Мотивація та проблема для багатьох людей, які твердо налаштовані на тренування, але не Джеремі Буендіа. На відміну від більшості молодих людей, які шукають альтернативи для підтримання активного життя, пересічний спортсмен завжди мав заохочення сім’ї, а його дисципліна та любов до цього спорту дуже добре поєднувалися зі здоровим харчуванням та добре структурованими тренуваннями. Тепер вболівальники та прихильники можуть залишатись на дієті та фізичних вправах Джеремі Буендії та розуміти, як спортсмен добре підтримує свою гіпертрофовану форму, щоб забезпечити собі місце на подіумі змагань.
спортсмен
Він і співвласник, а також тренер команди FitBody Fusion, і визнає, що тим, хто спонукав його взяти участь у змаганнях, були Валері Гані та її колишній чоловік Джиммі Лі. Серед своїх улюблених вправ Джеремі Буендія виділяє бокові піднімання плечей і в прямому положенні лежачи на спині, оскільки біцепс і плечі - це ті частини, які йому найбільше подобаються.
Щоб відокремити спокуси, дієта та тренування Джеремі Буендія тримаються подалі від людей, які можуть негативно вплинути на підготовку спортсменів; таким чином, він зосереджується на цілях сезону і залишається твердим у своїй меті.
Як мотивація, основні моменти культуриста, якого мотивують його друзі, але Джонні Себастьян надихає з самого початку своєї кар’єри, оскільки обидва вони показані в категорії Фізика.
Для тих, хто хоче відмовитись від своїх цілей, Джеремі каже, що обнадійливо і важливо бути готовим випробувати себе, перевірити свої фізичні, психічні та емоційні межі. Відомо, що це не жертвує чимось і настільки просто, але ці варіанти можуть бути вартими зрештою.
"Єдина людина, яка може мене зупинити, - це я сам, і цього не станеться, принаймні ненадовго".
гонка
- 1? місце в категорії В і загалом - Чемпіонат NPC Сакраменто (2012)
- 1? місце в категорії В і загалом - Екскалібур (2013)
- 1? місце в категорії В та загальні - Гран-прі APN (2013)
- 1? місце в категорії В і загалом - незначні чемпіонати США з НПК (2013)
- 1? місце - Велика державна затока IFBB (2013)
прикорм
На відміну від багатьох практикуючих Musculação, Джеремі Буендія не надає великого значення добавкам і стверджує, що ізолят сироваткового білка може забезпечити додаткову міцність у передматчевий період, однак, спортсмен чітко дає зрозуміти, що дієта та головне, що відповідає за забезпечення чистоти та гіпертрофоване тіло. Він ділиться своїми повсякденними даними в Instagram, і ви можете бути в курсі добавок, які Джеремі відчуває на bpptraining42 @.
Тренування Джеремі Буендіа
І, природно, вони віддають перевагу вправам, що визначають, і тренування Джеремі Буендіа не може бути іншим. Серед своїх улюблених він виділяє жим лежачи, визнаючи це і дуже функціональний для розширення вимірів верхньої частини тіла. Огляд також бічний і дуже важливий для гіпертрофії плечей, ізоляції регіону та округлення, з великим внеском вправ для формування правильної постави.
Серед вправ для біцепса він визнає, що поперемінний завиток дозволяє повністю контролювати весь рух, і завжди враховуючи, що він дозволяє собі застосовувати дисципліну по максимуму, таким чином досягаючи кращих м’язових волокон.
Понеділок: верхні кінцівки
- ланцюг 01 (4 серії без відпочинку)
- схили: 20 повторень
- Стоячий розвиток (з гирями): 20 повторень
- Присідання (зі з’єднаними руками): 1 невдача
- Для косого визначення живота (стоячи): 10 повторень для кожної сторони
- ланцюг 02 (4 серії без відпочинку)
- Розп'яття (на високому шківі): 20 повторень
- бічне опитування: 20 повторень
- Живіт з поворотом тулуба (за допомогою гирі): 15 повторень на кожну сторону
- З косим поворотом живота по 15 повторень для кожної сторони
- ланцюг 03 (4 серії без відпочинку)
- Присідання (з вимірами): 1 встановлено на збій
- Станова тяга з олімпійськими 20 повтореннями
- Живіт (високий шків): 20 повторень
- Повна черевна порожнина: 15 повторень
Вівторок: верхні кінцівки
- ланцюг 01 (4 серії без відпочинку)
- Односторонні розтягування 15 повторень на кожну руку
- Односторонній брусок (з підтримкою): 15 повторень для кожної руки
- стоячи похилий живіт (високий шків): 10 повторень для кожної сторони
- З косим поворотом живота (на нахиленій лаві): 15 повторень
- ланцюг 02 (4 серії без відпочинку)
- Згорблений низький ряд: 15 повторень на кожну руку
- Біцепс на мотузці (низький шків): 20 повторень
- Чергуючи зі штангою: 20 повторень
- обертання багажника (на шківі): 15 повторень для кожної сторони
- ланцюг 03 (4 серії без відпочинку)
- Низький ряд (із широким хватом): 20 повторень
- Молоток: 20 повторень
- Нижча криза (із суїком): 15 повторень
- черевний черевний (Джек Ніж): 20 повторень на бік
Середа: Нижні кінцівки
- ланцюг 01 (4 серії без відпочинку)
- Присідання над Смітом (на колінах): 15 повторень
- стрибкові присідання: 15 повторень
- Жорсткість: 15 повторень
- одностороння теля (стоячи): 20 повторень для кожної ноги
- ланцюг 02 (4 серії без відпочинку)
- Жим для ніг: 15 повторень
- Згиначі ніг столу: 15 повторень
- витягніть ноги на 15 повторень
- підйом тазу (з підтримкою м'яча suica): 15 повторень
Четвер: Кардіо
- HIIT Cardio: 30 хвилин
П’ятниця: Преміум-учасники
- ланцюг 01 (4 серії без відпочинку)
- схили: 15 повторень
- Зворотний розвиток сліду: 15 повторень
- Розгинання трицепса (шків) 15 повторень
- ланцюг 02 (4 серії без відпочинку)
- Пік-палуба (наголос на грудях): 15 повторень
- вільний політ (з гирями): 15 повторень
- Удар - трицепс (низький шків): 15 повторень
- ланцюг 03 (4 серії без відпочинку)
- вільний рейс (розташований на березі): 15 повторень
- Вільний політ (сидячи): 15 повторень
- Розширення трицепса TRX: 1 встановлено на збій
- ланцюг 04 (4 серії без відпочинку)
- Розвиток (з обважнювачами): 15 повторень
- вільний політ із нахилом (з гирями): 15 повторень
- передній підйомник (з еластичним): 15 повторень
Субота: верхні кінцівки
- ланцюг 01 (4 серії без відпочинку)
- Шків до грудей (широкий хват): 15 повторень
- Концентрований односторонній брусок: 15 повторень на кожен біцепс
- Живіт на нахильній лаві: 20 повторень
- Сухарики (з торканням ніг): 20 повторень
- ланцюг 02 (4 серії без відпочинку)
- шків до грудей (закритий або трикутний слід): 15 повторень
- Штанга (на нахиленій лаві): 15 повторень
- Нижча криза (на нахиленій лаві): 20 повторень
- Черевна сторона: 20 повторень на кожну сторону
- ланцюг 02 (4 серії без відпочинку)
- Низький ряд (з широким хватом): 15 повторень
- Штанга: 15 повторень
- V-up: 20 повторень
- потім черевна: 20 повторень
- верх живота з вправами на розтяжку і торканням стоп: 15 повторень
Неділя: Нижні кінцівки
- ланцюг 01 (4 серії без відпочинку)
- Прес для однієї ноги: 15 повторень
- Відстань стрибка: 20 повторень
- завивання ніг: 15 повторень
- Литки (сидячи): 20 повторень
- ланцюг 02 (4 серії без відпочинку)
- Крок (з навантаженням): 15 повторень кожною ногою
- Останні 15 повторень для кожної ноги
- Присідання: 30 повторень, як можна швидше, відпочинку немає
- Жорсткість: 15 повторень
Кардіо: перед змаганнями
- День 01: Інтерв’ю на сходах (20 хвилин)
- 02: Статичне кардіо (бігова доріжка, еліптична або спінінгова) (25 хвилин)
- 03: HIIT на сходах (20 хвилин)
- День 04: Вільний день
- 05: HIIT на сходах (20 хвилин)
- 06: HIIT на сходах (20 хвилин)
- 07: Пліометрія
Дієта Джеремі Буендіа
- ЇЖА 01
- 1 склянка яєчних білків
- 85 грам яловичини
- ? чашка вівсяних пластівців
- ? чашка чорниці
- 1,5 столова ложка клітини K.E.M
- ЇЖА 02
- 170 грам курячої грудки (без шкіри)
- 1 склянка коричневого рису
- ЇЖА 03
- 170 грам тилапії
- 170 грам солодкої печеної картоплі
- Попереднє навчання
- 1,5 столова ложка EVP
- 170 грам глікоекту
- ЇЖА 04 (після тренінгу)
- 170 грам курячої грудки (без шкіри)
- ? чашка білого рису
- 1 столова ложка глікоекту
- 1,5 столова ложка клітини K.E.M
- ЇЖА 05
- 170 грам тилапії
- 85 грам солодкої печеної картоплі
- ЇЖА 06
- 220 грамів яловичини
- 200 грам спаржі
"Не будь чемпіоном і за дії, і за настрій".