дієтологи

Кожного 28 травня відзначається Всесвітній день харчування. Фахівці рекомендують включати фрукти та овочі для збалансованого харчування. Фото: pickpik

Якщо до березня вправа та споживання їжа поживні речовини були тенденцією, з приходом пандемія, обидві види діяльності стали пріоритетними для підтримки a імунна система сильний, здатний боротися зі спустошенням Росії хвороби як covid-19, наприклад. Ці зусилля докладаються вдома після закриття обов’язковий через поширення коронавірусу.

На тему харчування є зусилля включити фрукти Y овочі. Це рекомендують такі фахівці з дієтології, як Сара Рівера.

Вона стверджує, що ті їжа володіти антиоксиданти необхідне для правильної роботи організм. Він додає, що їх споживання так само важливо, як споживання білків, вуглеводів та корисних жирів.

Знаючи про це, латиноамериканські фахівці підготували декалог харчуватися здоровою їжею вдома, в рамках Всесвітній день харчування, проводиться кожного 28 травня з метою покращення харчових звичок.

1. Включіть різноманітні фрукти та овочі

Для кращого використання поживні речовини, різноманітність кольорів пропонується в щоденному раціоні. Лимонні фрукти наприклад, як апельсин та полуниця, вони забезпечують вітамін С та флавоноїди; тоді як морква забезпечує бета-каротин.

2. Пріоритетні продукти, такі як цільнозернові

Цільнозернові та нежирне м’ясо забезпечують велику кількість вітамінів групи В, амінокислот та мінералів, таких як залізо та цинк. Його дефіцит може послабити імунна система. Ви також повинні визначити пріоритет споживання напоїв, багатих на пробіотики, такі як йогурт або тепаче. Це союзники Росії Травна система, зменшення ризику захворювань, болів у шлунку та скупчення газів. Горіхи, багаті жирними кислотами та клітковиною, доповнюють список. У них також є цинк, селен і вітамін Е.

3. Обмежте висококалорійні продукти, що не містять поживних речовин

Під час закриття Важливо прийняти нові заходи для досягнення здоровий спосіб життя. Це означає зменшення або виключення споживання продуктів з високим вмістом цукру, як сода. Рафінованої борошна також не вистачає поживних речовин.

4. Підготуйте збалансоване меню

Для підтримки ідеальної ваги важливо контролювати порції їжі. Для цього ви можете використовувати пластинчастий метод; половина - на білок.

5. Адаптація меню відповідно до потреб

У випадку застуда, пропонується включити супи наприклад, у щоденному раціоні для полегшення болю в горлі.

6. Заморожена їжа є союзником у цьому обмеженні

З хорошою кількістю цих заморожених продуктів відвідування до супермаркети. Сьогодні існує безліч продуктів, багато з яких багаті поживними речовинами. Таким чином, в екстрених випадках ви уникаєте вдаватися до оброблених варіантів.

7. Їжа з вітаміном D

Стриманість змусила світ залишатися в межах житлове місце, різко зменшивши вплив Сонце, джерело вітамін D. Однак є продукти з невеликими дозами, такі як жирна риба, молочні продукти та яйця. Цей вітамін необхідний для засвоєння таких мінералів, як кальцій.

8. Раціоналізуйте споживання їжі

Кількість калорій повинні бути пов'язані з діяльність що виконуються щодня, такі як ходьба, сон, дихання тощо. надлишок збільшує ризик ожиріння та зайвої ваги.

9. Уникайте харчових відходів

Для цього важливо спланувати щоденне меню і ціле сім'я. Можна порціонувати і заморожувати. Всередині морозильна камера, за словами експертів, їжа зберігає свої характеристики до трьох місяців.

10. Займіться фізичними навантаженнями

Пропозиція Всесвітньої організації охорони здоров’я (ВООЗ) полягає у додаванні 30 хвилин фізичної активності на день, щоб виглядати і відчувати себе здоровими. В цей час ви можете займатися сім’єю або удвох.