ргалан | MADRID/EFE/H. ФЕРНАНДЕЗ/Р. ГАЛАН Понеділок 23.05.2016

фундаментальне

Літера "P" досягає алфавіту харчування "El Bisturí", і Анабель Арагон пояснює важливість "планування" для пропаганди здорового способу життя; таким чином, він пропонує декілька порад та підказок, щоб включити фізичну активність у наш порядок денний і, що ще цікавіше, у наші сім’ї

Кожен день здається складнішим плануйте свій день на день, спираючись на здоровий спосіб життя, внаслідок прискореного темпу життя та зростаючої схильності до сидячого способу життя.

Коли, крім того, ми говоримо про те, щоб організувати хороший раціон і фізичні вправи в сім’ї, здається, що це стає ще складніше.

Анабель Арагон, керівник відділу харчування та охорони здоров’я Nestle, каже, що планування є важливим для досягнення здорового способу життя як в сім’ї, так і окремо. Щоб досягти цього, він ілюструє нас деякими трюками, щоб включити фізичні вправи природним та веселим способом у нашу сім’ю та особисте планування.

Чи варто планувати дозвілля?

Дуже важливо планувати своє дозвілля так, щоб воно дозволяло нам здоровий спосіб життя; "Ми повинні усвідомлювати, що якщо ми цього не плануємо, нам дуже важко це досягти", - говорить Арагон.

І це те, що, крім правильної дієти, неможливо зрозуміти правильне планування нашого здоров’я без відповідної фізичної активності.

"Регулярні фізичні вправи та ведення активного життя мають багато переваг і необхідні для здорового життя", як в індивідуальному порядку, так і в сім'ї.

Але чи можете ви спланувати здоров’я всієї родини? Для фахівця "з часом і бажанням можна".

Підсумовуючи, "мова йде про дотримання здорової дієти, регулярні фізичні вправи та підтримку щоденного відпочинку з якісним сном", різноманітне та збалансоване харчування та фізичні вправи, які, в свою чергу, повинні відповідати індивідуальним потребам, таким як ходьба, плавання, їзда на велосипеді та якщо цим користуватися у вільний час з друзями чи родиною, тим краще.

Поради щодо планування фізичних вправ у сім’ї (та індивідуально)

Є деякі хитрощі та динаміка, які полегшують це планування.

Важливо "дотримуватися деяких вказівок, які максимально персоналізовані відповідно до нашого віку, рівня активності, фізіологічної ситуації або у випадку будь-якого виду патології", зазначає експерт. Але, незважаючи на це, "вести активний спосіб життя рекомендується у будь-якому віці та на всіх етапах життя"

Коли справа стосується сімейних занять, яких не вистачає, Анабель радить "побудувати серед усіх членів своєрідні кістки з різними діями". З кожної сторони куба - різне заняття: екскурсія в гори, катання на велосипеді, гра в парку, сімейне катання. "Палець кидають у вихідні, і діяльність, яка виходить, робиться", - пояснює він.

Ще одна весела гра, яка заохочує здорові фізичні вправи протягом дня - це «вибрати скляну банку для кожного члена сім’ї» та вибрати три кольори, що відповідають виду спорту чи вправам. Ми малюємо нут, який маємо вдома, у ці три кольори, кожен нут відповідає 10 хвилинам фізичних вправ та 10 балам.

В ідеалі сім'я збирається щодня за 5 хвилин до вечері, і кожен член вводить нут у свій човен залежно від діяльності, яку вони робили цього дня ".

Це дуже простий спосіб зрозуміти, хто більше тренувався і якого типу, і "що ми заохочуємо одне одного", підкреслює фахівець.

На індивідуальному рівні «дуже важливо спланувати і зарезервувати місце в нашому графіку для прогулянок, відвідування тренажерного залу, відвідування занять танцями або чого завгодно», і для того, щоб це було виконано, ми повинні бути дисциплінованими.