Здається, актриса відкрила секрет ідеальної фігури і приєднується до знаменитостей, які визнають себе вегетаріанцями. Нещодавно Меган Фокс зізналася, що талія її двоюрідної сестри зумовлена ​​вегетаріанською дієтою та фізичними вправами, і що вона їсть принаймні п'ять разів на день. Як споживання здорової їжі, найчастіше сирої або веганської. Не завжди можливо дотримуватися моїх правил через зйомки та подорожі, але принаймні спробуйте ”, - сказала колишня модель Armani.

меган

Важливо також визнати, що повинен існувати баланс, оскільки недотримання балансу в раціоні може створити значні харчові дефіцити.

Не має значення, скільки років людині, якщо вегетаріанська дієта добре спланована, цього способу харчування можна дотримуватися здоровим і безпечним способом. Існує чотири типи вегетаріанської дієти:

Сувора вегетаріанська, заснована на рослинній їжі, яка виключає всі види їжі тваринного походження (всі види м’яса, молочні продукти, яйця). Вегетаріанський лакто на основі рослинної їжі, який на відміну від першого включає молочні продукти. Ово-молочний вегетаріанець на основі рослинної їжі, який, крім молочних продуктів, включає яйця. Напіввегетаріанський заснований лише на рослинній їжі, але іноді включає невелику кількість м’яса, курки, риби або холодних нарізок.

Кілька досліджень показують профілактичну користь для здоров'я тих, хто дотримується цієї форми дієти, серед них зазначено такі:
• Менший ризик серцевих захворювань.
• Зменшує можливість ожиріння.
• Знижує ризик розвитку цукрового діабету та раку.
• Обмежує ймовірність проблем з артеріальним тиском.
• Він має гарну шлунково-кишкову функцію.
• У вас посилена імунна система.
• Вони краще захищені від окислювачів.

Є деякі поживні речовини, яких може не бути при дотриманні вегетаріанської дієти, ми повинні забезпечити їх споживання, щоб уникнути харчових дефіцитів. Ці поживні речовини:

Білки необхідні для розвитку, росту та відновлення нашого організму.
Ті, хто включає молочні продукти та яйця, не мали б проблем, оскільки вони є важливими джерелами тваринного білка. Ті, хто його не включає, іншими джерелами є продукти, отримані з сої, квасолі, горіхів і цільних зерен, таких як лобода.

Кальцій, необхідний для здоров'я кісток, скорочення м’язів тощо. Такі молочні продукти, як молоко та сир Пармезан, є дуже хорошими джерелами, а також темно-зелені овочі, такі як шпинат, брокколі, інші джерела - мигдаль та соєві продукти.

Вітамін В12, який бере участь у формуванні еритроцитів і запобігає анемії. Цей вітамін міститься майже виключно в продуктах тваринного походження, суворі вегетаріанці можуть отримувати його із цільних зерен, таких як коричневий рис, продуктів, збагачених цим вітаміном, або з добавок вітаміну В12.

Залізо, мінерал, дефіцит харчових продуктів якого в даний час становить проблему охорони здоров’я в нашій країні, тому його щоденне споживання має бути ретельно забезпечене за допомогою квасолі, зелених листових овочів, сухофруктів та цільних зерен, таких як пшениця, овес, ячмінь. Необхідно супроводжувати ці джерела продуктами, багатими на вітамін С, такими як каму камю, помідор, перець, полуниця, ківі тощо. таким чином полегшується засвоєння заліза. Може знадобитися доповнення.

Цинк необхідний у метаболізмі, диференціації клітин та утворенні білка. Щоб вам не бракувало цинку, вам слід споживати цільні зерна, сухофрукти, соєві продукти, зародки пшениці та паростки.

Безпечна вегетаріанська дієта, як і будь-який інший тип дієти, досягається різноманітними продуктами кожного типу та відповідною кількістю відповідно до ваших потреб.

Ми переживаємо надзвичайну ситуацію зі здоров’ям та економікою, повну невизначеності. Є багато питань, і ми не завжди маємо відповіді, але вся команда DiarioEcologia віддано працює, щоб допомогти вам знайти достовірну інформацію та супроводжувати вас у ці важкі часи. Ніколи наша місія державної служби не мала такого сенсу, як зараз. І в той же час наша економічна ситуація ще ніколи не була такою крихкою.
Ми не просимо грошей, а лише вашу підтримку, поділившись цією приміткою, натиснувши кнопку нижче >>>