Він пропонує зменшити спокуси, уникаючи деяких продуктів у супермаркеті, і продовжувати рухатися, гуляючи вдома з музикою. Читайте здорову їжу

Редакція Корунья

дієтолог

Час читання: 3 '08 квітня 2020 - 15:22 Оновлено 16:44

У періоди ув'язнення харчування стає ще важливішим, оскільки населення втрачає рухливість, і холодильник є постійною спокусою впоратися з нудьгою. Дієтолог Коруньї Ана Гольпе з клініки Хіперсалуд надає Копе Коруньї вказівки щодо закінчення часу ув’язнення, не набравши ваги.

Активність та переміщення людей зменшились через ув'язнення. Що ви можете порекомендувати їм залишатися активними вдома?

Оскільки активність настільки впала через ув'язнення, рекомендація, яка дає мені дуже хороші результати з моїми клієнтами, полягає в тому, що вони слухають дві пісні після сніданку під час прогулянки по дому, ще дві після обіду і ще дві після вечері. Наприкінці дня вони йдуть 30 хвилин ходьби, що допомагає їм спалювати калорії і порівнянно з тим, коли вони спускалися за кавою, коли їхали виконувати завдання або з соціальним життям. Це допомагає людям, які не люблять робити гімнастику. Це працює для мене, і люди худнуть або, принаймні, утримують їх.

Що може зробити людина, яка вже помітила, що набрала пару кілограмів?

Це надзвичайна ситуація ув'язнення. Отже, людина, яка набрала два кілограми ваги, повинна бути тому, що вона має повний холодильник, зробила завищену покупку і має більше тривоги. У звичайній ситуації ця людина мала більше активності і не набрала б такої ваги. Щоб скинути ці два кілограми, вам слід бути більш активними, більше займатися вдома, а також подбати про своє харчування. Ми повинні добре поснідати, додавши пару шматочків хорошого хлібного тосту, фрукти вранці, каву з знежиреним молоком, чай або настій. В середині ранку візьміть фрукт, у якому багато води, наприклад, ананас або мандарин. Потім в обід, їжа з білком, таким як яйце, біле або червоне м’ясо, один раз на тиждень, синя або біла риба та велика порція овочів. І страва, в якій є невелика порція вуглеводів, і саме її там потрібно зменшити, оскільки вони завжди перетворюються на жир. Отже, спробуйте трохи знизити рис, макарони та бобові, але візьміть частину цього. Тоді вечері, завжди спробуйте там, можливо, візьміть білок і багато овочів.

Тим, хто не має тенденції до набору ваги, але хоче зберегти свою м’язову масу, яких вказівок слід дотримуватися?

Тим, хто не має тенденції до набору ваги та втрати м’язової маси, що їм робити, щоб цього уникнути, спочатку ми знаємо, що 70% - це їжа, а 30% - фізичні вправи, але дуже важливо продовжувати займатися і намагатися робити вправи вдома. І ще одне дуже важливе - дотримуватися дієти, можливо, з більшим вмістом білка, оскільки дуже важливо підтримувати м’язову масу.

Не могли б ви дати пораду при здійсненні покупки?

Відповідальна покупка надзвичайно важлива. Звичайно, ми повинні це спостерігати. Намагайтеся не проходити певні проходи в супермаркетах, наприклад, оброблені продукти. Дуже важливо нести список покупок перед тим, як спуститися до супермаркету, із необхідними продуктами, такими як яйця, молочні продукти, м’ясо, риба, овочі, фрукти, залежно від різних людей, які живуть вдома. Можливо, діти у повному зростанні можуть їсти більше калорійної їжі, вони можуть приймати кляри, кальмари, домашні крокети. Якщо дорослий їсть дитячі крокети, це тепер калорійні бомби.

Прості та здорові рекомендації щодо харчування

"Прикладом здорової їжі загалом для кожного може бути сніданок з хлібом, авокадо, помідорами або хлібом з варенням і фруктами, а згодом ви можете вживати настій або каву з молоком, або йогурт, або вранці, або вівсяна каша з червоними ягодами. Серед ранку ви можете поласувати свіжими фруктами або натуральним йогуртом ".

"Для їжі, яловичого філе, курки, індички або рибного філе, тушкованого м'яса, з вареною картоплею, з білим рисом, з бобовими, овочами або різноманітним салатом".

"А на вечерю ви можете овочеве пюре або легку вечерю з деякою рибою з вареною картоплею або куркою в духовці з білим рисом або яєчнею з овочами. Існує багато версій здорового меню, яке можна робити і вони прості ".