Чи знали ви, що здорова людина вдихає 25000 разів на день? Недарма стан легенів дуже важливий для організму та його загального стану. Як зберегти їх у найкращій формі, щоб вони служили вам добре протягом усього життя?
Легкі є важливим органом дихання, основною функцією якого є транспортування кисню з атмосфери в кров і викид вуглекислого газу з крові в атмосферу. Всі клітини в організмі потребують кисню для свого росту і правильного функціонування.
Тіло створено природна захисна система, призначена для захисту цього органу. Однак низка шкідливих речовин все ще може пошкодити дихальні шляхи та поставити під загрозу здатність легенів нормально функціонувати, що може призвести до їх захворювання.
До захворювань легенів належать астма, хронічна обструктивна хвороба легень, бронхіт, пневмонія, емфізема, туберкульоз, рак легенів та гострий респіраторний дистрес-синдром. У гіршому випадку утруднення дихання може призвести до дихальної недостатності. Однак є багато речей, які ми можемо зробити, щоб наші легені працювали як слід.
Попрощайтеся з сигаретами назавжди
Попередити проблеми легше, ніж їх вирішувати, і це стосується і паління. Краще ніколи не починати, але якщо ви вже палите, пора кинути від імені своїх легенів. Сигаретний дим містить ряд шкідливих хімічних речовин, деякі з них викликають проблеми зі здоров’ям. Насправді куріння є найпоширенішим знаменником більшості випадків раку легенів. Сигаретний дим звужує дихальні шляхи, що ускладнює дихання для людини. Це може спричинити хронічне запалення або навіть набряк в легенях. З часом дим поступово руйнує легеневу тканину, що збільшує ризик раку легенів.
Не будь пасивним курцем
Навіть не курці не повністю захищені від утруднення дихання. Як пасивний курець, якщо ви часто близькі до активного курця, ви також піддаєтесь впливу ризик вдихання великої кількості токсичних речовин. Важливо суворо перебувати лише в місцях, де куріння заборонено або іншим чином обмежено.
Не піддавайте своє тіло забруднюючим речовинам
Окрім сигаретного диму, в повітрі є й інші забруднюючі речовини, які становлять загрозу не тільки для легенів, але й загального стану здоров’я. Навіть синтетичні ароматизатори використовуються в звичайних миючих засобах або освіжувачах повітря, що виділяють токсичні хімічні речовини. Якщо це можливо, уникайте сильно забруднені та промислово розвинені райони. Спробуйте трохи внести свій вклад у створення чистішого середовища. Наприклад, якщо це можливо, замініть машину на велосипед або пішки. Переробляючи свій будинок або будуючи новий будинок, використовуйте екологічно чисті варіанти, такі як меблі, виготовлені без використання формальдегіду, лінолеуму замість вінілової підлоги або фарби без або з низьким вмістом летких органічних сполук.
Створіть природний очищувач повітря вдома
У вісімдесятих роках у дослідженні, розпочатому НАСА, вчені виявили це вже кілька кімнатних рослин можуть виступати природним очищувачем повітря. Причина в тому їх здатність фільтрувати леткі органічні сполуки включаючи формальдегід, бензол та трихлоретилен. Щоб встановити такий очищувач, на 30 квадратних метрів житлової площі у вас повинно бути не менше 2 кімнатних рослин. Отримайте приклад, наприклад папороть, хохлата зелена, лопата, бамбукова пальма, алое віра або смугастий дракон. Однак переконайтеся, що листя квітів не покриті шаром пилу.
Станьте музикантом
Ви поєднуєте так приємне з корисним, тому що Гра на духових інструментах забезпечує легким регулярні тренування, тим самим покращуючи свою спроможність. Ви можете вибрати будь-який з ваших улюблених дихальних інструментів, таких як флейта, гобой, туба, саксофон, кларнет або духовий акордеон. Так само, спів через діафрагму підтримує легені в кращій формі. Якщо у вас немає часу на музику та спів або оточення не розуміє ваших дихальних вправ, ви також можете потренуватися в легенях надування повітряних куль.
Дотримуйтесь правил хорошого способу життя
Що стосується вашого меню, слід включати продукти з детоксикуючим та антиоксидантним ефектом, тобто часник, цибуля, кайенський перець, імбир, орегано, куркума, гранат, яблука, грейпфрут, зелений чай, м’ята перцева. Також допоможуть продукти, багаті білками: молоко, сир, риба, горіхи та птиця у вашому раціоні допомагають підтримувати стан дихальних м’язів.
Регулярні вправа у свою чергу, ви гарантуєте, що ваші легені, серце та м’язи добре забезпечені киснем. Спробуйте аеробні вправи, такі як швидка ходьба, їзда на велосипеді або танці кілька разів на тиждень. Однак уникайте занять спортом у зонах напруженого руху, швидше бігайте на природі.
Нарешті, не забудьте слідувати гігієна. Не тільки люди, схильні до легеневих інфекцій, які можуть призвести до утруднення дихання, повинні дотримуватися принципів належної гігієни. Це також допомагає запобігти поширеним інфекційним респіраторним захворюванням, таким як застуда та грип. Також мийте руки з милом, при кашлі та чханні завжди закривайте рот і ніс хусткою і уникайте людних приміщень та кімнат.
Чи вдається вам підтримувати свої легені в належному стані? Напишіть іншим читачам в обговоренні під статтею.