Джоанна Гіллен Валера

щодо

Неділя, 12 січня 2020 - 00:01

303 опубліковані новини

25,5% іспанців заявляє, що здійснив один або кілька дієти для схуднення протягом 2019 року, за даними від II Дослідження здоров’я та способу життя зроблений Aegon за зразком з понад тисячі дорослих іспанців.

Однак, на думку CuídatePlus Рубен Браво, дієтолог, дієтолог та експерт з гастрономії Європейський медичний інститут ожиріння (IMEO), "близько половини населення наполегливо включає та вимикає різні типи дієтичних рекомендацій з короткочасними результатами та повертається до старих шкідливих звичок".

Насправді, на думку експерта, «останні дослідження показують, що ті, хто сідає на дієту, намагаються мінімум до трьох різних підходів до харчування і лише 38,7% тих, хто сідає на дієту, обирають зважений підхід ".

Згідно з дослідженням Aegon, серед найпоширеніших є ті, що полягають у виключенні продукту зі звичного раціону (77,9%), зменшити кількість їжі (67,9%), Зменшіть споживання солі (64,8%) і, меншою мірою, замінюйте їжу рідиною, шейками, барами або дисоціативною дієтою.

Без контролю всі вони можуть мати наслідки для здоров’я, які можуть стати важливими, наприклад, “гіпотрофія, втрата метаболічної ефективності, гормональні проблеми, відскоки, втрата м’язової маси, дратівливість, відсутність життєвих сил, ослаблення тканин та шлунково-кишкові розлади”, Попереджає Браво.

Тому консультації фахівців та контроль та моніторинг фахівців є надзвичайно важливими, крім уникнення проблем зі здоров’ям стежте, щоб пацієнт не голодував під час процесу.

І ось що, голодування є однією з головних причин відмови від дієти, і це трапляється тому, що, за словами Браво, немає хорошого планування. "Якщо дієта добре налаштована, пацієнт не повинен голодувати, оскільки це один із факторів, який необхідно враховувати при складанні індивідуального плану", - говорить Браво.

"Не слід нормально голодувати, коли ми сидимо на дієті”, - говорить Гільєрмо В. Родрігес, заступник декана Професійний коледж дієтологів-дієтологів Мадридської громади (Кодінма).

Хоча це правда, бувають випадки, що навіть дотримуючись добре структурованого плану, є люди, які відчувають голод, особливо ті, хто має певну залежність від певних продуктів. “Дуже ймовірно, що якщо людина, яка починає збалансоване харчування, має певний ступінь звикання оброблена їжа, багата цукром, борошном та/або насиченими жирами. матиме початковий період емоційний голод або якесь занепокоєння"Важливо знати, щоб контролювати це і" адаптувати дієту до цього відчуття ", - говорить Родрігес.

Ключі

Щоб боротися проти нього, радить Браво ставити це як залежність. "Ми повинні врахувати цей цукор це викликає звикання, як кокаїн а отже, при вилученні певних продуктів харчування, a тимчасове зниження рівня дофаміну та серотоніну, два нейромедіатори, що беруть участь у контролі тривоги та почуття щастя ".

Його порада така "Замініть солодке або солоне на альтернативні без додавання цукру або набагато менш калорійних, що потроху їх слід вивести ». За його словами, "важливо працювати над поступовим планом і поступово вилучати певні продукти".

Порада Родрігеса така ні в якому разі не забороняйте вживати деякі менш корисні продукти. "Вам не потрібно повністю їх усувати, тому що в той момент, коли ви забороняєте ще одну їжу, вам хочеться", - повідомляє він. Важливо пам’ятати про це уникайте тривоги, спричиненої неможливістю споживати заборонене.

Ще одна ваша порада буде їжте п’ять-шість прийомів їжі протягом дня, іншими словами, "перехід від чудової їжі та чудової вечері до менш рясної та розподіленої їжі протягом дня", говорить Родрігес. Це допоможе контролювати голод.

Крім того, за словами Браво, було б цікаво “спиратися рослини, що регулюють апетит і тривогу як гарцинія або грифонія ".

Зі свого боку, радить Андреа Маркес, дієтолог та експерт-дієтолог з гастрономії в ІМЕО їжте повільно і чекайте насичення. "Ви повинні мати на увазі, що, дотримуючись дієти, важливо знати, що нашій системі травлення потрібно приблизно 20 хвилин, щоб почати надсилати сигнали ситості в мозок", - пояснює він. Таким чином, радить використовувати це ", щоб обдурити шлунок і вживати менше їжі та калорій".

Ще одна ваша рекомендація це вибір продуктів, які допомагають контролювати це почуття і щоб почуватися ситішим.

Таким чином, Маркес пропонує цей перелік ситних продуктів:

Більше порад для успішного схуднення

Боріться з голодом під час дієти nабо робить це лише успіхом, але також слід враховувати інші поради Що:

  1. Зверніться до дієтолога або дієтолог, щоб створити індивідуальний, збалансований план харчування, адаптований до способу життя людини, віку, цілей, графіків, смаків харчування та соціального життя.
  2. Роби щотижневі консультації та контроль поступово виправляти та оцінювати прогрес.
  3. Надайте однакове значення план схуднення, а також план технічного обслуговування.
  4. Підтримайте нас у фізична активність і тренінг для доповнення дієти.
  5. Змінити мету «худнути», «більше дбати про себе».
  6. Зосередьтеся на втрата жиру в організмі і у збільшенні м’язової маси більше, ніж у самій вазі.
  7. Надайте великого значення виховання харчування у довгостроковому здоровому способі життя і не стільки для досягнення короткострокової мети.
  8. Регулювати біоритм покращення денного бадьорості та нічного відпочинку.