Дихання - одна з найважливіших функцій нашого організму, але також мимоволі нехтуємо, без їжі ми можемо прожити до 60 днів, без води 5 днів, але без кисню навіть п’ять хвилин. Ось наскільки важливим є дихання для нашого здоров’я.
Чому потрібно дихати?
По-перше, це єдиний спосіб забезпечити кисень нашим органам, по-друге, оскільки кисень може виводити токсини з організму. Зменшення кількості кисню призводить до розумової повільності, негативних думок та депресії. Кисень необхідний для виробництва енергії, а також для підтримки наших клітин здоровими.
Що поганого в тому, як ми дихаємо?
Через стрес, відсутність фізичних вправ та малорухливий спосіб життя наше дихання стає досить неефективним. Тому ми не отримуємо достатньої кількості кисню або викидаємо достатню кількість вуглекислого газу, що призводить до накопичення токсинів, зниження життєвого тонусу та підвищеної сприйнятливості до захворювань, що скорочуються (віруси, застуда), оскільки захисні сили організму знижуються.
Як «відновити» наше тіло, щоб правильно дихати?
Ланка, яка пов’язує тіло з розумом, - це дихання. Секрет здоров’я та самопочуття простий, вам просто потрібно викликати дихання діафрагмою або також зване черевне дихання.
Для цього є кілька дихальних вправ для очищення організму, які можуть вам допомогти, тут ми перерахуємо їх і розповімо більше про них:
1. Повне дихання:
Стимуляція всього організму
• Тренінг складається з відпрацювання повного дихання, що включає всі три типи дихання (діафрагмальне, бічне та грудне).
• Переваги: Покращує кровообіг, розслабляє тіло і душу, оскільки знімає симптоми стресу та сприяє виведенню токсинів.
• Вони робляться вертикально або лежачи і розслаблені в положенні лежачи на спині.
• Вдихніть якомога глибше. Відразу після глибокого вдиху носом (підтримуючи статичність грудей і плечей) слід максимально видихнути повітря, щоб опустити діафрагму.
• Видихніть і повторіть 6 разів.
• Потім глибоко вдихніть животом, затримайте повітря на 3 секунди і, не видихаючи, вдихніть ще трохи розширивши грудну клітку в сторони і видихніть.
• Повторіть весь цикл 9 разів.
2. Альтернативне дихання:
Для розумової ясності та збільшення сили мислення
• Ми можемо робити це сидячи, по можливості в положенні квітки лотоса або присідаючи.
• Підведіть праву руку до обличчя і вкажіть вказівний палець у центр брів, великий палець закриває праву ніздрю, а безіменний і мізинець над лівою ніздрею.
• Закрийте велику велику ніздрю великим пальцем і вдихніть лівою ніздрею, рахуючи від 1 до 9.
• Закрийте і ліву ніздрю безіменним пальцем і збережіть енергію дихання між бровами (або третім оком), знову рахуючи від 1 до 9.
• Далі відпустіть праву ніздрю і видихніть, знову рахуючи від 1 до 9.
• Зробіть паузу на 3 секунди і повторюйте по черзі. Почніть з трьох повторень і додайте по одному раунду щотижня, поки не досягнете 9 повних циклів.
3. Катарсичне дихання:
Для детоксикації тіла
• Крія-йога, це система йоги, яка включає очисні вправи для тіла та духу.
• Перевагами, які ви маєте, є очищення та детоксикація організму.
• Ми можемо тримати тіло вільно вдихаючи протягом 3-6 вдихів.
• Потім вдихніть і видихніть сильно ротом, штовхаючи м’язи живота, грудної клітки та діафрагми, щоб повністю вивести повітря з легенів.
• Тричі тримайтеся в такому положенні і повторіть вправу.
• Починається з трьох вдихів і поступово досягає дев'яти.
Увага:
• Дихальні вправи для очищення організму можуть викликати у вас легке запаморочення при їх виконанні, і це цілком нормально. Почніть з кількох вдихів і поступово збільшуйте.