найкращі

Позбавлення від кількох зайвих кілограмів не повинно бути іграшкою. Це завжди вимагає дози самозречення та зречення. Пам’ятайте, що зі смачною дієтою все буде простіше.

НАС. На початку року News and World Report регулярно представляє рейтинги найпопулярніших дієт, які дієтологи об’єднують у кілька категорій. У світі існує багато дієт, але, як кажуть, більшість марні. Або вони будуть супроводжуватися небажаним ефектом JO-JO, завдяки якому ви повернете свої втрачені кілограми протягом декількох місяців, або ви знищите своє здоров’я разом з ними. Цього року світові експерти пролили світло на 35 дієт. Вони склали рейтинг найкращих, щоб допомогти вам правильно підібрати дієту і, зокрема, вказати на ті, яких слід уникати.

НАЙКРАЩА ДІЄТА РОКУ

На думку світових експертів, найкращою дієтою втретє поспіль є середземноморське меню. Ця дієта не нова тенденція, про її переваги говорили ще з епохи Відродження. Середземноморська дієта пов’язана з довголіттям, покращенням здоров’я кишечника або меншим ризиком серцевих захворювань. Середземноморська дієта надихається головним чином харчуванням у Греції, Італії та Іспанії в 1940-1960-х роках.

Основою раціону є клітковина, тобто овочі, фрукти, горіхи, риба, оливкова олія, легке м’ясо, бобові, цільні зерна, достатній режим пиття несолодких напоїв, але обмежена кількість червоного вина (1 дкл на день) може бути споживаний. Середземноморське меню легке, смачне і легкозасвоюване. Половину тарілки повинні складати овочі, чверть гарніру (вуглеводи) і чверть риби або м'яса (білки). Ідеально вживати овочі під час кожного прийому їжі.

Середземноморська дієта стала найкращою дієтою для здорового харчування, найпростішою дієтою для поєднання, найкращою дієтою для діабетиків, а також перемогла у категорії найкраща рослинна дієта.

У списку ТОП дієт ми також можемо знайти:

2. Флекситарна дієта: Дієта для людей, яких приваблює вегетаріанство, але не можуть повністю відмовитися від м’яса. Основою гнучкого меню є, так би мовити, вегетаріанська дієта. Він включає багато фруктів, овочів та цільного зерна. Можна ласувати м’ясом двічі на тиждень, але білий краще червоного.

3. DASH дієта: Він був створений для поліпшення здоров'я, особливо для зниження артеріального тиску. Однак ця дієта показала, що вона може не тільки ефективно знижувати артеріальний тиск, але і вагу. При дієті DASH найкраще не купувати ніяких напівфабрикатів, а готувати з свіжих інгредієнтів. Уникайте штучних ароматизаторів, які містять надмірно велику кількість солі, яка може завдати вам шкоди.

Найгірші дієти

Дієта Дюкана, дієта з кетонами та дієта Whole30 були розміщені на хвості сходів. Експерти вважають їх обмежувальними та довготривалими. Кожна з цих 3 дієт опускає з меню всю групу продуктів, тож у вас немає шансів отримати всі необхідні для організму поживні речовини.

Повний рейтинг найкращих дієт у 2020 році:

  • Найкраща дієта загалом: середземноморська дієта
  • Найкраще схуднення: спостерігачі за вагою дієти
  • Найкраще швидке схуднення: HMR дієта
  • Найкраща дієта для здорового харчування: середземноморська дієта
  • Найпростіша дієта: середземноморська дієта
  • Найкраща дієта при цукровому діабеті: середземноморська дієта
  • Найкраща дієта для серця: дієта Орніша
  • Найкраща комерційна дієта: спостерігачі за вагою дієти
  • Найкраща дієта на рослинній основі: середземноморська дієта

Інші популярні дієти. Ви обираєте?

Це може бути ти
інтерес

Демотивований? 5 підказок дієтолога з перших рук для швидкого удару енергії

Класичне ліки від температури та болю може допомогти пацієнтам із covid

Відео

Консультації з питань охорони здоров’я

Це скрипить у мене в животі. Звуки не припиняються навіть тоді, коли їх здають в оренду.

Згризання пов’язане з процесом прийому всередину, перетравлення та виведення їжі. Найчастіше це відбувається в шлунку, тонкому і товстому кишечнику, де крім сили тяжіння на вміст порожнистих органів травлення впливає і рух органу, тобто перистальтика. Неприємні звуки викликають рідини, сильніші речовини та повітря. Гази надходять із трьох джерел: із проковтнутого повітря з їжею, знешкодження шлункової кислоти в лужному середовищі та ферментаційної активності кишкових бактерій. Гази, що утворюються в травному тракті, частково всмоктуються або природним чином проходять через задній прохід. Накопичення їх у шлунково-кишковому тракті називається метеоризмом. Кровотеча в животі виникає, коли суспензія або рідина змішується з повітрям. Чим інтенсивніше повітря кишечник містить і проникає через різні вигини або звуження шлунково-кишкового тракту. Кишкові гази містять 90 відсотків азоту та кисню, а решта - вуглекислий газ, водень та метан. Метеоризм також визначається як інфляція з посиленням вітру. У цьому випадку скрип виявляється більш вираженим.

Ми говоримо про хворобливий метеоризм, якщо газ виходить через пряму кишку більше 25 разів на день протягом двох тижнів. Метеоризм турбує пацієнта, але рідко вказує на серйозне захворювання, хоча деякі хвороби пов'язані з важким метеоризмом. Ми вже маємо ряд діагностичних та лікувальних процедур, щоб відрізнити банальне хрипіння від захворювання. Якщо ви переживаєте, відвідайте гастроентеролога. У будь-якому випадку приділіть більше уваги меню. Ви споживаєте достатню кількість клітковини, пробіотиків, дотримуєтесь належного режиму пиття та спрею. Чай з фенхелю зарекомендував себе ще в дитинстві, і в аптеці достатньо запасів для дорослих.

MUDr. Мілош Бубан
Гастроентеролог

Дочка має алергію на бобові культури і не хоче їсти м’ясо. Білка їй не буде бракувати?

Білки важливі для формування клітин, переносу різних речовин в організмі, імунітеті та м’язах. Усі білки, джерелом яких є їжа тваринного походження, тобто м’ясо, молоко, молочні продукти та яйця, можна охарактеризувати як повноцінні. Джерелами рослинних білків є переважно бобові, злакові культури, горіхи та картопля. Одного разу батькам порадили давати своїм дітям якомога більше білка, м’яса, сиру та молочних продуктів для правильного росту. Однак занадто багато білка - це не зовсім те, що їм потрібно для дітей. Білки часто плутають з кальцієм, оскільки вони часто йдуть рука об руку. Однак їх потрібно розрізняти. Кількість клітковини з овочів, корисні вуглеводи, якісні ненасичені жирні кислоти в насінні, горіхах чи рибі та адекватна кількість білка - основа здорового стану для дітей.