tenmilpasos

НАВЧАЙТЕСЬ ДОБРО їсти
Втрата ваги стоїть на першому місці, і хороша дієта необхідна для її дотримання.

ВТРАЧІТЬ ТЛЮБ, ВТРАТИВИ ТУР
Втрата ваги - це не те саме, що втрата жиру, і ваше здоров’я це знає. Дізнайся чому.

ПОБІЙТЕ СПОРТИВНІ МАРКИ
Ви знайдете цей додатковий поштовх "на тарілку". Їжте краще, краще працюйте, еволюціонуйте.

Наш дієтолог Памплона дає вам найкращі поради щодо схуднення, підтримки ідеальної ваги та самопочуття.

На цій сторінці Дієтолог Памплона Я не хочу говорити ні про калорії, ні про вуглеводи, ні про білки, ні про фрукти та овочі, я хочу присвятити ці рядки аспекту, який, як я вважаю, однаково або важливіший для вас, щоб скинути зайві кілограми, які заважають вам виглядати і почуватись краще: Я говорю про менталітет навколо їжі. Що дієтолог в Памплоні Я дуже хочу поділитися з вами своїм баченням того, що таке здорове харчування, що я думаю про схуднення та схуднення в Памплоні.

Щоб зробити це якомога приємнішим, я сформулюю його у 3 пункти з поясненнями та деякими запитаннями, які я хотів би, щоб ви задали собі. Моменти такі:

1 Перше, на що потрібно звернути увагу

Ви коли-небудь зупинялися, щоб допитати спосіб харчування? Я не маю на увазі, якщо ви їсте «добре» чи «погано», але якщо ви усвідомлюєте, як ви думаєте, коли купуєте той чи інший продукт, чому ви вирішили готувати так чи інакше, замовити одну страву або інший у ресторані, коротше Як ваш розум працює навколо чогось такого елементарного, як їжа.

"Який складний спосіб дивитись на речі", ви можете сказати, і спочатку це може бути трохи, тому що думка про мислення або мета-мислення є ключовим фактором зміни ваших звичок. Щодня він запитує, чому я так роблю? Щоб було зрозуміліше, я хочу навести вам приклад:

Я розмовляв з Альберто на консультації, щоб схуднути, і коли я почав запитувати його про їжу, яку він їв кожен день, і ми почали зі сніданку, він сказав мені, що поспішав на сніданок з картону; Я сказав йому, що сік такого типу, яким би природним він не був, викликає в організмі різну реакцію на з’їдання цілих фруктів, що менш бажано з точки зору здоров’я. В якості альтернативи я б запропонував цілі фрукти або замінити цей сік на молоко, а фрукти на обід. > він сказав мені. Тут важливий не сік, апельсин чи молоко, а той факт, що "автомат", яким ми всі займаємося, обмежував його і не давав змінитися на краще.

Все починається тоді, коли ти усвідомлюєш, що те, що ти бачиш нормальним, виявляється, що це не повинно бути.

2- Ніщо не нерухомо

Це правда, що деякі конкретні ситуації, такі як патології або елітні спортивні змагання, вимагають більшої точності та певних обмежень для людини, яка повинна дотримуватися дієти, але для більшості людей, які прагнуть покращити наше здоров’я та статура за рахунок схуднення, ми не повинні нам дотримуватися дієти, як ніби ми балансуємо баланс Excel.

Йдеться про пошук того, що найкраще для вас підходить для здорових рекомендацій: 6 + 3 або 5 + 4 завжди буде 9, і той і інший спосіб не кращий за інший. Я пропоную вам бути цікавим і прочитати та запитати про цю тему, не бійтеся експериментувати. Запитайте себе, чи можу я досягти того ж іншого шляху? Практичний приклад: чи потрібно їсти 5 разів на день, щоб схуднути? Відповідь полягає в тому, що це залежить і що ви знайдете відповідь у інших питаннях:

  • Що для мене найкомфортніше?
  • Чи голодний я, якщо це роблю 3?
  • Якою харчовою якістю володіють ці 3 продукти?

Якщо ви відчуваєте, що відповіді клацають, спробуйте зробити 3-разове харчування.

3- Рим не побудували за день

Що спільного між інвестиціями в акції та схудненням? І я передбачаю, що це не поганий жарт ... Ну, чим більше ви думаєте про довгострокову перспективу, тим більша ймовірність досягнення кращих результатів. Ми схильні переоцінювати те, що ми можемо зробити за один рік, і не усвідомлюємо, чого можемо досягти за 3 роки.

Подумайте про кількість «чудодійних» дієт, які ви бачили у аптечних вітринах, про кількість продуктів, які ви бачите, рекламованих по телевізору, які розповідають про таблетки на кілограми втраченої ваги, кожен із цих продуктів прагне до того самого: негайне задоволення.

З моєї точки зору, найкращий спосіб зіткнутися з "дієтою" - це сприймати речі спокійно, що не означає, що це не вимагає дисципліни та зусиль; Подумайте про це як про вищу освіту, конкурсний іспит або будь-який тест, який вимагає, щоб ви були “біля ноги гармати” протягом тривалого часу. Починаючи перший тиждень, ви не збираєтеся стати професіоналом у цьому місяці, чи можете ви уявити собі поняття, які ви заплутаєте, та психічні та фізичні перевантаження, які це спричинить? По-людськи неможливо хотіти пізнати постійно розвивається сферу знань за такий короткий час, і для вашого організму так само важко досягти стійких і послідовних результатів

Як правило, ви думаєте короткостроково чи довгостроково?

4 - Це ваше здоров'я

Що стосується попереднього пункту, це виникає: подбайте про те, щоб старіти - це добре, але старіти - це добре, це навіть краще. Наближення до дієти як квитка на американських гірках набору та втрати ваги є непродуктивним; подумайте про знаменитий ефект йо-йо, Ана втрачає 4 кг, набридає «кривавої» дієти, залишає її, відновлює втрачене і в подарунок бере мені 2 кг чайових, результат? Ана, одягнена в штани, і те, що насправді має значення, огидна до дієт і в депресії, бо як би я не старалася, я не можу її отримати.

Чому б нам не робити справи з більшим часом і не поспішаючи? У нас уже достатньо стресу щодня, щоб пережити стрес через їжу. Коли ви виявляєте, що думаєте «підготувати час для схуднення» до такої події, як причастя чи весілля, зупиніться і запитайте себе, чи справді я хочу стільки навантажити своє тіло? Роб Діал, американський тренер і підприємець, сказав в одному зі своїх подкастів: «Кожного разу, коли ти виявляєш себе погано або погано доглядаєш за собою, задай собі таке питання:

Чи ставлюсь я так до своєї дитини чи когось, кого люблю? Не правда? То чому ви це робите з собою? "

5- Відчуй це

Психологи кажуть нам, що ми вирішуємо зі своїми емоціями, і що причиною є другий пілот у цій подорожі, яке є життя: скільки б ми не вважали, що ми “пілотуємо” кожне рішення, саме емоційна частина бере верх у справі . Нобелівський лауреат з економіки Даніель Ханеман у своїй книзі "Думай швидко, думай повільно" говорить нам, що справа не в тому, що ми повністю стоїмо на узбіччі, а в тому, що раціональна система вступає в силу при прийнятті рішень, що вимагають повної уваги, і в ситуаціях не є невідомими. Для решти рішень, які приймаються на автоматичному пілоті (45% за даними Гарвардського дослідження), емоції є полюсною зіркою.

Швидка система мозку полягає в тому, що він працює, але емоції - це зворотний зв’язок, який як чистий інстинкт виживання за лічені мілісекунди сказав нам, що правильно і що небезпечно для нашого життя, коли ми все ще бігали по джунглях з набедреником і дітьми на буксирі (давай, майже ідентичні теперішнім).

На щастя для нас, ми можемо "зламати" цей цикл думок-дій-емоцій на нашу користь, фокус у тому, щоб ЗАБАСИТИСЯ: я вже знаю, що це може звучати трохи хіпі, але виявляється, що науково наш мозок приймає звички та сприймає речі як добре, якщо виявляє, що це приносить нам користь, і як ми можемо сказати йому, що щось добре? Ну, з призом ".

Я пропоную наступне: винагороджуй себе кожного разу, коли бачиш покращення. Коли я кажу про нагороди, я кажу не лише про піцу чи морозиво, тут я включаю інші типи примх; книга для розвитку вас як особистості, інший план на вихідні, загалом, той, що змушує вас відчувати "те відчуття в животі" емоцій.

Дякую тим з вас, хто дійшов до кінця статті, сподіваюся, це змусило вас задуматися, для мене це приз. Зі свого боку, я хочу сказати вам, що я буду робити десять тисяч кроків, і 110% мене допоможе вам у харчуванні.
Обійми!

Познайомтесь з нашим дієтологом та нашим ортопедом Маркосом Фанло Роа в нашому офісі DIEZMILPASOS на вулиці Сан-Сатурніно 1, Памплона.