EP | Мадрид | 15.12.2018

цього

A їжа з Різдво може внести від 2000 до 2500 кілокалорій, це дорівнює двом дням нормальної дієти. В ідеалі він не повинен перевищувати 30% добової норми калорій.

Експерти з Європейського медичного інституту ожиріння (IMEO) попередили, що через 17 неробочих днів Цього Різдва та багатьох святкувань, які відбуваються в ці дні, іспанці збираються набрати в середньому від трьох до п'яти кілограмів.

Єдина різдвяна трапеза може привести нас між собою 2000 і 2500 кілокалорійs, еквівалент двох днів звичайної дієти, коли ідеальним є те, що вона не перевищує 30% добової норми споживання калорій, тобто від 450 до 750 кілокалорій залежно від статі, ваги, віку та фізичної активності людини.

З цієї причини експерти радять прислухатися до цього висловлювання 'краще запобігти, ніж лікувати' і ретельно сплануйте меню на призначені дні, вибравши менш калорійні, легкі та засвоювані страви, розрахувавши кількість відповідно до кількості закусочних, щоб не викидати залишки в наступні дні.

Таким чином, і щоб уникнути того, що типова фраза "Я буду піклуватися про своє харчування", підтримана "Я прийду до спортзалу", залишається просто новорічною постановою, фахівці попередили, що відповідні заходи слід вживати "зараз!".

Перший крок - це зробити покупку належним чином, дотримуйтесь меню за замовчуванням і кількість закусочних, щоб уникнути переїдання в ці дні, а також у наступні дні, щоб не постраждати від "перед розривом, ніж викидання.

Розробляючи меню, дієтологи IMEO порадили замінити продукти, багаті жиром і цукром для інших, на основі овочів, переважно вживання в сирому вигляді для сприяння засвоєнню вітамінів, а також обмеження продуктів, що забезпечують порожні калорії.

Їжа, така як безалкогольні напої, солодощі, "закуски", цукерки та алкоголь, оскільки вони сприятимуть появі шлунково-стравохідного рефлюксу, здуття живота, підвищеного травлення, загального нездужання, підвищення рівня глюкози в крові, тригліцеридів та холестерину.

У день святкування ви повинні сидіти за столом без голоду і, отже, замість того, щоб голодувати або «триматися до їжі», експерти радили приймати багато дрібних та легких страв протягом дня.

Так само їжте повільно, смакуйте кожну страву і насолоджуватися не тільки їжею, а також щодо того, що його оточує, є й інші поради. Після закінчення трапези ви повинні прибрати зі столу всі залишки їжі, включаючи піднос із типовими солодощами, але калорійними та неперетравлюваними.

Таким чином, ви уникнете продовження клювання. "На завершення святкування, ми зможемо запропонувати своїм гостям заходи, які сприяють поліпшенню травлення: прогулянки, танці або ігри, що передбачають рух, наприклад, змагання за імітацією ", - наголосили вони.