Джеремі Буендія, переможець у Містер Олімпія 2017; Він один з найвідоміших культуристів цих років, порівнянний лише з тими, хто був у житті Багата піана, або Даллас МакКарвер. Однак Джеремі Буендіа, якому лише 26 років, продовжуватиме відзначати та залишати історію у світі Статура чоловіча.
Однак для Джеремі, робота підсумовується не на хвастанні тим, чого він вже досяг, а на вдосконаленні інших аспектів, які він розглядає; такі життєво важливі, як попередня робота та досягнення кращої симетрії, цілком ймовірно, що ви бачите її величезні результати; у вас було бажання знати, як він тренується.
Що ви їсте або як ви отримали це тіло?.
Правда.
Якщо чесно з вами, щоб мати тіло, подібне до тіла Джеремі, і навіть прагнути до його рівня, ви повинні зрозуміти кілька моментів; які, на мій погляд, життєво важливі.
№1. Ви повинні мати їх генетику.
Те, що працює для нього, не обов’язково буде працювати для вас, а це те, що кожне тіло - це світ. Отже, слідування тому, що він робить з листом, не обов'язково дасть свої результати.
# два. Ви повинні використовувати вітамін S.
Якщо ти знаєш про що я; Ви будете знати, що з "пікарте"; ви не досягнете подібних результатів, оскільки ваше тіло дуже по-різному реагує на кожну речовину, і пошук ідеального коктейлю, складеного в циклі, буде для вас життєво важливим для отримання однакових або кращих результатів.
№3. Навчання.
Ви повинні навчитися тренуватися, можливо, не тільки знати; Але для силових робіт важливо тренуватися з головою, розвивати максимально можливу силу, оскільки те, що може бути корисно для спортсмена; це не завжди буде для когось іншого. Тому ви повинні знайти найбільш підходящий для вас тренінг.
No4. Годування.
Вживання тонн їжі та її добре організованість є життєво важливим. Йдеться не про їжу, а про те, щоб скористатися кожним ресурсом; навіть коли він заснований на Brociencia; Як і анаболічне вікно, правда полягає в тому, що ви повинні споживати великі обсяги калорій, залежно від вашого основного метаболізму, вони можуть складати приблизно від 5 до 10 тисяч калорій.
Таємна рутина.
Сказавши вищезазначене; тепер так, давайте перейдемо до рутини "Секрет". Сподіваюся, вам сподобалось, ви також можете побачити його їжу посилання.
Понеділок: Скриня
Жим лежачи: 4 підходи x 8 повторень
Нахилений прес: 4 x 8
Відхилення преси: 4 х 8
Пуловер: 4 х 12
Отвори: 3 х 12
Паралельні фони: 3 х 12
Вівторок: Назад і трапеція
Ряд зі штангою: 4 підходи x 8 повторень
Станова тяга: 4 х 8
Високий ряд шків: 4 х 12
Підтягування: 4 х 12
Горизонтальний ряд зі шківом: 4 х 12
Підняття Трапеція: 6 х 10
Середа: Дельти і живіт
Військовий прес за шиєю: 3 підходи x 8 повторень
Машинна преса: 4 х 8
Бічні підвищення: 4 х 10
Передній підйом з диском: 4 x 10
Передня висота: 4 х 10
Задня дельта на Peck-Deck: 4 x 10
Задня дельта: 4 х 12
Баласт знизує плечима: 4 підходи до відмови
Підвісне підняття ніг: 4 підходи до відмови
Бічний нахил: 4 набори до відмови
Косі на місцях: 4 сети до відмови
Четвер: Відпочинок
П’ятниця: Біцепс і Трицепс
Жим з вузьким хватом: 4 підходи x 8 повторень
Трицепс високого шківа: 4 х 8
Z Bar French Press: 4 x 10
Кабель віддачі: 4 х 12
EZ Bar Curl: 4 x 8
Широка рукоятка для завивки: 4 х 8
Загін молотка: 4 х 8 (кожна рука)
Концентрований завиток: 4 х 8
Закручування штанги на зап’ясті: 4 підходи до відмови
Субота: Ноги і живіт
Присідання: 4 підходи х 12 повторень
Присідання до лави: 4 х 12
Болгарські присідання: 4 х 12
Розширення чотириголового м’яза: 4 х 12
Станова тяга жорстких ніг: 4 х 12
Завивання стегнової кістки: 4 х 16
Удар сідницею: 4 х 20
Нарощування литок: 4 х 20
Сидячі телята: 4 х 20
Горизонтальний прес з двійнятами: 4 х 20
Баласт знизує плечима: 4 підходи до відмови
Крутити педалі в повітрі: 4 підходи до відмови
Бічний нахил: 4 набори до відмови
Повороти олімпійського бару: 4 х сети до невдачі
Неділя: Відпочинок
Що ви думаєте? рутина Вайдер як Бог заповідає.
Автор: FitnesBig
Фітнес-тенденції іспанською мовою; новини від ваших улюблених спортсменів з фітнесу, пауерліфтингу, важкої атлетики, кросфіту та стронгмена. Будьте вільні коментувати та залишати свої враження та не забудьте поділитися.