помилки

Допомагати людям схуднути - це моя щоденна робота і водночас моє хобі, я люблю цю роботу і сприймаю її як свою місію. Я не прихильник радикальних дієт, короткочасних змін у дієті, голодування або одноманітних стилів харчування, але я намагаюся допомогти людям змінити свої щоденні харчові звички.

Якщо ми хочемо бути худими на все життя, ми не хочемо постійно турбуватися про схуднення та вирішення нових способів харчування та дієт, є лише один спосіб. І це зміна раціону на все життя. Зміна дієти на краще та здоровіше - це не дієта для схуднення, це спосіб життя.

Зі свого досвіду я написав 3 найбільші помилки, які ми допускаємо, втрачаючи вагу.

  1. Ми дотримуємося короткочасних дієт

Наша єдина мета - зменшити вагу. Ми намагаємось схуднути за короткий час. Тому ми готові на все. Тримайте голодування, пийте тільки соки або харчуйтесь одноманітно. Як варіант, ми можемо знайти дієтичне меню в журналі/в Інтернеті, і відповідно до цього ми харчуємось строго протягом місяця. Ми скинемо кілька кілограмів, будемо раді, одягнемо менший одяг і цього було досить. Ми продовжуємо старі харчові звички.

Що відбувається з нашим організмом під час короткої дієти?

Зниження ваги не дорівнює зменшенню жиру. На початку кожної дієти організм також скорочує частину м’язів. Тіло спалює невелику порцію підшкірного жиру, але спалювання внутрішньочеревного жиру в органах - справа тривала. Кілька зменшених кілограмів також можуть складатися з вмісту кишечника та води.

Під час дієти ми навчаємо організм виживати за рахунок невеликої кількості їжі. Ми приведемо його у форму економічний обмін речовин. Це означає що наш метаболізм сповільниться. Йому просто потрібно менше їжі, щоб вижити.

Коли ми повертаємось до старої дієти і наш обмін речовин сповільнюється дієтою, вона починає зберігатися швидше, ніж раніше. Результат такий ми швидше набираємо вагу. Якщо ми регулярно повторюємо подібні дієти, наша м’язова маса поступово зменшується, а відсоток жиру збільшується.

Чим більше у нас м’язів, тим більше калорій споживає наше тіло.Ми можемо їсти більше і не набирати вагу. Отже, якщо ми зменшуємо цю енергоємну речовину за допомогою дієти, ми також зменшуємо кількість калорій, які споживає наш організм.

Який результат багаторазових короткочасних дієт?

Клієнти часто описують це словами"Я наберу вагу від усього відразу", "Я наберу вагу від води", "У мене за 20 років на 20 кг більше, і я справді не знаю як".

  1. Ми очікуємо швидких результатів

Якщо у нас метаболізм руйнується короткочасною дієтою або ми лише поступово набираємо вагу протягом 10 років, ми не можемо хотіти втратити все за один місяць. Налаштування функціонування метаболізму та якісне зниження ваги вимагає близько 10% часу, який ми витратили. У процес зниження ваги також входять інші фактори, такі як гормональні зміни та параметри здоров’я. тощо.

Я завжди кажу клієнтам "не акцентуйте увагу на втраті ваги,не слідкуйте за рукою на вазі щодня, зосередьтеся на зміні раціону. Якщо ви хочете зберегти нову вагу на все життя, дієта повинна вам сподобатися. Тільки таким чином ви продовжите в ньому навіть після скорочення ".

  1. Ми боїмося гріха

Гріховність таїться навколо нас. Колега приносить на роботу торт, у нас сімейне свято, ми ходимо з дітьми на морозиво, їдемо на весілля. тощо Але в нашому плані дієти немає десерту, келиха вина чи морозива. Ми можемо витримати кілька місяців без будь-яких неправомірних дій. Але ми не хочемо сидіти збоку все життя. Ми починаємо думати, що немає сенсу жити таким сумним життям без усіх цих смаколиків. Наша нова дієта починає викликати у нас стрес, і ми відчуваємо це як тягар.

І це велика помилка. Я рекомендую випити торт, келих вина або щось, що принесе нам задоволення час від часу.

Важливо навчитися їсти осмислено, і один гріх раз у раз нам нічим не зашкодить. Ви вже бачили того, хто за один прийом набрав 10 кг? Харчування - це новий спосіб життя. Це спосіб харчування, який ми їмо протягом 90% наших днів. Як ми купуємо, що купуємо, як готуємо і думаємо.Це не означає, що ми ніколи не можемо мати у своєму житті чогось, що не належить до здорової дієти.

Не намагайтеся зробити свій раціон кліткою і подивіться на все з-за грат.Нова дієта допоможе повернути втрачену енергію, позбутися зайвої ваги і оздоровити все тіло.