- Обкладинка
- Блог-спільнота
- Поточний
- Дивергентні
- Міста
- До Коруси
- Альбасете
- Аліканте
- Альмерна
- Бвила
- Avilеs
- Бадахос
- Більбао
- Бургос
- Черепа
- Кадіс
- Картахена
- Кастеллен
- Кастилія та Леон
- Каталонія
- Сеута
- Справжнє місто
- Кордова
- Таз
- Гіжун
- Жирона
- граната
- Гвадалахара
- Уельва
- Уеска
- Ібіца
- Яйн
- Гран-Канарські пальми
- Лев
- Ллейда
- Досягнення
- Луго
- Мадрид
- Малага
- Мелілла
- Мурсія
- Оренсе
- Ов'єдо
- Паленсія
- Пальма-де-Майорка
- Памплона
- Понтеведра
- Саламанка
- Сан-Себастьян
- Сантандер
- Сантьяго-де-Компостела
- Сеговія
- Севілья
- Сорія
- Таррагона
- Тенеріфе
- Теруель
- Толедо
- Валенсія
- Вальядолід
- Віго
- Віторія
- Замора
- Мадрид
- Мадрид
- Мер Енареса
- Алкобенди
- Alcorcуn
- Арганда
- Боаділья-дель-Монте
- Пасіка
- Кослада
- Фуенлабрада
- Хетафе
- Лас-Росас
- Леганес
- Маджадахонда
- Мустолес
- Парла
- Я малюю
- Позуело де Аларкун
- Рівас
- Сан-Фернандо
- Святий Себастіан Королів
- Торреюн
- Три пісні
- Вальдеморо
- Віллалба
- Вільявікіоза де Одун
- Кастилія та Леон
- Кастилія та Леон
- Бвила
- Бургос
- Лев
- Паленсія
- Саламанка
- Сеговія
- Сорія
- Вальядолід
- Замора
- Гольблог
- Moovit Люди
- Люди COP25
- Валенсія:
- у Валенсії
- Думка
- Місцеві
- Провінція
- Валенсійська громада
- спорт
- Щоденник
- Гастрономія
- Перейти до порядку денного!
Дієтологи пам’ятають, що Різдво - це п’ять днів, а не 15, і що нугати - це калорійні бомби
Дієтологи радять збільшувати споживання клітковини, займатися спортом і не пропускати їжу, як ключове значення для того, щоб не набирати вагу на Різдво, крім того, пам’ятати, що свята бувають п’ять днів на рік, а не 15, а нугати, шоколадні цукерки та полворони - це «калорійні бомби». "щоб уникнути постійного зору.
ВАЛИНЦІЯ, 1 (EUROPA PRESS)
Дієтологи радять збільшувати споживання клітковини, займатися спортом і не пропускати їжу, як ключове значення для того, щоб не набирати вагу на Різдво, крім того, пам’ятати, що свята бувають п’ять днів на рік, а не 15, а нугати, шоколадні цукерки та полворони - це «калорійні бомби». "щоб уникнути постійного зору.
Відпустка передбачає певні рівні розслаблення, які впливають на харчування, серед інших звичок. Поширеним є певний розлад, менше уваги до того, що їдять і їдять висококалорійну їжу, що обертається поверненням до звичного перетягування пари кіло, пояснює фармацевт та дієтолог Vithas Valіncia 9 жовтня Мірея Бенліуре.
Одним із заходів, щоб перемогти голод, є посилення споживання клітковини, оскільки ситість дозволяє вам прийти до різдвяного столу з меншим апетитом. Їжа з високим вмістом глікемії (вільний цукор, як варення, соки або швидко всмоктуючі вуглеводи, як білий хліб або рис) змушує печінку виділяти більше інсуліну, тоді як стрибки рівня цукру в крові перетворюються на відчуття голоду.
"Це, наприклад, не те, щоб їсти весь ранок, тому що тоді я збираюся зупинитися, а добре поїсти. Вживання більше фруктів та овочів передбачає додатковий запас клітковини, яка втамує і втамує голод, з яким, коли ми матимемо перед нами солодощі або продукти, характерні для цих дат, дуже калорійні, ми, напевно, будемо менше їсти ", - говорить спеціаліст.
Ще одна порада - зберегти різдвяні солодощі та виносити їх лише як десерт у визначені дні. "Ні в якому разі не можна мати піднос, наповнений нугатами, шоколадними цукерками або пісочним тістом у межах досяжності від вашої руки та очей: це справжні калорійні бомби".
Насправді його більш-менш безперервне споживання з 24 грудня по 6 січня "може мати великий вплив на вагу, хоча це здається малоймовірним, оскільки це невеликі порції".
Існують також "помилкові переконання", що стосується контролю ваги, наприклад, що цілісні продукти роблять менше жиру, оскільки вони менш калорійні. Головна рекомендація - «перестати підраховувати калорії» і зосередитися на якості їжі.
НЕ ПРОПУСКАЙТЕ ВЕЧЕРЮ
Іноді зіткнення з соковитими різдвяними столами провокує звички, які "лише посилюють проблему". "Є багато випадків, коли страви виключаються з наміром компенсувати інші надмірності протягом дня. Але тоді ми голодні, що призводить до того, щоб перекусити або не їсти, тому що ми з'їли занадто багато і в результаті проковтнули миску злаків перед сном. Ми в кінцевому підсумку об'єднуємо помилки ", попереджає дієтолог.
І "типовою помилкою" в ці дні є сховатися на винятковість Різдва, щоб зробити занадто довгі дужки у збалансованому та здоровому харчуванні: "У не призначені дні, які в підсумку складають п’ять, потрібно їсти нормально: 24, 25, 31, 1 і 6 ".
"Якщо більшу частину часу ми будемо добре харчуватися, все буде добре; якщо я не зверну уваги на те, що я роблю вдома в не святкові дні, тому що" ну, це Різдво ", у нас, мабуть, є проблема". - каже фармацевт.
Натомість, його порада полягає в плануванні та збалансуванні споживання калорій залежно від дня: перед такою рясною вечерею, як Святвечір, зручно приготувати простий обід на основі овочів (гарбузовий крем з сиром, овочевий омлет, гриби з креветками або квасолею з шинкою), включайте більше фруктів на сніданок і зменшуйте кількість хліба.
У будь-якому випадку, мати справу з надмірностями Різдва не повинно бути "особливо важким", якщо здорові звички інтерналізуються, як вечеря з овочами та білками. Також не слід боятися вуглеводів. "Якщо я займався спортом, я можу дозволити собі мінімальну суму за обідом", - рекомендує фахівець і відкидає, що вечеря товстіє, - "вона просто повинна реагувати на справедливий розподіл протягом дня".
Контроль ваги завжди повинен супроводжуватися фізичними вправами. Якщо до виняткової дієти, яку передбачає Різдво, додати зупинку активності, шанси набрати вагу "стрімко зростають". Тому, якщо немає можливості дотримуватися режиму під час канікул, важливо хоча б витратити час і не зупинятися радикально.
Окрім здатності спалювати калорії, пов’язаної зі спортом, він забезпечує ряд переваг: він виробляє ендорфіни, які змушують вас почувати себе добре і спонукають вас контролювати або худнути. А втрати м’язової маси, яка може з’явитися, пов’язана із втратою ваги, уникається. "І не тільки це, наш метаболізм буде залишатися активнішим, чим більше у вас буде м’язової маси", - робить висновок фахівець з дієтології.