Яблучна дієта - це обмежувальна дієта, яка очищає організм і дозволяє підготуватися до наступного періоду дієти для схуднення. Він також служить дієтою, щоб дати тілу відпочити після кількох днів надмірностей. Це дієта дозволяє втратити близько 5 кілограмів ваги за 5 днів. Однак, якщо ми хочемо, щоб його ефект зберігався, потрібно буде продовжувати збалансовану дієту і не пити їжу на наступний день після закінчення дієти.

яблучної

Що ви тут знайдете?

Чому яблуко є основною їжею цієї дієти?

Яблуко - це плід з дуже цікавими властивостями. З одного боку, він має високий вміст пектину, що сприяє виведення токсинів з організму. Цей фрукт також знижує рівень холестерину в крові, якщо ми регулярно його приймаємо. Він також служить для зволоження шкіри та запобігання захворювань. Він також знижує кров'яний тиск, корисний для нервової системи і майже не містить калорій.

Окрім цих властивостей, допомагає яблуко очистити травну систему і спалювати жир. З іншого боку, це насичує апетит. Це важливо як фізично, так і розумово, щоб ми могли досягти яблучної дієти. Так само, якщо ми звикмо приймати його, це їжа, яка зменшить почуття голоду, якщо після яблучної дієти ми продовжимо дієту для схуднення.

Дієта

Дотримуватися цієї дієти порівняно просто. Він забезпечує приблизно 1100 калорій і збільшує наш метаболізм. Незважаючи на обмеження, це збалансоване харчування. Для цього важливо споживати під час дієти овочі, нежирне м’ясо та цільнозерновий хліб. Таким чином, наш організм буде мати необхідні поживні речовини на кожен день.

Що ми не повинні забувати

Хоча ця дієта корисна і збалансована, не повинні продовжуватися в часі. Крім того, перед початком дієти найкраще проконсультуватися з лікарем, щоб оцінити, чи готовий наш організм дотримуватися її. Також може бути так, що він рекомендує інший тип дієти, який більше підходить для нашої особистої ситуації.

Важливо також, що коли закінчити дієту не включати багато жиру, щоб уникнути раптового повернення скинутих кілограмів.

Дуже важливо, щоб ми щодня випивали трохи 8 склянок води, тобто приблизно 2 літри. Для кращого контролю споживання ми можемо забезпечити себе пляшкою такої ємності, і, отже, ми відчуватимемо підкріплення для продовження пиття води.

Нарешті, треба пам’ятати, що під час дієти ми не можемо пити безалкогольні напої. Що стосується кави, то ми можемо їсти її лише на сніданок.

Відпочинок та фізичні навантаження

Під час дієти ми повинні спробувати добре відпочивати вночі. Так само важливо не робити напружених фізичних вправ або докладати великих зусиль. Дуже обмежувальна дієта може зашкодити сильним заняттям спортом. Точно так само, хоча в кінці дієти ми можемо повернутися до фізичних вправ або відвідувати тренажерний зал, ми повинні спокійно адаптуватися потроху.

Однак, гуляючи або роблячи помірні фізичні вправи під час дієти повністю підтримується.

5-денне меню яблучної дієти

Це меню є лише прикладом, ми можемо внести зміни, якщо вважаємо за краще їсти більше калорій. Важливо пам’ятати, що в меню дієти з яблуками має бути мало жиру, а у випадку м’яса воно має бути нежирним.

  • Перший день: триразове харчування протягом дня повинно бути з яблуками.
  • Другий день: яблука на сніданок та вечерю. На обід ми можемо замовити зелений салат, заправлений лимоном або оцтом і з дрібкою солі.
  • Третій день:
    • Сніданок: хліб з цільної пшениці з нежирною індичиною шинкою, а ми будемо супроводжувати його яблуком
    • Обід: зелений салат із селерою та морквою
    • Вечеря: яблука
  • Четвертий день:
    • Сніданок: цільнозерновий хліб та нежирна індичка з яблуком.
    • Обід: овочеве рагу на пару (не включаючи картоплю), з натуральним тунцем і лимоном.
    • Вечеря: знежирене молоко та рисові каші.
  • П’ятий день:
    • Сніданок: варене або м’яко зварене яйце, яблуко і скибочка цільнозернового хліба.
    • Обід: рагу з сирого овоча та порція м’яса, приготовленого в духовці.
    • Вечеря: яблука.