Якщо вам не чужі проблеми, які можуть виникнути при спробі схуднути, вирішенням можуть стати кілька покращень вашого режиму. Нижче ви знайдете думки трьох дієтологів про найбільші помилки людей, які намагаються схуднути.

помилки

1 Ви не плануєте заздалегідь

Коли атакує голод і ви ще не готові, саме тоді ви приймаєте нездорові рішення. Потрібно спланувати якомога більше заздалегідь. Якщо можете, сідайте і плануйте своє харчування та розім’ять на тиждень, або два заздалегідь. Потім перейдіть до продуктового списку, в якому буде все необхідне - від фруктів та овочів до ємностей, в яких ви готуєте їжу. Це означає, що у вас буде під рукою їжа, яку ви хочете з’їсти. І це ключ до досягнення здорової їжі в довгостроковій перспективі.

2 Ви тримаєте це в собі

Іноді здається, що найближчі люди несвідомо саботують ваші зусилля, щоб харчуватися здорово. Тому подумайте, чи не говорили ви з ними про свій намір. Скажіть родині, друзям або колегам, що намагаєтеся схуднути. Таким чином, замість морозива після роботи вони можуть запросити вас на тренування перед вечерею. Якщо у вас є підтримка оточення, ваші зусилля стануть набагато легшими.

3 Ви їсте занадто багато білка або занадто багато

Хоча безвуглеводні, високобілкові дієти є модним хітом і дають бажані результати, вони не є ні стійкими, ні здоровими в довгостроковій перспективі. Вони не забезпечують життєво важливих поживних речовин із фруктів, овочів, квасолі, горіхів, насіння та цільного зерна. Така різноманітність здорової їжі допомагає підтримувати збалансовану мікрофлору в кишечнику, таким чином підтримуючи нормальне функціонування травної системи, і людина задоволена. З іншого боку, слід зазначити, що якщо ви вживаєте недостатньо білка, може також відбутися збільшення ваги. Тому що білки допомагають тримати вас повними. Ось чому важливо, щоб вони були представлені в кожному прийомі їжі.

4 Ви компенсуєте їжу фізичними вправами

Якщо ви думаєте, що біг дає вам право очистити чотири трикутники піци, або що ви відвідуєте тренажерний зал лише для того, щоб пізніше отримати бажане, ви не тільки будуєте нездорові стосунки з їжею, але така поведінка призводить до збільшення ваги. 30-хвилинний пробіг спалює лише близько 250 калорій, тому, якщо ви побалуєте себе 300-калорійним десертом, не дивно, що ви не худнете, але набираєте вагу. Використовуйте вправи, щоб доповнити здорове харчування, а не маскувати нездорові харчові звички.

5 Ви пропускаєте вечерю за коктейлем

Це дуже шкідливо для схуднення з кількох причин. Вживання натщесерця може призвести до швидшого сп’яніння. Тож якщо ви також плануєте випити лише кілька напоїв, ви можете втратити здатність приймати здорові рішення, і ви будете схильні замовляти багато їжі з бару! Або навіть якщо ви збалансуєте калорії, дозволені під час напою, тому що пропустили вечерю, вам все одно не вистачить цінних поживних речовин, а рівень цукру в крові впаде. А результат? Голод разом із впливом алкоголю швидко скасує заплановану поїздку в тренажерний зал. Якщо ви насолоджуєтесь напоями під час їжі, пам’ятайте, що вони додають сотні калорій, не задовольняючи вас. Важливо обмежити калорії від напоїв і якщо ви виходите ввечері, випийте один раз і випийте води до кінця вечора.

6 Викиньте всі свої смаколики та смаколики

Якщо ви опустите свої улюблені страви, такі як шоколад, картопля фрі, вино та морозиво, ви зробите свою дієту безрадісною і нещасною справою. Ось чому краще, якщо ви будете балувати ці смаколики в невеликих кількостях через рівні проміжки часу. Це дозволить уникнути переїдання пізніше. Тому щодня тримайте в запасі від 150 до 200 калорій. Або знайти більш здоровий спосіб «грішити», наприклад, мус із веганського шоколаду.

7 У вас є дні, щоб обдурити

Ви тримаєтесь увесь тиждень, тож ви заслуговуєте на невелику винагороду, так? Ну, не так швидко! Один день шахрайства може зіпсувати всю роботу по схудненню, що ви робили протягом тижня. Якщо ви захоплюєтесь їжею цілий день, яка взагалі не перенесе вас до місця призначення, єдиним, кому ви брешете, є ви самі. І це не добре в короткостроковій чи довгостроковій перспективі. Замість цього "Гріх" з дрібною дрібницею щодня, і вам не доведеться марнувати і викидати цілий день.

8 Ви не дотримуєтесь правил

Контроль щоденного споживання калорій є ключовим фактором для схуднення. І один з найточніших і найзручніших способів - це якщо ви ви пишете щоденник харчування. Ви можете використовувати стару добру ручку та папір, або сучасні електронні програми. Але обов’язково пишіть там кожен укус. Згідно з дослідженнями, такий інструмент є головним ключем до успіху. Це підтверджують люди, які схудли і підтримують нову вагу.

9 Ви їсте дієтичну їжу

Арахісове масло зі зниженим вмістом жиру може містити менше калорій, але в ньому ви знайдете шкідливі для здоров'я інгредієнти, такі як сіль та цукор, крім того, щоб масло набуло їстівний смак. Згідно з останніми дослідженнями, ми такі дієтичні продукти зі зниженим вмістом взагалі не задовольняють і задовольняють все. Зрештою це може призвести до того, що ми їмо більше. Дієтологи сходяться на думці, що краще вибирати справжню їжу, а не «дієтичну», і обмежувати оброблену їжу в цілому, бо тоді наш раціон здоровіший і насиченіший.

10 Ви втомилися

Якщо ви відчуваєте виснаження, коли худнете, це може бути ознакою того, що ваші тренування занадто інтенсивні. Люди часто намагаються максимізувати фізичну активність до рівня, який не є стійким. Хоча короткострокові переваги втрати ваги можуть прийти, важко встигати. І воно знову набирає вагу. Більше фізичних вправ не означає більше спалених калорій. Парадоксально, але при помірній інтенсивності фізичних вправ ви споживаєте ту саму кількість енергії, що і під час занять рабами у спортзалі. Рекомендується щонайменше дві з половиною години помірних аеробних фізичних навантажень на тиждень та силові тренування принаймні два дні на тиждень.

11 Ви дуже швидко дратуєтесь і недоторкані

Якщо ви дійшли до того моменту, коли вас турбує той факт, що хтось дивиться на вас, можливо, ви захочете переглянути свій раціон і фізичні вправи. Тому Налаштуйте втрату ваги так, щоб ви скидали кілограми, але не здоровий стан. У деяких випадках рівень кортизолу, гормону стресу, відповідального за погіршення стресу, підвищується під час схуднення. І занадто тривалий вплив кортизолу, довший протягом місяців, насправді спричинює збільшення ваги. Якщо ви сильно піддані стресу, настав час застосувати антистресове управління. Збалансуйте споживання калорій одночасно, особливо якщо ви багато тренуєтесь. Важливо пам’ятати, що схуднення сповільнюється, помилки - типові явища. Просто необхідно відкоригувати процедуру схуднення та доступ до неї. Якщо ви знаєте про себе, це виведе вас з рівноваги, якщо все піде не так, як ви планували, додайте до схуднення обов’язкове розслаблення. Будь то у формі йоги чи теплої ванни при свічках.

12 Ви навряд чи можете рухатися за межами спортзалу

Чудово, якщо вам вдасться включити в розклад часу 150 хвилин вправ. Але якщо ви проводите 12 годин, що залишилися, сидячи протягом приблизно 16 годин після того, як ви встали, ви йдете один проти одного. Але діяльність - це не те, що зарезервовано лише для тренажерного залу. Тому рухайся. Навіть стоячи може підтримати спалювання калорій порівняно з сидячим. Тому використовуйте інші спалювачі калорій на свою користь - використовуйте сходи замість ліфта, не паркуйте машину безпосередньо перед входом на роботу чи в магазин.