Думка форуму бойових мистецтв, контактних видів спорту, бодібілдингу, фітнесу, здоров'я

дієта

Режим і дієта Джеремі Буендіа

Режим і дієта Джеремі Буендіа

Повідомлення від Нове тіло »06 листопада 2015 19:42

Дієта Джеремі Буендіа

Очевидно, що кожен організм потребує різної дієти, тому для свого тіла ви повинні вибрати ідеальну дієту.

Джеремі Буендія харчується вісім разів на день. Його дієта для наповнення м’язів така:

Харчування 1
Вівсянка на воді (півтори склянки)
1 банан
Яєчня

Харчування 2
Гейнер
450мл знежиреного молока
Незамінні жирні кислоти

Харчування 3
Пісна курка, індичка або риба: 170-200 грам
Чашка з половиною коричневого рису
Дві склянки зеленої квасолі або брокколі

Харчування 4
Гейнер
450мл знежиреного молока
Незамінні жирні кислоти

Харчування 5
Пісна курка, індичка або риба: 170-200 грам
Чашка з половиною коричневого рису
Дві склянки зеленої квасолі або брокколі

Харчування 6 (після тренування)
Складні вуглеводи
Незамінні жирні кислоти
Одиниця фрукта

Харчування 7
Половина склянки крему рису
1 банан

Харчування 8
Казеїн
Складна вуглеводна суміш

Режим тренувань

У перший день ви працюєте на грудях, литках і пресах. Для абс він не має фіксованого режиму. Просто виконуйте різні вправи щодня протягом 15 хвилин, без перерв.

Надмножина 1
Прес для нахилу штанги: 4 підходи по 10, 8, 8 і 6 повторень.
Підняття гантелей під нахилом: 4 підходи по 10, 8, 8 і 8 повторень.

Надмножина 2
Жим гантелей: 4 підходи по 10, 8, 8, 6 повторень.
Машинні отвори: 4 підходи по 10, 8, 8 і 8 повторень.

Надмножина 3
Кросовери з високим шківом: 3 підходи по 12, 10, 8 повторень
Кросовери з низьким шківом: 3 підходи по 12, 10, 8 повторень

Надмножина 4
Відхилити жим жиму штанги 3 набори не вдається
Опускання грудей: 3 підходи до відмови

Робоча серія
Піднімається теля на стоячій машині: 2 підходи по 100, 75 повторень
Підняття осла: 2 підходи по 50, 25 повторень

На другий день працюйте ногами.
Присідання зі штангою: 5 підходів по 15, 10, 8, 8 і 6 повторень.
Передній присідання зі штангою: 2 підходи по 10 і 8 повторень

Суперсерія
Рубати присідання машини: 3 підходи по 10, 8 і 8 повторень
Завивка підколінного сухожилля: 3 підходи по 10, 8 і 8 повторень
Прес для ніг: 3 підходи по 10, 8 і 8 повторень

На третій день займайтеся біцепсами, трицепсами та пресом.

Суперсерія
Завивання штанги: 4 підходи по 12, 10, 8 і 6 повторень
Розширення штанги, що стоїть над головою: 4 підходи по 12, 10, 8 і 8 повторень

Трізері
Scott Z Bar Curl: 3 підходи по 10 повторень.
Французька преса: 3 підходи по 10 повторень.
Перевернутий завиток штанги: 3 підходи по 10 повторень.

Тризері 2
Розгинання трицепса однією рукою, хват на спині (лежачи): 2 підходи по 10 повторень
Нахилена лава з гантелями: 2 підходи по 10 повторень
Подовжувачі штанги, що лежать впритул: 2 підходи по 10 повторень

Суперсерія
Концентрований локон 2 підходи по 15 повторень
Розширення трицепсів, що сидить в одній руці, 2 підходи по 12 повторень

15 хвилин різних вправ на прес

На четвертий день опрацюйте спину та прес
Станова тяга 3 підходи по 10, 8 і 6 повторень

Суперсерія
Ряд зі штангою 4 підходи по 12, 10, 8 і 8 повторень
Домінували за шиєю 4 підходи по 10 повторень

Суперсерія
Ряд шківа, що сидить: 2 підходи по 10, 8 повторень, 2 низхідні підходи по 8 і 6 повторень
Підтягування: 4 підходи по 10 повторень

Суперсерія
Рядок з Т-подібним стрижнем: 3 підходи по 12, 10, 8 повторень
Витягування спереду: 3 підходи по 10, 8, 8 повторень

15 хвилин присідань. Різні вправи.

На п'ятий день працюємо плечима.


Трізері
Підйом гантелей спереду: 3 підходи по 10 повторень
Бічні підйоми 3 підходи по 10 повторень
Сидячі Гантелі Птахи 3 підходи по 10 повторень

Тризері
Стоячий Nape Press: 2 підходи по 10, 8 повторень
Бічні підйоми шківа в сидячому положенні: 2 підходи по 8 повторень
Підняття ззаду лежачи на нахиленій лаві (обличчям вниз): 2 підходи по 8 повторень
Рядок підборіддя: 2 підходи по 10 повторень
Присідання зі штангою: 4 підходи по 20, 15, 12, 10 повторень

Цикл починається знову

Re: Рутина та дієта Джеремі Буендіа

Повідомлення від Лібеслід »29 жовтня 2018 22:48

Re: Рутина та дієта Джеремі Буендіа

Повідомлення від опік »30 жовтня 2018 15:20

Я здивований, коли спостерігаю, як професійні бодібілдери все ще тренуються із суперсетами, коли дослідження показали, що якщо ви шукаєте щось для збільшення інтенсивності та/або скорочення часу тренувань, набагато ефективніше робити міо-повтори або кластери. (Спортсмен з наркотиками, переносячи більше роботи за тренування, може відкрити діапазон повторень за один і той же сеанс, тоді як природний використовує більше переваг хорошої періодизації, оскільки надлишок повторень або роботи (стрес, втома, місцеві пошкодження) може продовжити відновлення і навіть заважати адаптації або майбутнім тренуванням)

Але я уявляю, що для тих, хто перебуває на стероїдах, будь-яке тренування є хорошим, оскільки воно буде рости, навіть якщо це не ефективне чи дієве тренування. (Насправді є дослідження, яке показує, що нетренування, прийом анаболіків, змушує вас рости навіть більше, ніж тренування природним шляхом, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8637535, для тих, хто не знає англійською: дослідження проводилось з групою людей, які отримували 600 мг тестостерону на тиждень, а ті, хто не тренувався, набрали більше м'язів, ніж ті, хто тренувався з вагою, але без тестостерону.)

Проблема виникає тоді, коли люди, які починають і сприймають це як посилання, вважають, що оскільки "культурист" (ігноруючи проблему, що він сповнений наркотиків) виконує такий тип тренувань, новачок робить це шляхом наслідування.
Дуже поширена помилка, на жаль, у світі фітнесу, але про яку варто час від часу згадувати, для новачків, які приєднуються.

Re: Рутина та дієта Джеремі Буендіа

Повідомлення від Скат »31 жовтня 2018 13:06

Re: Режим роботи та дієта Джеремі Буендіа

Повідомлення від Лібеслід »31 жовтня 2018 13:21

Re: Режим роботи та дієта Джеремі Буендіа

Повідомлення від опік »31 жовтня 2018 15:52

Верблюд - це той, хто займається торгівлею. Йонкі, який споживає. Що для початку.

Я також міг би використати іронічну фразу, щоб відповісти вам на зразок "що ти повинен мати більше невігластва, ніж людська дурість, щоб цього не усвідомлювати".

Але я зазвичай сперечаюся з тим, що захищаю, і цього разу це буде не менше, але, окрім того, що я вважаю себе не лише більш освіченим, якщо не з більшою освітою і перш за все аргументами, я напишу, чому я в це вірю, всупереч тому, що ти робиш, втручання якого абсолютно ні про що не аргументує, використовуючи пусту іронію.


Для початку, ви повинні мати реалістичне бачення поточної ситуації з професійною підготовкою, і неможливо бути на такому рівні м’язів та чіткості без використання стероїдів.
Слід враховувати, що жирова тканина - це той запас енергії, який зберігає наш організм, щоб мати можливість використовувати її в ситуаціях, коли споживання калорій їжею, яку ми їмо, не покриває нашу щоденну діяльність. Це не що інше, як склад, до якого можна звернутися, щоб вижити.

Помітивши, що відсоток жиру падає більше, ніж потрібно, організм зробить такі важливі метаболічні зміни, як збільшення голоду і особливо втрата м’язової маси. Наслідком є ​​протилежність того, що ці "природні" моделі фітнесу демонструють у своїх соціальних мережах або на змаганнях, тобто отримувати тіло без кам'янистості, з невеликим обсягом, меншою формою, кругліше. словом, тіло НЕ здорове.

Є багато характеристик, які ви можете побачити неозброєним оком, щоб знати, вдаєтесь ви до вживання стероїдів чи ні, вам просто потрібно мати знання в цьому питанні, але крім цього є FFMI..
Індекс маси без жиру (індекс нежирної маси) допоможе нам дізнатися про здатність утримувати м’язову масу, враховуючи наш зріст, вагу та відсоток жиру.
Такі видатні особи, як Лайл Макдональд або Алан Арагон, вважають, що фізична людина з чудовою генетикою, яка дотримується акуратних тренувань та ідеального харчування, не може перевищувати FFMI в 25 балів, тому якщо хтось наближається до 25, це означає, що це майже неприродно з повною безпекою, нічого не скаже, якщо це перевищує цю цифру.

Для розрахунку FFMI нам потрібно знати зріст у метрах, вагу в кілограмах та% жиру в організмі (в декількох інтерв'ю та спеціалістах говорилося, що пан Джеремі брав 4-5 відсотків жиру в організмі).
Спочатку ми повинні розрахувати кілограми м’язів, що є не що інше, як віднімання ваги жиру від загальної ваги, і FFMI обчислюється діленням цих кілограм м’яза на зріст.
Є онлайн-калькулятори. Використовуючи одну та як дані Джеремі (88 кілограмів при зрості 1,72), я отримую цифру більше 27, неможлива річ, якби це було справді природно.
Використовуючи старомодну формулу; кілограмів м’язів/зріст у квадраті, також дав мені цифру більше 25, номер, який доводить, що без фармакологічної допомоги дістатись туди було б неможливо.

Інші характеристики того, хто використовує стероїди, - це надзвичайна чіткість, плечі та гігантські пастки. На перший погляд видно, що тіло з дуже низьким відсотком жиру та надзвичайною чіткістю є достатньою причиною, щоб бути підозрілими. Навіть більше, якщо плечі та пастки є гігантськими, пропорційно до решти м’язів та будови, оскільки вони є дуже сприйнятливими областями для використання цього типу речовин відповідно до фотографії, яку я поставив.

Ще одна дуже важлива річ - так звана гінекомастія. Ця патологія - це просто стан, при якому грудна клітка чоловіка починає виглядати як жіноча; як вказує етимологія власної назви (гінекомастія: жіночі груди). Багато стероїдів отримують з тестостерону, тому вони перетворюються в естрогени за допомогою ароматази. Цей процес викликає накопичення в організмі естрогенів, які зв’язуються з рецепторами цього гормону в тканині молочної залози, викликаючи гінекомастію.
В Інтернеті є кілька фотографій, на яких друг Джеремі, мабуть, переніс операцію гінекомастії, оскільки в мережі є фотографії, на яких видно невелику гінекомастію, особливо навколо сосків, які виглядають трохи набряклими.
Я не буду вдаватися в інші подробиці, наприклад, що її талія менша, ніж у більшості підлітків, її судинність або визначення скорочується, бо це було б щось більш суб’єктивне, хоча і однаково уточнююче. (що досягається за допомогою вінстролу).


Pd- Як свідчать дані, Джеремі тренує Хані Рамбоді, тренер чудових культуристів, який відкрито заявив, що багато хто з них тренувався Хані за допомогою анаболіків, і хоча він не доводить про це абсолютно нічого, це факт відображати.