ГРОМАДА ВАЛЕНСЬКА

Дієтологи радять збільшувати споживання клітковини, займатися спортом і не пропускати їжу, як ключове значення для того, щоб не набирати вагу на Різдво, крім того, пам’ятати, що канікули - це п’ять днів на рік, а не 15, а нугати, шоколадні цукерки та полворони - це «калорійні насоси». "щоб уникнути постійного зору.

VALÈNCIA, 1 (EUROPA PRESS)

дієтологи

Дієтологи радять збільшувати споживання клітковини, займатися спортом і не пропускати їжу, як ключове значення для того, щоб не набирати вагу на Різдво, крім того, пам’ятати, що канікули - це п’ять днів на рік, а не 15, а нугати, шоколадні цукерки та полворони - це «калорійні насоси». "щоб уникнути постійного зору.

Канікули передбачають певні рівні розслаблення, які впливають на харчування, серед інших звичок. Деякі розлади є загальним явищем, менше уваги до того, що їдять і їдять висококалорійну їжу, що обертається поверненням до звичного перетягування пари кіло, пояснює фармацевт та дієтолог з Вітаса Валенсія 9 жовтня Мірея Бенліуре.

Одним із заходів, щоб перемогти голод, є посилення споживання клітковини, оскільки ситість дозволяє вам прийти до різдвяного столу з меншим апетитом. Їжа з високим вмістом глікемії (вільний цукор, як варення, соки або швидковсмоктуючі вуглеводи, як білий хліб або рис) змушує печінку виділяти більше інсуліну, тоді як стрибки рівня цукру в крові перетворюються на почуття голоду.

"Йдеться не про те, щоб, наприклад, не їсти весь ранок, бо тоді я збираюся зупинитися, а про те, щоб добре харчуватися. Вживання більше фруктів та овочів передбачає додатковий запас клітковини, яка втамує і втамує голод, з яким, коли ми матимемо перед солодощами або продуктами, характерними для цих дат, дуже калорійними, ми, напевно, будемо менше їсти ", - говорить спеціаліст.

Ще одна порада - зберегти різдвяні солодощі та виносити їх лише як десерт у визначені дні. "Ні в якому разі не можна мати піднос, наповнений нугатами, шоколадними цукерками або пісочним тістом, на відстані легкої досяжності та очей: це справжні калорійні бомби".

Насправді його більш-менш безперервне споживання з 24 грудня по 6 січня "може мати великий вплив на вагу, хоча це здається малоймовірним, оскільки це невеликі порції".

Існують також "помилкові переконання", що стосується контролю ваги, наприклад, що цілісні продукти роблять вас менш жирними, оскільки вони менш калорійні. Головна рекомендація - «перестати підраховувати калорії» і зосередитися на якості їжі. НЕ ПРОПУСКАЙТЕ ВЕЧЕРЮ

Іноді зіткнення з соковитими різдвяними столами провокує звички, які "лише посилюють проблему". "Є багато випадків, коли страви виключаються з наміром компенсувати інші надмірності протягом дня. Але тоді ми голодні, що призводить до перекусу або не вечері, тому що ми з'їли занадто багато, і в кінцевому підсумку з'їли миска з крупами перед сном. Ми в кінцевому підсумку об'єднуємо помилки ", попереджає дієтолог.

І "типовою помилкою" в ці дні є сховатися на винятковість, яку Різдво передбачає робити занадто довгі дужки у збалансованому та здоровому харчуванні: "Ви повинні їсти нормально в не зазначені дні, які в підсумку складають п'ять: 24, 25, 31, 1 і 6 ".

"Якщо ми будемо добре харчуватися більшу частину часу, все буде добре; якщо я не зверну увагу на те, що я роблю вдома у не святкові дні, тому що" цілком, це Різдво ", у нас, мабуть, є проблема", - каже фармацевт.

Натомість, його порада полягає в плануванні та збалансуванні споживання калорій залежно від дня: перед такою рясною вечерею, як Святвечір, зручно приготувати простий обід на основі овочів (гарбузовий крем з сиром, овочевий омлет, гриби з креветками або квасоля з шинка), включайте більше фруктів на сніданок і зменшуйте кількість хліба.

У будь-якому випадку, боротьба з надмірностями Різдва не повинна бути "особливо важкою", якщо здорові звички інтерналізуються, наприклад, вечеря з овочами та білками. Також не слід боятися вуглеводів. "Якщо я займався спортом, я можу дозволити собі мінімальну суму за обідом", - рекомендує фахівець і відкидає, що вечеря товстіє, - "вона просто повинна реагувати на справедливий розподіл протягом дня".

Контроль ваги завжди повинен супроводжуватися фізичними вправами. Якщо до виняткової дієти, яку передбачає Різдво, додати зупинку активності, шанси набрати вагу "стрімко зростають". Тому, якщо немає можливості дотримуватися режиму під час канікул, важливо хоча б витратити час і не зупинятися радикально.

Окрім здатності спалювати калорії, пов’язаної зі спортом, він приносить ряд переваг: генерує ендорфіни, які змушують вас почувати себе добре та спонукають вас контролювати або худнути. А втрати м’язової маси, яка може з’явитися, пов’язана зі зниженням ваги, уникається. "І не тільки це, наш метаболізм буде залишатися активнішим, чим більше у вас буде м’язової маси", - робить висновок дієтолог.