІЄТИ

Дієта

Томатний сік

ПОТРІБНІ ІНГРЕДІЄНТИ

МЕТОД ПІДГОТОВКИ

Я даю це як ПОРАДУ:

Якщо ви зголодніли, завжди майте в наявності томатний сік. Сьогодні це вже не проблема, вони є скрізь у магазині. Він майже не містить жиру і швидко вас задовольнить.
Ви також можете поєднувати його з оливковою олією, спеціями, базиліком, і у вас є чудовий замінник супу.

Дієта

Дід Мороз для дієтологів

ПОТРІБНІ ІНГРЕДІЄНТИ

Виробництво 1 Діда Мороза: 1 помело (або грейпфрут), червоний папір, вата, клей, фломастери, скотч

МЕТОД ПІДГОТОВКИ

Помело миємо, витираємо, розводимо очі, рот, ніс. Виріжте конус на ковпачку, приклейте його і прикріпіть до помело клейкою стрічкою. Ми прикрашаємо ватою за власним смаком. Ми використовуємо помело, оскільки воно солодше грейпфрута, і його може вживати людина, яка сидить на дієті (навіть діабетик).

ЗБЕРЕГТИ РЕЦЕПТ РЕЦЕПТ ДРУКУ (рецепт сподобався одному відвідувачу)

Дієта

риба в гірчичному соусі + салат з редьки - підходить для розділеного харчування

ПОТРІБНІ ІНГРЕДІЄНТИ

будь-яка риба - у нас було філе камбали та пангасіуса, олія, часник, гірчиця діжонська, редька, зелена цибуля, йогурт або сметана, мені, мабуть, не потрібно писати сіль

МЕТОД ПІДГОТОВКИ

спочатку філе будь-якого філе в суміші олії + солі + часнику + лимона + діжонської гірчиці, зняти шкірку на деко (бажано на папір для випічки) і спекти
тим часом приготуйте салат: наріжте редьку на редьку невеликими шматочками, додайте нарізану молоду цибулю на колеса, лимонад, сіль і додайте сметану, або. може бути доданий йогурт, кріп

просто, швидко і дієтично

для інших домочадців готуйте картоплю як гарнір або робіть картопляне пюре

ЗБЕРЕГТИ РЕЦЕПТ РЕЦЕПТ ДРУКУ (Рецепт сподобався 10 відвідувачам)

Дієта

КУРЯЧА ГРУДКА - білкова денна 90-денна дієта - згідно з книгою

ПОТРІБНІ ІНГРЕДІЄНТИ

куряча грудка, коренеплоди, вегета, сіль, спеції, салат на ваш вибір - не з майонезом, найкращі листові овочі + морква

МЕТОД ПІДГОТОВКИ

грудки з коренеплодами можна варити у воді, приправляти, солити при варінні, це приблизно 10-150 хвилин, збирати, смажити на оливковій олії і подавати з салатом хорошого смаку.

ЗБЕРЕГТИ РЕЦЕПТ РЕЦЕПТ ДРУКУ (Рецепт сподобався 18 відвідувачам)

Дієта

Запечені кабачки - 90-й день самобутньої дієти - крохмальний день

ПОТРІБНІ ІНГРЕДІЄНТИ

кабачки, цибуля, картопля, вегета, соєвий соус, часник, оливкова олія, сушена материнка

МЕТОД ПІДГОТОВКИ

Ми приготуємо маринад з оливкової олії, часнику, орегано та соєвого соусу. Наріжте кабачки скибочками товщиною близько 1 см, проростіть вегетацією і завантажте в маринад. Картоплю нарізати товстішими скибочками і зварити в солоній воді.
Протріть форму для запікання маслом, покладіть шар картоплі, потім покладіть мариновані кабачки, цибулю, нарізану кружечками, шар картоплі і залийте рештою маринаду.
Сушіть миску 20-30 хвилин у духовці.
Він чудово смакує з будь-яким овочевим салатом.
Порада не для дітей: перед випічкою посипте тертим ейдамом або синім сиром.

ЗБЕРЕГТИ РЕЦЕПТ РЕЦЕПТ ДРУКУ (Рецепт сподобався 19 відвідувачам)

Дієта

FAkt гарантоване регулювання дієти або дієти

ПОТРІБНІ ІНГРЕДІЄНТИ

МЕТОД ПІДГОТОВКИ

Дієта

Різотто до 90 днів

ПОТРІБНІ ІНГРЕДІЄНТИ

МЕТОД ПІДГОТОВКИ

Смажте цибулю, додайте трохи овочів, тушкуйте, додайте рис і залийте спеції водою, щоб рис занурився, і залийте в духовку на 180 ° c на 15-20 хв. Хто не навчився робити рис у піч також може звичайно на плиті.

ЗБЕРЕГТИ РЕЦЕПТ РЕЦЕПТ ДРУКУ (Рецепт сподобався 17 відвідувачам)

Дієта

Розділена дієта - макарони з соусом з кабачків

ПОТРІБНІ ІНГРЕДІЄНТИ

1/2 пачки спагетті без яєць, 2 кабачка, сіль, оливкова олія, 3 зубчики часнику, перець спагетті, копчений тофу

МЕТОД ПІДГОТОВКИ

Спагетті відварити в підсоленій воді. Гарненько вимийте кабачки, відріжте кінці і грубо натріть ціле і шкірку. Подрібнений часник обсмажте на олії, додайте кабачки, сіль і перець для спагетті, кип’ятіть трохи, щоб кабачки випустили воду і розм’якшились. Відкладіть, додайте спагетті, подавайте на тарілці. Посипте тертим сиром тофу.

Дієта

Ми те, що їмо:)))) Універсальне меню

ПОТРІБНІ ІНГРЕДІЄНТИ

Як завжди, сильна воля та бажання дійсно щось змінити (а не просто продовжувати говорити про це і, отже, нічого не робити) Це лише приклад дієти, яку можна додатково коригувати відповідно до стану здоров’я, фізичних потреб, віку тощо. Ми спостерігаємо перерви між прийомами їжі в межах 2,5-3 год, між прийомами їжі ми додаємо лише рідину (хв. 2-3 л на день) Ми регулярно п'ємо, навіть якщо не відчуваємо спраги, переважно чиста вода, фруктові та трав'яні чаї.
PS: також прочитайте РЕКОМЕНДАЦІЇ ДЛЯ РЕГУЛЮВАННЯ ДІЄТ.

МЕТОД ПІДГОТОВКИ

Сніданок
1. 1x дитина доброго ранку + 1x яблуко, 2dcl соку, розведеного водою
2. вівсянка emko + фруктовий чай
3. 1/2 пачки мозольних кульок + 1х фруктів + ​​фруктовий чай
4. 1x великий мюслі-батончик мозольний f + 1x банан + фруктовий чай
5. 6 столових ложок мюслі + 2 дкл молока
6. дитяче печиво + фруктовий чай
7. 5x бутерброд з раціо в йогурті + 1x банан + фруктовий чай

8. скибочка цільнозернового хліба + 50 г світлої трави + 1х яблук

Ранкова закуска
1. Змішайте 200г полуниці + 2 дкл молока
2. 200 мл кислого йогуртового напою
3. 1 шматок будь-якого фрукта
4. 1x даламанек, 1 яйце, будь-який овоч
5. 150 мл білого йогурту + 1 яблуко
6. 250 мл кефіру або ацидофільного молока
7. фруктовий салат 2 склянки
8. 1/2 пачки світлого лугу + 2х помідор

Обід
1. 1 склянка нуту + овочевий салат 2 склянки
2. 1/2 пакетика рису + 2 склянки овочів + 3 столові ложки тертого сиру (заправити зеленню)
3. 1 більша картопля + 2 склянки овочів + 50 г рікотти (запікати в духовці)
4. 2x яйця + 1x середньої картоплі + 1 склянка овочів (запікати в духовці)
5. 100 г соєвого м’яса + дві склянки тушкованих овочів
6. 1 більша картопля, 1/2 лугу та чашка тушкованої моркви
7. чашка курячого супу + магазинний салат
8. 1x чашка макаронів, 2x чашка тушкованих овочів, ложка кетчупу та приправа зі спеціями з трав

Полуденок
1. 1x фруктовий йогурт + 1x яблуко
2 скибочка цільнозернового хліба + кубик нежирного сиру + 2 помідори
3. кисломолочний напій (кефір, кишка та ін.) + 2 помідори
4. 1 шматок цільнозернового хліба + 100 г шинки та 1 шматок будь-яких овочів
5. білковий напій 65-90% 40-50г
6. 1x жерве + будь-які овочі
7. 1шт зелене яблуко
8. 3x рисовий бутерброд + 50г якісної шинки

Вечеря
1. 100 лосось + овочі 2 склянки
2. 100 г курки без шкіри, дві склянки овочів (заправлені зеленню)
3. 1x дача + будь-які овочі
4. 100г риби + будь-які овочі
5. білковий напій 80%
6. 100 г індички або курки без шкіри + овочевий салат
7. 500 мл курячого або яловичого бульйону з овочами та шматочками м’яса (видалити поверхневий жир)
8. 400мл кефіру + будь-які овочі
9. Половина свіжого ананаса

Вечеря 2
1. 300г свіжого ананаса
2. 1 х грейпфрут
3. 250г вареної моркви
4. 250мл кефіру

ЗБЕРЕГТИ РЕЦЕПТ РЕЦЕПТ ДРУКУ (Рецепт сподобався 11 відвідувачам)

Дієта

Ми те, що їмо

ПОТРІБНІ ІНГРЕДІЄНТИ

МЕТОД ПІДГОТОВКИ

Рекомендації щодо дієти
1. Прочитайте етикетки на товарах - вивчіть, що ви їсте.
2. Їжте якомога більше свіжої невареної їжі
3. Пийте воду або розбавлені соки (макс. 1: 1) замість інших переважно підсолоджених напоїв.
4. Не вживайте їжу, яка містить більше 20% калорій жиру.
5. Їжте фрукти замість солодкого десерту.
6. Не їжте ковбаси.
7. Їжте більше риби та м’яса птиці (без шкіри) за рахунок темного м’яса.

8. Не пропускайте їжу. Їжте регулярно приблизно п’ять маленьких страв на день.
9. Не соліть, а замість солі використовуйте трав’яні спеції.
10. Замініть смажену картоплю, солоні горіхи та печиво фруктами та овочами.
11. Обмежте споживання алкоголю (особливо жінок) та кофеїну.
12. Використовуйте нежирний йогурт або трохи оливкової олії в якості заправки для салату.
13. Використовуйте кулінарію, в якій не використовується жир.
14. Видаліть з супів поверхневий жир.
15. Їжте лише нежирні шматки шкіри без шкіри та жиру.
16. Довіряйте продуктам лише з маркуванням, яка дозволяє з’ясувати відсоток жиру.
17. Обмежте прості цукри, їжте замість них складні полісахариди.
18. Різноманітні дієти, спробуйте нові рецепти тощо.
19. Уникайте шалених дієт!
20. Худніть повільно не більше 1/4 кг на тиждень.
21. Регулярно виконуйте вправи, якщо це можливо, вправляйтеся вранці.
22. Найкраще займатися від 3 до 5 разів на тиждень не менше 30 хвилин.
23. Щодня приймайте якісну комплексну полівітамінно-мінеральну добавку.
24. Їжте достатньо продуктів з високим вмістом клітковини (доп. 40 г клітковини на день).

Через лідируючу позицію у світі в Чеській Республіці з захворюваності на рак товстої кишки, я рекомендую як
профілактика збільшення частки клітковини в раціоні до 25-35г на день (за даними Національного інституту раку США)
Приклади вмісту харчових волокон (кожен елемент містить 10 г клітковини):
Крупи: 1/2 склянки висівок, чашка вівсяних пластівців, чашка зернового борошна, дві палички солодкої кукурудзи,
три скибочки цільнозернового житнього хліба, три склянки пшеничного бурсону, 120 г смаженої кукурудзи.
Овочі: 1/2 склянки змішаної квасолі або сочевиці, 1/2 склянки гороху, дві склянки сої,
дві склянки овочів на пару, чотири моркви середнього розміру.
Фрукти: три груші, три банани, чотири персики, 120г чорниці, п’ять яблук, шість апельсинів,
двадцять слив, двадцять кураг, десять сушених інжирів, шість половинок сушених груш.

• Чемпіони рецептів, фаршировані кабачками та брокколі - здорове харчування, рецепти
• Рецепти - Педіатр
• Рецепти - Bedľa
• Рецепти - дієта з рефлюксом - Форум
• Рецепти - Трубна лійка